Mon entraînement du moment (Circuit d'exercices)

1- 10 tractions en pronation
2- 10 dips
3- 10 tirages (position debout, levée d'une barre d'haltères sous le menton)
4- 40 abdos "crunch" avec maintien en position haute 20 sec tous les 20 abdos
5- 10 pompes mains serrées avec les pied à hauteur d'un banc
6- 10 curl avec la même barre que l'exercice 3

Exécuter cela 4 fois avec 2 min de pause à chaque fois.

L'objectif final étant de pouvoir réussir des séries de 15 au lieu de 10 et de répéter le tout 6 fois.

Travail global du haut du corps. Possibilité de remplacer les pompes par des burpees. Adapter la masse de la barre en fonction des capacités.


Musculairement   

Ca fait une semaine que j'ai commencé le programme au poid du corp n°4 de greggot.com, je vais faire ce programme 4 semaine, ensuite comme dab ma semaine de repos et je vais changer de programme.

Il y a la méthode CROSS OPS aussi qui est pas mal   

Je viens d'aller voir le site de Cross Ops, il est très vendeur mais on a pas d'exemple du contenu. Tu as le bouquin non ? Je n'ai pas réussi à m'informer sur ce qu'il pouvait contenir. Qu'est-ce qui le différencie du cross fit ?

En fait c'est du cross fit sans materiel, au poid de corps. Un mix de crossfit et de lafay donc en gros. Les wod sont assez cours, c'est ce que j'apprecie. Je peux t'envoyer en mp une page de programme en exemple si tu veux

Oui je veux bien.

Slt kilapig,
Je suis également interessé pourrais tu me l'envoyer aussi stp

Merci

oui moi aussi si tu peux m'envois cette page en MP. ton modo qui te salut bien. lol

Envoyez moi vos mails par MP, ce sera plus simple pour moi du coup !   

J'ai acheté le bouquin finalement ! C'est exactement les entraînements que je recherche ! J'avais cessé d'aller à la salle de crossfit car les entraînements avec mouvements d'haltérophilie ça me saoulait, mais là que les exercices de crossfit au poids de corps je m'éclate ! Bon certes pour faire les séances piscine il faut une piscine privée, surtout quand on demande un 50m sprint en sortie de bassin   
Le bouquin n'est pas trop gros, juste l'essentiel, tout le reste est dans notre motivation   

Damien-KravMaga93 a écrit:

J'ai acheté le bouquin finalement ! C'est exactement les entraînements que je recherche ! J'avais cessé d'aller à la salle de crossfit car les entraînements avec mouvements d'haltérophilie ça me saoulait, mais là que les exercices de crossfit au poids de corps je m'éclate ! Bon certes pour faire les séances piscine il faut une piscine privée, surtout quand on demande un 50m sprint en sortie de bassin   
Le bouquin n'est pas trop gros, juste l'essentiel, tout le reste est dans notre motivation   

Tu étais inscrit dans un salle de crossfit?Celle sur paris?