Entrainement maison

J'ai toujours bossé à coté lorsque je pratiquais le karaté et le kendo. C'est un plus indéniable par rapport à celui qui ne se contente que des entraînements hebdomadaires. De plus, cela permet de réviser ce qu'on a vu le cours d'avant et de paufiner sa technique.

Voici donc comment je procède. Je m'entraine du lundi au vendredi environ une heure et demie par jour.

1°) Musculation

Pompes : 50 depuis la position de base. 10 pour les triceps et 10 autres pour les dorsaux.

Abdos : 20*4 en grand droit. 3*10 en oblique.

Altères : 2*15 et 1*10 (altères à 15 kg)

Pull-over : 2*10

Squats : 2*20

Dévellopés jambes : 1*10 de chaques

Chaises : 2*1 minutes

Notes : je termine chaque atteliers par du gainage.

2°) Etirements :

Des jambes à la barres et en grand écart

Du dos (j'ai le dos tout pourri et si je ne l'étire pas à la fin de la séance je mange)

3°) Cardio

Courrir sur place 10mn et je termine ma séance par deux shadow de deux minutes et du sac (quand j'en aurai un)

4°) Révision des techniques et des applications

Je prends trois techniques de mains et trois techniques de jambes que je répètes 5 fois par série de dix en accélérant un peu plus la cadence à chaque fois mais en veillant à ne pas faire n'importe quoi.

Répétitions des mises en applications : soi seul soi avec ma chérie (5 mn sur chaque) j'essaie d'en bosser trois ou quatres.

Fin de la séance