renforcement des jambes.

auriez vous des exercices à me donner pour être plus résistant au niveau des jambes et de cuisses, car sur les low kick j'en chie, et je ressort toujours courbaturé au nuiveau des cuisses?
les gars.
sachant que je ne peu pas utiliser la musculation pour un problème à une rotule.

les squats tu ne peux pas ?

le velo ?

pour les courbatures n'oublies pas de l'eau gazeuse juste aprés l'entrainement ça enleve les depots ...

squats, squats 1 jambe, fentes, cavalier...

Si pb à la rotule,squat prohibé.....demi squat à la rigueur plus que modérément et léger,mais bon quand l'on sait que les résultats au squat sont conditionnés par la charge plus que par les réps :/

Pour les courbatures: ben footing,course sur le sable,si tu peux pas vélo.....à la limite parle à ton kiné des appareils pouvant remplacer le squat en soulageant les genoux......

Pour les low kicks: bloquer ;) je déc',ou alors s'entraîner à encaisser ou renforcement des cuisses,mais sans muscu :/

si problème rotule ça peut être intéressant de tester le fentes, à condition de bien les faire. Ceci dit ça dépend de quelle problème au genou aussi.


le cavalier peut-être aussi pas mal dans ce cas.

le cavalier c'est celui qui surgit lors de la nuit et qui signe son nom a la pointe de l'epee????????

il s'appelle zorrooooooooooooo

pour ceux qui désirent faire des fentes , en cas de probléme de genoux , c'est les effectuer vers l'arriére et de surtout garder le genoux audessus de la cheville pour éviter .. 'le tiroire du genoux"... (tendance à se déboiter vers l'avant..

bien à vous

Moi aussi j'en chie sévère avec les low kicks , je ne peut que compatire

Nicolas a écrit:

Si pb à la rotule,squat prohibé.....demi squat à la rigueur plus que modérément et léger,mais bon quand l'on sait que les résultats au squat sont conditionnés par la charge plus que par les réps :/

Pour les courbatures: ben footing,course sur le sable,si tu peux pas vélo.....à la limite parle à ton kiné des appareils pouvant remplacer le squat en soulageant les genoux......

Pour les low kicks: bloquer ;) je déc',ou alors s'entraîner à encaisser ou renforcement des cuisses,mais sans muscu :/

je m'entraine à encaisser nicolas c'est le but du conditionnement penchak silat, car si t'encaisses pas on tu brise la jambe mais le problème c'est que même quand j'encaisse avec un gars de plus de 10 kilos que moi qui envois un peu fort (hein jean christophe, collègue du club...) je morfles et je met une journée à me remettre.
pour ce qui est de la musculation les squats me sont interdit, mais la presse je peu la faire sauf que j'ai pas le temps ni les moyens de fréquenter une salle de sport, car j'ai un autre loisir un couteux qui est le golf.
a+
et de tous ses conseils que je vais appliquer dès mardi.

laurent de compatir. mais c'est vrai qu'en 4 ans j'ai fait d'énorme progrés sur les lows kicks.

MANBERNA a écrit:

Nicolas a écrit:

Si pb à la rotule,squat prohibé.....demi squat à la rigueur plus que modérément et léger,mais bon quand l'on sait que les résultats au squat sont conditionnés par la charge plus que par les réps :/

Pour les courbatures: ben footing,course sur le sable,si tu peux pas vélo.....à la limite parle à ton kiné des appareils pouvant remplacer le squat en soulageant les genoux......

Pour les low kicks: bloquer ;) je déc',ou alors s'entraîner à encaisser ou renforcement des cuisses,mais sans muscu :/

je m'entraine à encaisser nicolas c'est le but du conditionnement penchak silat, car si t'encaisses pas on tu brise la jambe mais le problème c'est que même quand j'encaisse avec un gars de plus de 10 kilos que moi qui envois un peu fort (hein jean christophe, collègue du club...) je morfles et je met une journée à me remettre.
pour ce qui est de la musculation les squats me sont interdit, mais la presse je peu la faire sauf que j'ai pas le temps ni les moyens de fréquenter une salle de sport, car j'ai un autre loisir un couteux qui est le golf.
a+
et de tous ses conseils que je vais appliquer dès mardi.

Je compatis car les squats me sont également prohibés (enfin,je peut en faire un peu....)....il s'agit donc de trouver des exercices de renforcement des jambes non traumatisants pour les genoux.....encore que façon à un bon low kick....:S
Est ce qu'en Penchak vous avez les blocages contre low kicks (présents en Krav également) de boxe Thai ? (ok,même si bloquer 100% de low kicks,impossible,et si ça fait mal de bloquer avec le tibia)....

enfait le seul blocage que je connaisse je l'ai appris lors de mon dernier stage de charles joussot à toulouse c'est de frapper des que la jambe de ton adversaire se lève avec le plat du pieds à l'interieur de la cuisse de la jambe qui va frapper ensuite tu peux repartir en coup de pieds de cheval vers l'intérieur.

ah non pardon j'en connais un autre lors de l'impacte tu frappes pate de tigre sur l'intérieur de la cuisse de la jambe qui frappe.

Nicolas a écrit:

Si pb à la rotule,squat prohibé.....demi squat à la rigueur plus que modérément et léger,mais bon quand l'on sait que les résultats au squat sont conditionnés par la charge plus que par les réps :/

Au squat les résultats sont conditionnés par la charge plus que par les reps...

Je comprends pas ce que tu essayes de dire.

Car c'est la charge (pourcentage du maxi) qui définit les reps...

Le résultat dépends surtout de l'intensité...

Flash a écrit:

Nicolas a écrit:

Si pb à la rotule,squat prohibé.....demi squat à la rigueur plus que modérément et léger,mais bon quand l'on sait que les résultats au squat sont conditionnés par la charge plus que par les réps :/

Au squat les résultats sont conditionnés par la charge plus que par les reps...

Je comprends pas ce que tu essayes de dire.

Car c'est la charge (pourcentage du maxi) qui définit les reps...

Le résultat dépends surtout de l'intensité...

Je dis que le squat,pour être efficient,doit essentiellement être lourd....