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 Pompes, corde à sauter et autre outils de torture

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Stormtrooper
Bavard
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Nombre de messages : 59
Date d'inscription : 15/05/2005

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MessageSujet: Pompes, corde à sauter et autre outils de torture   Pompes, corde à sauter et autre outils de torture I_icon_minitimeDim 15 Mai - 15:47

Les pompes. Quel bel outil de torture!
Mais quel formidable moyen de travailler multiples aspects de la condition physique.
Pour tout ce qui est "technique de poing", les pompes permettent de muscler le triceps, muscle chargé de détendre le bras, donc d'augmenter la puissance, la vitesse et l'explosivité du coup.
En même temps, tenir une ou deux minute de pompe demande une gestion de l'effort. Réglage de la respiration, performance mentale pour tenir la distance malgré la fatigue musculaire et la douleur, cardio-vasculaire etc..
De plus les pompes ne permettent pas uniquement de fortifier le triceps, plusieurs exercices font travailler plusieurs muscles (pectoraux, biceps etc...) ce qui donne toute une gamme de possibilités variées pour progresser.
Le gros avantage c'est que cette technique ne nécéssite pas 36 machines de fitness, dans vson salon sur le tapis avec ses deux bras n'importe qui peut s'entraîner!

Ex de styles de pompes:
Coudes sérrés, frottant les côtes (pour le triceps), bras écartés (pour les péctoraux), mains se touchant et descente sur le sternum, pompes roulées, pompes en arrière (sun un banc par exemple) etc..

Attention à bien mettre le poids du corps sur l'avant, sans quoi vous risquez de vous faire mal au dos et de faire du travail inutile.


La corde à sauter est aussi une belle invention. Sauter à la corde demande certes un peu de technique, mais les partiquants de SDC/AM ont en général une bonne coordination de leurs mouvement ce qui ne devrait pas leur poser trop de problème.
La corde est un outil extraordinaire pour développer le cardiovasculaire, composante essentielle d'un combat.
Elle fortifie le coeur, met la respiration à l'épreuve, muscle les bras, poignets, trapèzes (possibilité d'avoir des cordes lestées). Là de nouveau plusieurs exercices sont possibles. Je pense que le mieux est de s'entraîner en séries, de 2, 3 minutes ou plus selon votre niveau. En découpant ce laps de temps, par exemple, en 30 sec de saut normal, 30 sec d'accélération, 30 sec de doubles sauts, 30 sec de saut normal etc...
Après libre imagination à vous. Sauter en garde, en levant les genoux, avec des lests. Cela ne remplace pas un footing mais c'est une très bonne alternative, presque plus efficace, bien que le footing reste quand même la base du cardiovasculaire.

N'oubliez pas les légendaires abdos, squats ou circuits training et surtout après ces exercices, STRETCHING et assoupissement car des gros muscles tout durs ne vous seront pas utiles dans la rue!
"Répondre à la force par la souplesse", dit une certaine devise du GIGN :)
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THIERRY
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MessageSujet: Re: Pompes, corde à sauter et autre outils de torture   Pompes, corde à sauter et autre outils de torture I_icon_minitimeDim 15 Mai - 16:49

Salut stormtrooper, coucou1 sur ce forum,tu as l'air bien calé pour ce qui est préparation physique et autre ,c'est une bonne chose de t'avoir parmis nous.Par contre pourrais tu te présenter dans la rubrique présentation que nous te connaissions un peu mieux. merci
Thierry
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Stormtrooper
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Date d'inscription : 15/05/2005

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MessageSujet: Re: Pompes, corde à sauter et autre outils de torture   Pompes, corde à sauter et autre outils de torture I_icon_minitimeDim 15 Mai - 23:53

bien callé ça je ne pense pas... mais je vais me présenter j'avais oubié :D
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MessageSujet: Re: Pompes, corde à sauter et autre outils de torture   Pompes, corde à sauter et autre outils de torture I_icon_minitime

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