souplesse :(

mon probleme est que n'ayant jamais fait de sport je suis raid
je touche a peine mes genoux en me baissant :( mai coup de pied depasse dificilement la taille et je nexagere pas...
j'ai 17 ans
j'essaye depuis 3semaine de me tenir debout et de me baisser pour metirer deux fois par jour mais j'ai peur de mal m'etirer et de trop forcer....
pouriez vous me donner des piste pour m'etirer et gagner une certaine souplesse rapidement :)

C’est une très bonne question ça ! ! (je ne connais pas la réponse malheureusement)
Et tu n’es pas le seul à avoir ce genres de soucis !
Il doit sûrement y avoir des méthodes pour travailler la souplesse, même si pour certains,
ce n’est pas gagné d’avance ! !...............hein Ivo ! ! :223:

Salut Sylvain,dis toi dans le krav ,on utilise ses facultés naturelles,quelquefois amplifiés bien sur.L'intérêt est d'être le plus efficace possible,un coup de pied direct ou un bon low kick bien placés peuvent etre +efficace qu'un high kick
Le but n'est pas de lever la jambe haut mais d'empecher de nuire ton adversaire.La souplesse viendra,oui elle est utile mais soit patient,et puis tu verras que tu arriveras à certains gestes et enchainements à force de travail.

Sylvain,

J'ai fait une petite recherche sur le Net et je te propose plusieurs liens de sites sur le stretching.
Avec un peu de méthode et de régularité, tu obtiendras à coup sûr une amlioration notable.
Bon courage.

http://muscul.az.free.fr/stret/stret.htm

http://www.pratique.fr/sante/forme/em24g.htm

http://www.lepape.com/streching/exercices.asp?exercices_stretching

http://www.objectif-forme.com/stretching.htm

Amicalement

sylvain013 a écrit:

mon probleme est que n'ayant jamais fait de sport je suis raid
je touche a peine mes genoux en me baissant :( mai coup de pied depasse dificilement la taille et je nexagere pas...
j'ai 17 ans
j'essaye depuis 3semaine de me tenir debout et de me baisser pour metirer deux fois par jour mais j'ai peur de mal m'etirer et de trop forcer....
pouriez vous me donner des piste pour m'etirer et gagner une certaine souplesse rapidement :)

Salut Sylvain,

En complément des liens de mon ami Cham permets-moi juste un petit rappel pour les débutants : 1 étire tes muscles quand ils sont chauds, 2 la règle d'un bon étirement est que tu ne dois pas ressentir de douleur pendant que tu l'exécutes...

Comme ça tu éviteras déjà pas mal d'erreurs classiques.

Sleej

:1_30: attention Sophie... de toute manière il est bien imprudent de lever la jambe à froid (et même à chaud d'ailleurs)!!
La souplesse n'est pas un soucis et puis je suis sur que cela vient avec l'entrainement...

L'essentiel c'est l'équilibre, des appuis fermes et stables! :1_12:

IVO

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Lao Pig a dit:
"Si le roseau plie mais ne rompt pas
il ne faut pas oublier qu'il a également de bonnes racinnes qui l'empêche de s'envoler!"

je rajoute mon grain de sel. N'oublier pas la devise du kravmaga.
les coups doivent etre donnés par le chemin le plus court et le plus direct.
Un coup de pied donné au genou ou aux parties arrivera toujours plus vite qu un high kick visage: la distance est plus courte donc plus rapide.
Par contre c est vrai que si tu donnes des high kick facilement ,tes coups de pieds genoux ou parties seront plus facile a donner

Je trouve que la souplesse est sacrément utile dans beaucoup de cas, puisque elle améliore l'amplitude de mouvement et limite le risque de blessure. Moi qui était raide comme un bâton il y a 3 mois (à peu près comme toi Sylvain013!) je remarque avec satisfaction les progrès: travail au sol plus facile, meilleur équilibre si on m'attrappe la jambe... sans compter les avantages pour la course à pied (dénivelé plus facile à aborder, dérapage moins douloureux...)

Un petit détail technique: la souplesse viens surtout des hanches, donc quand on essaie de toucher le sol avec les mains, il faut plier au maximum les hanches, et laisser le tronc et les bras relâchés, et non tendus (ça c'était un conseil de ma khiné)

Plutot qu'un long discours autant aller voir ce qui se dit ailleurs:
http://www.preparationphysique.com/forum/viewforum.php?f=18&sid=a9c37d0fb91213dc411291ebee1b9710

Et pour simplifier je dirais que le stretch en krav n'a pas beaucoup d'interet si c'est pour vouloir jouer au Jean-claude, vu le peu de coups de pieds donnés au dessus de la ceinture bek032

Mais si tu souhaites améliorer ta souplesse planifie ton streching avec trois à quatre séances de 15 minutes dans la semaine, plus des étirements légers au réveil....

IVO a écrit:

:La souplesse n'est pas un soucis et puis je suis sur que cela vient avec l'entrainement...

L'essentiel c'est l'équilibre, des appuis fermes et stables! :1_12:

IVO

Je suis d'accord. La souplesse est importante mais la question est de savoir ce qu'il faut travailler en priorité: la vitesse, l'assise, le punch. La souplesse viendra par la suite...

Je dirais même plus, il est plus difficile d'enchainer derrière un high kick qu'un coup direct bas...

Bonjour,

Problème de souplesse au niveau des hanches, quelqu'un connaît il des exercices type stretching afin de travailler cet aspect ?

Bonjour,

Problème de souplesse au niveau des hanches, quelqu'un connaît il des exercices type stretching afin de travailler cet aspect ?

cad? quel problème? la hanche ça part dans tout les sens...

problèmes de souplesse des hanches en latéral (coup de pieds sur côté ou en arrière car le mouvement s'apparente au début à une montée latérale et j'ai les hanches qui craquent !!!).

En 2 ans de KM j'ai amélioré ma souplesse naturellement, les étirements de fin d'entrainement doivent bien y contribuer.

Elsass Krav Maga a écrit:

En 2 ans de KM j'ai amélioré ma souplesse naturellement, les étirements de fin d'entrainement doivent bien y contribuer.

C'est vrai je confirme. il y a deux ans Elsass arrivait à peine lever sa jambe au niveau du tibia, aujourd'hui il parvient parfois à atteindre le genou (après 2 ou 3h de stretching je vous l'accorde mais c'est déjà bien pour lui ). Il est simplement ...euh...différent... teu83

Sleej grenouille compatissante

Les hanches qui craquent? Tout dépend du craquement. Si c'est aux premiers mouvements, rien de préoccupant, juste des "bulles de gaz" qui se réunissent éparpillées dans le liquide synovial pour "éclater". Si c'est continu il peut y avoir un problème de "butée articulaire", rien à voir avec un manque de souplesse...

Niveau amélioration de la souplesse deux possibilités:
Ta "souplesse active", celle qui est mise en jeu durant les mouvements, s'améliorera d'elle meme (plus ou moins selon ton age) à force d'effectuer les mouvements en question, principalement grace à l'augmentation de la force des muscles agonistes (ceux qui font le mouvement)...
Ta "souplesse passive", celle que tu as en cherchant une position, sans mouvements lancés, peut s'améliorer de deux manières par des étirements actifs (un peu longs à décrire ici, tu trouveras suffisament de descriptions en cherchant un peu) ou des étirements passifs (placements avec recherche d'amplitude maximale ou sous maximale, selon le moment, sur des postures maintenues 3 fois 45 secondes maxi)

Merci Stef,

Malheureusement pour moi je ne suis pas dans le premier cas que tu cites, j'ai toujours eu de gros problèmes de souplesses et effectivement il se peut qu'il y ait en plus un petit problème côté articulaire, tant pis je ne pourrais jamais faire des coups de pieds de la mort qui tue dans tous les sens :1_44: je me contenterai des coups dans les C... ou dans les G... sinon comme je suis bien grand il me reste le bon coup de genou des familles :1_17: HAHAhahahahahahaha (rire diabolique type Fantomas)

SLEEJ a écrit:

C'est vrai je confirme. il y a deux ans Elsass arrivait à peine lever sa jambe au niveau du tibia, aujourd'hui il parvient parfois à atteindre le genou (après 2 ou 3h de stretching je vous l'accorde mais c'est déjà bien pour lui ). Il est simplement ...euh...différent..

C'est vrai que toi tu es souple au point de pouvoir t'auto-fellationner vu que t'as pas de muscles.....

temps que tu peux shooter les parties c'est deja bien et largement suffisant

Elsass Krav Maga a écrit:

C'est vrai que toi tu es souple au point de pouvoir t'auto-fellationner vu que t'as pas de muscles.....

Oufff... Sacré fantasmes notre ami alsacien...mais bon tu es pardonné car après tout tu es... différent !! :11_13:

Sleej

SLEEJ a écrit:

mais bon tu es pardonné car après tout tu es... différent !!

Raciste !

Greg pas de muscles?
Je ne savais pas qu'en Lorraine les grenouilles étaient suicidaires :p
Aller et des Cuisses de grenouilles au menu de samedi soir ;)