"endurance" sparring

Sinon pour moi l'échauffement, c'est soit 5 min de shadow boxing suivi d'échauffements articulaires, ou alors échauffement classique de krav maga avec trottinement sur place, montée de genoux, flexion coup de pied droit, flexion coup de pied gauche, trottinement sur place en envoyant les poings, puis de plus en plus rapidement, etc ...

Hier, en guise d'échauffement, j'ai fait du sac de frappe pieds-poings (avec mitaines, histoire de m'obliger à bien placer les mains) pendant 8 minutes. Sympa aussi.

Citation :

Je suis en train d'essayer un nouvel exercice de cardio, type "Tabata" (pas Cash) :

1 round se décompose comme suit :
- 20 secondes de squats explosifs
- 10 secondes de récup
- 20 secondes à enchaîner des directs à toute vitesse en position de garde
- 10 secondes de récup
- 20 secondes de pompes + regroupement des pieds + debout (et évent. saut) + de nouveau pompe, etc.
- 10 secondes de récup
et de nouveau squats / directs / pompes relevées.
Durée : 8 X 20 secondes.

J'ai tiré ceci sur cet excellent site : http://www.greggot.com/wordpress/

Très bonne méthode le Tabata, on en fait régulièrement ( greggot). Il existe une multitude d'exercices à inclure en essayant de rester complet. A tester aussi Tabata au sac de frappe en essayant de rester à la plus haute intensité possible ca déglingue...

Citation :

20 secondes de pompes + regroupement des pieds + debout (et évent. saut) + de nouveau pompe, etc.

= burpee ?

Burpee, je ne sais pas ... mais j'ai mal décrit l'exercice, c'est plutôt :

- 1 pompe
- regroupement des pieds (position accroupie)
- on se met debout et on saute
- de nouveau accroupi
- on dégroupe et de nouveau 1 pompe ...

Is it burpee ??

Yes, flexion (squat) /pompe/ accroupi /saut en extension
Plusieurs variantes possibles
http://entrainement-sportif.fr/poids-de-corps-exercice-burpee.htm

frankie a écrit:

Burpee, je ne sais pas ... mais j'ai mal décrit l'exercice, c'est plutôt :

- 1 pompe
- regroupement des pieds (position accroupie)
- on se met debout et on saute
- de nouveau accroupi
- on dégroupe et de nouveau 1 pompe ...

Is it burpee ??

Oui

frankie a écrit:

Ah oui le shadow, c'est une bonne idée ! 

De rien  

Rockrider74 a écrit:

Yes, flexion (squat) /pompe/ accroupi /saut en extension
Plusieurs variantes possibles
http://entrainement-sportif.fr/poids-de-corps-exercice-burpee.htm

Intéressant ce site, aussi.