"endurance" sparring

Slt,

voila j'aimerai aoir quelque conseil pour travailler mon endurance car lors de sparring j'ai tendance a m'éssouflé tres vite!

 

faire du shadow regulierement et des exercices de respirations.
et tu peux t'entrainner sur sac de frappe en te chronometrant comme dans le ring.

de la corde à sauter,du fractionner en vélo, des rounds sur sac de frappes

Qu'est-ce que tu entends par des "rounds sur sacs de frappe" ?

Et pour le vélo en fractionné, il vaut mieux pédaler vite sur une résistance à l'effort moyenne, plutôt que pédaler lentement sur une résistance forte, c'est ça ?

frankie a écrit:

Qu'est-ce que tu entends par des "rounds sur sacs de frappe" ?

Et pour le vélo en fractionné, il vaut mieux pédaler vite sur une résistance à l'effort moyenne, plutôt que pédaler lentement sur une résistance forte, c'est ça ?

Quand je parle de round sur sac de frappe c'est comme un shadow sauf que au lieu de taper dans le vide je tape dans le sac donc essentiellement du pied poing (je précise car dans mes shadow j'inclue des défense contre saisie ou autres...)

Pour le fractionné je fais 3 m en résistance forte et 1 minute en pédalant sans forcer en résistance moins élevé.

Avec le sport et entrainement l'essouflement ressenti s'attenuera petit à petit.Mais attention,ne pas bruler les étapes ,ne pas se mettre dans le rouge ,ça ne sert à rien.
L'essouflement est normal au début de l' entrainement,ensuite le second souffle arrive et ça va mieux.
Si cela persiste,fais un ptit test de recupération auprès de ton médecin. 

Depuis que je me suis remis à la course a pied, cela va beaucoup mieux en sparring  
Aussi, je pense qu'il faut bien travailler en "souplesse", sans quoi on brule vite de l’énergie pour rien à vouloir absolument mettre de la force.
Bon courgae

Malgré tout ce que te disent mes collègues , n'oublie pas qu'il faut viser l'endurance au combat et non pas l'économie d'énergie !

SteamerDark a écrit:

Malgré tout ce que te disent mes collègues , n'oublie pas qu'il faut viser l'endurance au combat et non pas l'économie d'énergie !

tu as raison mais en combat il est important d'avoir de l'endurance mais aussi de savoir économiser son energie.

MANBERNA a écrit:

SteamerDark a écrit:

Malgré tout ce que te disent mes collègues , n'oublie pas qu'il faut viser l'endurance au combat et non pas l'économie d'énergie !

tu as raison mais en combat il est important d'avoir de l'endurance mais aussi de savoir économiser son energie.

Bien-sûr ! Mais , ce que je veux dire , c'est qu'il ne faut surtout pas être passif.

.Attendre ,laisser venir, défendre,tourner autour fait aussi partie du combat et n'est pas de la passivité et permet aussi de récupérer quelque peu afin de choisir le moment opportun pour ''jaillir''.
A contrario ,en effet, en attaquant à outrance on peut aussi,''griller'',  essoufler rapidement l'adversaire ou partenaire de combat.
L ' analyse se fait en fonction de qui tu as en face.

et attaquer à outrance on peu aussi se grillé le cardio et s'éssoufler vite.

C 'est sur,c'est pourquoi je disais aussi que la phase defensive ou et d'attente permet de récupérer.
Tout dépend qui est en face.Il m'est arrivé d'asphyxier un partenaire de combat en ne faisant qu'attaquer et lui tourner autour.
Par contre face à un autre je devais plus attendre car lui faisait pas loin de 2 m avait des bras longs, difficiles d'approcher.

En tant que débutant, je ne peux que confirmer les différents échanges. Je n'avais jamais fait de pieds poings et je me suis aperçu de l'utilité de bien respirer et de récupérer. Au début j'y allais à fonds pour durer moins longtemps qu'une voiture électrique... Ça commence tout juste à aller mieux en grande partie grâce aux anciens qui sont d'une aide inestimable !!

C'est comme un jeu de rôle, chacun a ses capacités, force, vitesse, souplesse, endurance, technicité ... Le mieux étant d'être bon partout plutôt que très bon qq part et mauvais ailleurs. Le reste est un jeu de stratégie, d'observation des capacités de l'adversaire

Je suis en train d'essayer un nouvel exercice de cardio, type "Tabata" (pas Cash) :

1 round se décompose comme suit :
- 20 secondes de squats explosifs
- 10 secondes de récup
- 20 secondes à enchaîner des directs à toute vitesse en position de garde
- 10 secondes de récup
- 20 secondes de pompes + regroupement des pieds + debout (et évent. saut) + de nouveau pompe, etc.
- 10 secondes de récup
et de nouveau squats / directs / pompes relevées.
Durée : 8 X 20 secondes.

J'ai tiré ceci sur cet excellent site : http://www.greggot.com/wordpress/

Plus tard, le but est de faire plusieurs rounds avec 1 ou 2 min de repos entre chaque.

Ça m'a l'air pas mal. A tester !
Le site greggot est bien aussi je suis déjà aller dessus par hasard.

Après, je me pose une question : quelle fréquence dois-je adopter pour sentir une amélioration ?

Perso, je ne peux pas tous les jours. Alors : 3 fois par semaine ? 2 fois ?

2 ou trois fois en plus de tes entrainneemnt de krav c'est bien.

MANBERNA a écrit:

2 ou trois fois en plus de tes entrainneemnt de krav c'est bien.

Fais ces entraînements de préférence les jours où tu n'as pas krav maga dans la mesure du possible.

frankie a écrit:

Après, je me pose une question : quelle fréquence dois-je adopter pour sentir une amélioration ?

Perso, je ne peux pas tous les jours. Alors : 3 fois par semaine ? 2 fois ?

Je fais également en ce moment les programme de greggot.

2 c'est juste je trouve il faut au minimum 3.
Perso je fais 3 ou 4 scéance par semaine en plus du krav selon mes disponibilités mais ca va souvent être:

Le mardi juste avant le krav
Le jeudi
Le samedi et dimanche si je peux.

Lundi je fais du vélo en salle ou autre machine de cardio juste avant le krav

Sinon je change mes programme tous les 4 semaine.

Merci pour vos réponses.

Allez, encore une question : il est recommandé (voire obligatoire) , avant de commencer un ou plusieurs rounds tabata, de "chauffer" un peu la machine.

Pour ma part, c'est 8 à 10 minutes de vélo d'appart, résistance moyenne. Et vous, que faites-vous ?

20 m pour moi 10 de corde a sauter puis 10 m d exercice d échauffement ou a la place de la corde du velo ou shadow.

Ah oui le shadow, c'est une bonne idée ! 

Damien-KravMaga93 a écrit:

MANBERNA a écrit:

2 ou trois fois en plus de tes entrainneemnt de krav c'est bien.

Fais ces entraînements de préférence les jours où tu n'as pas krav maga dans la mesure du possible.

100% d'accord avec toi Dmien. J'ai homis de préciser cela.