entrainement sur vitesse

Bonjour à tous,

voila je recherche des conseil ou programme d entrainement pour avoir de l'explosivité , en pied poing et en même temps perdre un peu de poids .

pour vos conseil

salut,

travail vitesse et fluidité des enchainements (pieds-poings) sur sac et autres "supports"!

la corde a sauter c bon pour perdre aussi!

Bon krav et bon entrainement!

AK

Ok ,....je peux mettre des poids de 1kg aux main et pieds comme exercices.

Merci

Salut ,
plutot que des poids ,utilise des élastiques .Aussi efficaces (voire beaucoup mieux ) et moins traumatisant pour tes articulations.

D'accord avec katagatame 11 les poid ne sont pas très conseillé aux main et aux pied pour tes articulations.
L'elastique va te permettre de trouver une plus grande resistance et donc habitué ton corp à avoir cette résitance et finalement développer ta vitesse.

Jecas peux tu stp passer par la casse présentation stp.

je suis d'accord pour les poids aux jambes mes pour les poing c 'est mieux les elastiques comme le dis katagatame11.
bon y'a un exercice pas mal aussi a faire au sac pour gagner en vitesse et perdre du poids. tu prends un chronometre, et tu fais comme suis:
- en trentes secondes tu essayes de mettre le plus de coups poings dans le sac de frappe en variant les coups -droite gauche crochet haut bas)
- Dix à 15 secondes de repos selon ton cardio et le nombre de répétition que tu comptes faire
- 30 secondes de frappes avec les pieds
-10 15sec de repos.
et tu recommence le cycle autant que tu veux.

ps attention confond pas vitesse et précipitation pour pas te blesser car certains tape un peu n''importe comment dans ce genre d'exo.
pps tu peux aussi faire l'exercice avec coups de coude et coup de genoux.

dernier message de jecas deplacer dans la case présentation. et bonne nuit