muscu

quels sont les programmes de muscu que vous connaissez et qui sont adaptes aux sports de combat

salut , fing31
ne t'embarrasse pas de mouvements inutiles,gardes tous les mouvement de bases , ce qui est important c'est le nombres de series et de repetitions,il vaut mieux garder le cote explosif ;donc fais des series de 10 , 15 , voir 20 repetitions!!!
ex : pour le pectoraux --> developpe couche ,ecarte incline et dips avec 5a6 series de 10 / 15 repetitions!
arnold

pour le prog je m'y mets serieusement

perso pour le travail explosive je fais des tractions pompe et abdo essaye tu veras

a plus

eco

auriez vous un site a me recommander pour trouver les exercercices de bases

regardes ici

http://www.easygym.com/intro/exercices.htm

J'ai trouvé ça aussi :

http://muscul.az.free.fr/

Mais ATTENTION ! ! ! Dès que l’on clique sur ce lien,
il apparaît un monsieur en slip, qui sourit ! ! :affraid:

Sophie a écrit:

J'ai trouvé ça aussi :

http://muscul.az.free.fr/

Mais ATTENTION ! ! ! Dès que l’on clique sur ce lien,
il apparaît un monsieur en slip, qui sourit ! ! :affraid:

Mouais Sophie et tu l'as trouvé par hasard bien sur?!! :lol:

mais tu as des gouts bizarre sophie

Bon c’est vrai que quand je clique sur le lien, même si je m’y attend,
j’éclate de rire quand même ! !
C’est trop fort ! ! !

Mais il est pas mal fait sinon ! ? ?
(Je parle du site hein ! ! ! :DD )
au niveau des démos de musculation, gym, stretching..avec ou peu de matos

Si tu veux commencer la muscu et que tu débutes...
Je te conseille de d'abord renforcer les muscles profonds de ta ceinture abdominale,de ton dos et de tes fessiers...
Tu dois d'abord muscler le centre de ton corps pour pouvoir penser ensuite muscler les jambes et les bras avec moins de risques...pense aussi qu'avant de travailler des "muscles superficiels",il faut travailler les "muscles profonds"...
Sinon,risques de blessures,d'inutilité...
je te conseille les bouquins plutot que internet pour établir ton programme...c'est en général mieux expliqué et plus détaillé et tu sauras ce qui est de ton niveau.
Je te conseillerai également le travail en cardio-training avec des chaussures adaptées qui développera tes capacités d'endurance et de résistance que demandent toute activité physique...
En plus,tu fondras et tu pourras voir tes zolies abdos dessinés...ce qui est quand meme super motivant. :D

oui bonjour, j'essaye depuis un moment de me muscler les abdos pour qu'ils apparaissent, je n'ai pas beaucoup de moyen donc je fait sa à terre avec un tapis, ou alors des fois sur le lit chez moi.

j'aimerais vos conseils car j'ai souvent mal au dos lorsque je le fait (depuis que je suis petit, j'ai souvent mal au dos).

Je les fait mal ?

Pour qu'ils apparaissent, dois-je vraiment (strict) manger "correctement" pour sa ? (je mange beaucoup, mais je ne grossi pas, néanmoins, les abdos sont dur, mais on dirais kil y a un couche de graisse qui les empechent de se montrer (lol!) mais je ne suis pas pour autant gros)

Ma méthode est de mettre les pied vers le ciel et de faire mes abdos.

Ps : j'ai 17 ans et j'aimerais vraiment qu'il apparaissent

Merci à tous de vos conseils.

Toutes les réponses dont tu as besoin sont sur ces 2 liens :

- http://muscul.az.free.fr/lexic/abdoms.htm

- http://muscul.az.free.fr/abdos.html

pour les pages :)

Metal-raiden,

la meilleure solution pour connaître les bonnes techniques et éviter les erreurs reste d'aller faire un tour en salle, ne serait-ce qu'un mois, de façon à être correctement encadré.

Ensuite, il faut être régulier, progresser et avoir une hygiène de vie convenable.

Sans quoi, les exercices, même les meilleurs, ne servent à rien...

Si tu ne fais que quelques séances d'abdos une fois tous les quinze jours, c'est inefficace; de même, si tu t'empifres de hamburgers et de frites bien grasses, tu ne verras jamais des beaux abdos enfouis sous la graisse...

La muscu, comme tout autre sport, et a fortiori le krav, nous rappelle une loi élémentaire de la vie: qui ne progresse pas, regresse...