question diététique

salut tous le monde, ca fesait un petit moment que je n'était pas passer par ici ( éxam + tout un tas de mauvaises excuses ^^ )

bon, j'ai un petit souci d'orde alimentaire, mes horaires de boulot on changé et je suis maintenant de nuit, ce qui fait que je me lève ( 14h ), je déjeune, entrainement à 19h mais la je ne tient pas le choc, qu'est-ce que je pourrait grignoter avant d'y aller histoire de ne pas être en carence sans que cela m'alourdisse ?

des flocons d'avoine dans du lait, et + leger y a les barres de cereales, ou de mettre de l'isostar dans une bouteille d'eau (en vente en magasins de sport ou grande surface. tu mets quelques cueillerées à diluer dans ta bouteille d'eau, et ça apporte tous les ions & sels minereaux utiles pour l'effort)

Quand je travaille de nuit et que je peux suivre un entrainement par la suite je ne change que trés peu mes habitudes alimentaires.
Au réveil :
- un bol de chocolat chaud
- une demie baguette
- un verre de multivitaminé.
En temps normal je ne mange à peine 1/4 de baguette. Avec 1/2 baguette j'arrive largement à tenir une demie journée.
Et avant l'entrainement, un petit morceau de pain, un petit bout de fromage et un verre de jus d'orange. Je sais c'est pas bien glamour mais bon.

Sinon si tu ne tiens vraiment pas, tu peux tenter de grignoter toute la journée (un petit morceau de pain, un yaourt, un verre de jus d'orange, une pomme...) de façon à toujours avoir quelque chose dans l'estomac.

attention le regime "frankyste " est particulier a son gabarit et a son poids pres d1.90 m pour 80 kg je pense en ce qui me concerne 1.91 pour 108 kg c'est a peine un dejeuner ( je deconne , mais pas tant que ca )

il faut l'adapter par rapport a ta morphologie de facon a eviter les baisses de regimes l'ideal serait peut etre de prendre un barre vitaminée et quelques vitamines seulement 1h avant ton cours pour pouvoir le faire en toute serennite

fruits, pates et viandes, si tu veux tenir le coup avant ton entrainnement, je te conseil une portion de pate ou de riz, en volume c est l equivalant de la taille de ton poing ferme, et apres l entrainnement tu re-mange.
dans le cadre d une pratique sportive, si tu veux secher, ou prendre de la masse ou simplement tenir le coup, il faut manger tous les 3 heures ( bien sur pas de gros repas).
je te deconseille "isostar" et tous ce genre de boisson dites energisante, car elles te deshydratent et a la fin de leur effet tu ressents un gros coup de pompe...
Penses a bien t hydrater avec de l eau, manges equilibrer le plus possible et tous se passera deja mieux.

francky a écrit:

Et avant l'entrainement, un petit morceau de pain, un petit bout de fromage...

Sympa pour ton partenaire !!
Remarque, ça dépend du genre de fromage.
Si c’est de la vache qui rit, ça peut aller, mais du munster fermier des Vosges...

Citation :

Sympa pour ton partenaire !!

On a tous nos petits sucker punch...

bonjours

pour tout effort physique , le muscle aura besoin de carburant ,donc dans tous les cas se seront les hydrates de carbone qui seront la source d'energie (pates ,riz ect......)............pendant l'effort des boissons re-mineralisantes feront l'affaire.....ceci pour eviter crampes et coups de barres !
il faut boire un peu pendant mais beaucoup apres l'effort .... et pour les niveaux pratiquant pour eviter courbatures dus a l'effort de l'aspirine fera l'affaire......car l'aspirine a tendance a rendre le sang plus fluide et permet d'eliminer plus rapidement l'acide lactique accumulé dans le muscle !

arnold

Plutot que de prendre de l'isostar, tu peux prendre une bouteille d'eau dans laquelle tu presse une orange et un citron + une pincé de sel et de cuiller à café de sucre. Le résultat est identique et bien moins honereux.

arnold a écrit:

bonjours

niveaux pratiquant pour eviter courbatures dus a l'effort de l'aspirine fera l'affaire......car l'aspirine a tendance a rendre le sang plus fluide et permet d'eliminer plus rapidement l'acide lactique accumulé dans le muscle !

arnold

Exact, mais il ne faut pas en abuser. A prendre avec modération et surtout à éviter si on a une coupure ou si l'on saigne du nez. Car comme le dit Arnold, l'aspirine fluidifie le sang, donc résultat si on saigne du nez, c'est la mare au canard ! lol

arnold a écrit:

bonjours

pour tout effort physique , le muscle aura besoin de carburant ,donc dans tous les cas se seront les hydrates de carbone qui seront la source d'energie (pates ,riz ect......)............pendant l'effort des boissons re-mineralisantes feront l'affaire.....ceci pour eviter crampes et coups de barres !
il faut boire un peu pendant mais beaucoup apres l'effort .... et pour les niveaux pratiquant pour eviter courbatures dus a l'effort de l'aspirine fera l'affaire......car l'aspirine a tendance a rendre le sang plus fluide et permet d'eliminer plus rapidement l'acide lactique accumulé dans le muscle !

arnold

Arnold à raison l'spirine rends le sang plus fluide elle agit comme un anticoagulant comme le cardegic, donc attention aurisque d'hémorragie donc eviter d'en prendre de trops ou de les orendre avant l'entrainement.

arnold a écrit:

car l'aspirine a tendance a rendre le sang plus fluide et permet d'eliminer plus rapidement l'acide lactique accumulé dans le muscle !

arnold

idéée reçue n°1 dans le domaine sportif :

l'acide lactique n'est en rien :

1) un facteur limitant de la contraction musculaire
2) responsable des courbatures!

L'aspirine tout comme le paracetamol ne feront que limiter les sensations de douleurs des micro traumatismes que sont les courbatures par leur effet antalgique, that's all !!!!!!!!

à tous pour ces réponses, j'ai tester un peu le régime suivant : au lever ( 14h ) un petit déjeuner : chocolat, pain, beurre ensuite j'essaye de ne pas grignoter dans la journée, 1h avant l'entrainement un yoghourt nature, une orange et une barre de céréal. Je prend ensuite mon repas après l'entrainement et je file au boulot !!

J'ai constater que cela fonctionnait assez bien :)

rien à voir avec la diététique mais une bonne technique pour les courbatures et autres bobos du style : http://www.savoir-sport.org/savoir_sport/index_f.aspx?DetailID=482

STEF a écrit:

rien à voir avec la diététique mais une bonne technique pour les courbatures et autres bobos du style : http://www.savoir-sport.org/savoir_sport/index_f.aspx?DetailID=482

Lien interressant . Merci STEF.

STEF a écrit:

rien à voir avec la diététique mais une bonne technique pour les courbatures et autres bobos du style : http://www.savoir-sport.org/savoir_sport/index_f.aspx?DetailID=482

Est-ce que tu as déjà essayé cette méthode Stef ?....ou quelqu’un d’autre ??
Moi, perso, un bain à 5°...euh .....je n’me baigne déjà pas en Bretagne !!

...perso non (brrr) mais l'alternance de chaud et de froid sous la douche, en finissant bien froid est déja une méthode bénéfique et plus "accessible"

Sophie a écrit:

Moi, perso, un bain à 5°...euh .....je n’me baigne déjà pas en Bretagne !!

bah quoi ,elle est tres bonne l'eau chez nous ,15/16° l'ete , tres vivifiant....... au moins chez nous ca sent la mer et non le monoi........n'est-ce pas les sudistes
je plaisanteeeeeeee.........( n'empeche que c'est vrai )


arnold

J'ai déjà pris des bains d'eau glacée pour calmer l'inflamation après un combat ; et ça marche. Moi en général (j'habite près d'une glacière) je mets des sacs de quinze kilos de glaçons dans mon bain que j'ai fait couler à l'eau froide.

chris caruso est un esquimau??????
non je rigole

les bains a 5° c'est comme les karatéka kyokushin qui fesait sa sous une cascade d'eau glacé , il font sa pour travailler le mental.
comme quoi l'eau glacé a plein d'utilité

par contre est ce que la petite taille de mon sexe est mentale....
il est vrai que je ne suis peut etre pas naturellement bien fournie par dame nature... pourquoi le monde est il si cruel avec moi?????

par contre est ce que la petite taille de mon sexe est mentale....
il est vrai que je ne suis peut etre pas naturellement bien fournie par dame nature... pourquoi le monde est il si cruel avec moi?????

C'est vrai que les bains glacés soulagent les articulations, pour le faire quelques fois, je peut dire que c'est assé efficace!!!

Goeland-29 a écrit:

par contre est ce que la petite taille de mon sexe est mentale....
il est vrai que je ne suis peut etre pas naturellement bien fournie par dame nature... pourquoi le monde est il si cruel avec moi?????

Oui mais vaut mieux l'avoir blanche et droite la zigounette que black et decker !non?