apprendre exercises

slt a tous

je fais du sambo: mélange de lutte et de boxe .
Et je me rends compte qu en match je traine un peu
Pouvez vous m indiquer des exo qui me rendraient plus puissant et explosive
Puis si vous etes généreux des exo de cardio svp

d avance

Méthode Lafay.

Puissance ,explosivité ou endurance ,il faut faire un choix .Difficile de tout travailler en meme temps . Choisi un objectif ,atteint le et passe a un autre .

Il faut travailler par cycle, la méthode lafay est très bien ou alors les livres de E.Akermann qui travaille surtout avec poids de corps si tu ne veux pas investir en fonte ou aller en salle.

Bonjour .
Travail , investissement , travail , investissement et travail et investissement !!!!
Ou un truc comme ça ;)) Cardio , Renforcement musculaire , travail et investissement !!

Après si tu est feignant , tu peu prendre des drogues ;) c'est cool les drogues y en a pour tout !! ou presque ;)) pour la douleur , les muscles , l'endurance , la rapidité !!! mais je croix qu'il faux jouer au foot ou faire du velo pour en avoir :)))))




PS : C'est pour rire !!!
PS2 : Ou pas ;)) !!!

Au fait Samba1999,le sambo mélange de lutte et de judo (sol) ok ,mais boxe !!?? Ne savais pas ! et ça m'etonne quand meme .

katagatame 11 a écrit:

Au fait Samba1999,le sambo mélange de lutte et de judo (sol) ok ,mais boxe !!?? Ne savais pas ! et ça m'etonne quand meme .

oui jusqu'a maintenant si ça n'a pas changé le sambo c'est du peds poing conjugué à la lutte et au judo.

Ok , ,ch'avais pas .

CrossFit et Ross Training.

salut

C'est finalement un peu comme le krav, un mélange de différentes techniques.
La puissance, pas de secret, travail de la musculation, ça prend du temps.
endurance, c'est reculer le moment ou le muscle va libérer de l'acide lactique, donc, il faut l'habituer à souffrir, il va s'adapter, le moment où il va commencer à fatiguer reculera, Body-Pumps, l'explosivité ( mot pas français ) semble être une faculté à réagir violemment à une situation, une sorte de réactivité avec violence, je ne sais pas comment ça se cultive, mais j'observe su moi-même que j'ai beaucoup changé dans ce domaine.
Souvent, le cours est interrompu, on se jette au sol avec des pompes, des abdos à faire à toute vitesse, parait que ça cultive cette " explosivité ".
je ne connaissais pas ce terme avant d'aller au krav.
C'est en quelque sorte une aptitude à se mobiliser sur le champ pour une réaction très violente.
J'ai l'impression que ça vient au fr et à mesure des situations de combat ?
Ricco

Salut,
l'explosivité musculaire ,c'est de déployer à un moment donné ,le plus d'énergie possible et le plus rapidement .Exemple :lors du départ d'un sprinter .Souvent ,on entends dire que l'explosivité c'est de la force ,ce n'est pas tout a fait vrai .Un lanceur de javelot ou de poids sont forts et explosifs mais un sauteur en hauteur lui aussi a besoin de beaucoup d'explosivité ....C'est pourquoi ,il faut travailler de façon fonctionnelle (se raprochant du geste technique ou tu as besoin justement de cette explosivité ).La pliometrie est un bon moyen d'y arriver .En cours de krav vous pouvez faire des pompes claquées,des squats et/ou fentes sautées etc etc ... .

@katagatame 11

c'est effectivement ce que nous faisons, j'avais demandé au prof pourquoi ces lancer de jambes, coups de pieds en rythme, pompes et autres exos dans ce genre.
Pour ces raisons d'explosivité précisément
qui d'ailleurs en " casse " pas mal d'entre nous.

ricco

a tous

j ai plus qu a acheté le livre de m.lafay

je te vends le mien, le livre vert, que j'ai acheté il n'y a pas longtemps.

ricco