à la recherche de bras....

Et bien oui, je cherche des bras supplémentaires, histoire de m'en sortir un peu mieux dans mes séries de pompes ....


Plus sérieusement, je suis débutant et évidement je ne sais pas réaliser toutes les séries demandées (mains/poings/doigts + les "artistiques").

Cependant, j'arrive qd même à en faire vachement plus qu'au début(par cours, 30aines mains, 20aines poing/doigts et 10aines "artistiques")... seulement je le ressens tjs énormément le lendemain.

J'aimerai savoir comment développer ma capacité de pompage, combien de séries à faire sans se bruler mais suffisamment pour m'améliorer... j'ai entrainement le mercredi et le dimanche, combien en faire chaque jours pour développer, mais en se rétablissant des séries des entrainements...


Merci d'avance

Si tu veux être en forme pour les cours de krav ne fait pas trops de pompes , vaut mieux que tu achètes des séries de poids et que tu fasses en compléments des pompes, pour développer plus spécifiquement certains muscle , tel que poignet , triceps, avant bras. a+

OK, pour ta réponse....

Tu préconise quoi comme exo avec ces poids?

avant bras. tu prendre un altère sans poids auxquelles tu attaches une corde de 30 CENTIMETRES lester de deux kilosau centre , ensuite tu tends les deux bras devant toi et tu fait descendre le poids puis tu le fait remonter en tournant l'altère des deux mains.
sinon tu prends la barre avec des poids phalange des doigt vers le plafond et ensuite tu fait le même mouvement que pour les biceps.

épaules tu tends les bras à l'horizontales sur le coté et tu fait des rondsavec un poids de deux kilos dans chaque mains.

muscle du coup avec une serviette ou un poids de 5kilos.../
pour plus d'info sur les exos avec poids achètes un livre de musculation.