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 Renforcement pour efficacite

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misterludo69
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MessageSujet: Renforcement pour efficacite   Mar 12 Juil - 13:25

Bonjour à tous.
j'ai ouï dire que dans une optique de progression en krav il pourrait ne pas être négligeable de Muscler spécifiquement ses avant-bras synonyme de puissance... qu'en pensez-vous?
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ckrav_bon
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MessageSujet: Re: Renforcement pour efficacite   Mar 12 Juil - 17:27

Bonjour Mister ludo69.

Pourquoi seulement ses avants bras?
Dans une optique de progression il est intéressant je dirai de se tonifier (renforcement musculaire en HIIT)
exemple de programme:

Crossops
tabata
...

Attention pas de musculation au poid, tu perd de l'amplitude, de la tonicité dans tes mouvements de krav.
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misterludo69
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MessageSujet: Re: Renforcement pour efficacite   Mar 12 Juil - 17:31

Quand je donne un coup de poing j'ai l'impression que ce sont les avant bras qui sont le plus sollicités..qui travaillent..quand je les travaille j'ai l'impression d'une poigne de fer...
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Franck33
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MessageSujet: Re: Renforcement pour efficacite   Mar 11 Avr - 15:54

Quand tu donnes un coup de poing, ce sont tes muscles fléchisseurs de l'avant bras qui viennent serrer ton poing.
Disons que si tu as des muscles fléchisseurs développés tu auras un meilleur maintien de ton poing (pour éviter que celui ci ne se vrille vers le haut ou le bas, et te blesse), un poing donc plus ferme. Cela permettra de transmettre plus d'énergie que si ton poignet se pliait (même légèrement) et absorber de l'énergie lui-même.

Je ne sais pas si je me suis fait bien comprendre ah ah bek047
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killapig
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MessageSujet: Re: Renforcement pour efficacite   Jeu 12 Avr - 13:39

Pour être efficace en Krav-Maga pour moi il faut surtout axer sa préparation physique spécifique sur l'explosivité et le durcissement (tolérance aux coups, renforcement des zones cible). Donc miser sur un travail en anaérobie.
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Vincent
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MessageSujet: Re: Renforcement pour efficacite   Mar 11 Sep - 23:29

Un poignet verrouillé à l'impact te permet en effet de frapper fort sans te blesser, mais la position du poing dans l'axe du bras est encore plus importante.

Et je suis assez d'accord avec ckrav_bon : ce n'est pas suffisant. Pour augmenter l'impact de tes frappes, je te conseille de faire des pompes en insistant sur l'explosivité. Tu peux le faire soit en faisant des pompes sautée/claquées mais c'est assez traumatisant pour les poignets, soit utiliser des élastiques pour ajouter de la résistance tout en travaillant une amorce de mouvement aussi rapide que possible.

Tu peux jeter un coup d'oeil à un des programmes que j'utilise et à cette vidéo qui montre une flopée de mouvements à réaliser .
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