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 Renforcement des jambes

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Teor
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MessageSujet: Renforcement des jambes    Ven 31 Juil - 16:36

Je suis en recherche d'exercices/programmes d'entraînement special jambes.

Ce soir j'ai fais 4 fois 3 minutes de "position du cavalier". 2 minutes de récupération entre les séries.

Dois-je faire d'autres séances pour travailler de façon différentes?

je fais également des squats et fentes avant avec des séances du type 3 burpees + 10 pompes + 10 squats pendant 15 minutes (méthode cross ops pour ceux qui connaissent).

Une séance du type 1 minute de chaise + 1 minute de mountain climber + 10 squats sautés pendant 10/15 minutes peut-elle être pertinente?
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KMG28
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MessageSujet: Re: Renforcement des jambes    Ven 7 Aoû - 15:56

Que recherches-tu exactement ?
Car si c'est d'avoir plus de puissance, je ne pense pas que le fait d'alourdir tes jambes avec du muscle t'apportera de la puissance.
Par contre, le fait de travailler tes coups de pieds de genoux et de tibia avec un procédé qui leurs oppose une résistance,comme des élastiques ou des bracelets lestés que tu attaches à tes chevilles peut être bon.
La puissance d'un coup dépend aussi de sa vitesse.
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Teor
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MessageSujet: Re: Renforcement des jambes    Dim 9 Aoû - 10:59

Juste avoir de meilleures jambes dans un peu tous les paramètres.
J'ai vu un livre qui pourrait être intéressant : simple and sinister de Pavel Tsatsouline. Des gens connaissent?
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gomme de caroube
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MessageSujet: Re: Renforcement des jambes    Dim 23 Aoû - 17:07

Je te conseille la planche d'instabilité: http://www.decathlon.fr/balance-board-id_8229125.html
Il existe plein d'exos avec et franchement, c'est super pour l'équilibre et le renforcement des ligaments, muscles.
Puis sinon, squats en portant des poids...même une kettlebell comme c'est plus lourd.
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MessageSujet: Re: Renforcement des jambes    Lun 24 Aoû - 0:48

Sinon, j'ai regardé dans mes DVD et il y a un truc vraiment génial pour les jambes / fessiers; The butt bible de Pauline Nordin.
Tu trouves ses routines sur youtube; "lower" niveau 2 et 3 surtout. Ca parle fessiers mais je te garantis que tu bosses bien les jambes avec ça.
Tu peux les regarder pour sélectionner les mouvements qui te semblent le plus efficaces à intégrer dans ta routine. Et utiliser des lests ou des poids pour renforcer l'impact. En tout cas, ça marche très bien.

Reste la méthode Laffay dont j'ai entendu beaucoup de bien. C'est un livre avec des exos détaillés. J'ai la méthode féminine mais je préfère m'entraîner avec des DVD plutôt qu'un livre...après, chacun ses préférences.
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MessageSujet: Re: Renforcement des jambes    Mar 25 Aoû - 13:58

Merci. Autre livre que je trouve intéressant pour travailler la force : the naked warrior de pavel tsatsouline.
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MANBERNA
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MessageSujet: Re: Renforcement des jambes    Ven 28 Aoû - 13:03

teor renforcer les jambes pourquoi? pour être plus resistant aux coups?
tu peux faires des squats, la chaise, et aussi des exercices de conditionnement.

_________________
50% des femmes sont insatisfaites sexuellement. eh je peux pas être partout. Rico Rico Rico...

Je disperce mon mepris avec parcimonie car il ya trops de nécessiteux.
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Nico59
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MessageSujet: Re: Renforcement des jambes    Mer 16 Sep - 14:11

Je rejoins les avis positifs sur les élastiques.
J'ai acheté un Python Striker de chez Stroops et j'en suis vraiment satisfait : http://www.dragonbleu.fr/stroops-python-striker-medium.html

Après ce modèle n'est pas spécialement le plus abordable mais il est vraiment pratique à l'usage.
Pour gagner en explosivité c'est vraiment top.

Pour la partie "renforcement", nous faisions pas mal d'exercices de durcissement au Kyokushinkai : low kicks dans les cuisses, tibias contre tibias...
Personnellement j'aimais bien mais il est préférable de travailler avec un partenaire sérieux qui saura adapter l'intensité en fonction de ce qui est recherché.

Toujours dans le style Kyokushin, Arthur Hovhannisyan (une pointure dans le style), a posté une vidéo plutôt sympa sur l'entrainement des jambes : https://www.youtube.com/watch?v=POrxnnl6daU

J'ai essayé et ça travaille bien en effet :-)
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Damien-KravMaga93
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MessageSujet: Re: Renforcement des jambes    Jeu 24 Déc - 11:46

Je connais bien la méthode Crossops que j'ai pratiqué un bon moment mais je reste mitigé sur certains points je t'en parlerai en mp si tu le souhaites.

Sinon la partie jambes de la méthode Lafay est pas mal. Il s'agit de faire des squats à une jambe le plus possible sans se tenir. Les amplitudes de mouvement sont faibles au début et elles augmenteront au fil des niveaux lorsque tu as atteint un certain nombre de rép. S'ensuit ensuite les saut en extension.

Dis-moi si tu veux plus d'infos mais en tout cas cela renforce bien les chevilles et genoux.
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