Demande de conseil pour "décrassage"

Bonsoir tout le monde.

Avant de reprendre l'entrainement en club et après plus d'un an d’interruption "total" de sport, je souhaite "décrasser" mon corps.

J'ai donc perdu une bonne dose d'endurance, de force etc...

Les seuls choses que j'ai réussis à entretenir c'est de la prise de poids et une poche à bière...

A part de la course à pied pour l'endurance, que pouvez vous me conseiller comme entrainement?

Et surtout qu'elles co... bêtises à éviter car je suis dans le genre à remarquer que je me suis blesser mais le lendemain au plus tôt  

Je suis aussi à la recherche d'un sac sur pied pour remplacer le gonflable de domynos.

Actuellement j'ai en vue le century reactor, je pense qu'il serai idéal pour mon décrassage et ensuite pour l'entretien et pratique de technique entre deux cours.

Que pensez vous de ce type de sac pour mon "projet"? (si vous avez d'autres idées je suis preneur mais avec un budget limité ^^)

Caractéristique du sac:

Merci de m'avoir lu et bonne soirée

ce que je pratique et qui est très efficace pour moi: le Tabata (du HIIT) au sac de frappe.

Je fais ça 4 fois par semaine mais 2 fois c'est assez.
J'ai gagné énormément en cardio et en "séchage corporel"...

Par contre, c'est hyper physique et au début il faut y aller molo.

Plus d'infos sur le principe ici :





PS : j'ai un petit logiciel (pour le timing) sur le pc qui se trouve dans ma pièce de sport. Dispo si besoin

Méthode intéressante ^^

D'après ma recherche rapide en effet c'est bien physique ^^

Je vais tester ça.

Merci de ta réponse.

PS : je suis preneur du logiciel si tu peux me donner son nom je le récupérerai ^^

le voici (lien vers ma dropbox) :

https://www.dropbox.com/s/n33aoe0augqcc5t/TABATA%20Timer%20%20%28http-__wap.interval-timer.com_MITT-4.0%29.rar?dl=0

j'ai paramétré 6 presets :

chauffe : startup : 00:10
work : 03:00
rest : 01:00
rounds : 2

tabata #1 : startup : 00:30
work : 00:20
rest : 00:10
rounds : 8

tabata #2 : startup : 00:40
work : 00:20
rest : 00:10
rounds : 8

tabata #3 : startup : 00:30
work : 00:20
rest : 00:10
rounds : 8

tabata #4 : startup : 00:30
work : 00:20
rest : 00:10
rounds : 8

Récupération : startup : 00:30
work : 02:30
rest : 01:10
rounds : 1

Si tu as besoin d'infos, n'hésite pas ...

je confirme!! le tabata c'est très bien pour le cardio ,tu va transpiré

Merci de vos réponses ^^
Merci pour le lien goumpo je regarderai ça ce soir
Il me reste plus qu'a trouver un sac auto portant et se sera bon ^^


Est ce que vous connaissez des bons plan pour un sac autoportant rangeable plus ou moins facilement?
(manque de place et les murs / plafonds trop fragiles...)

c'est clair que le sac c'est bon pour le cardio. ne pouvant pas faire de self pendant un mois je remplace mes séance d'entrainement par du sac pour le cardio et la technique

J'avoue qu'il faudrait que j'investisse dans un sac, mais plafond pas assez solide + proprio qui risquerait de ne pas apprécier. Ca donne quoi en auto-portant ?

lauto portant cest bien mais je me suis rendu compte que taper dan sle sac a fai tdu bruit jespere que les voisins ne seront pas trops derrangé.

le problème, pour moi de l'autoportant (BOB) c'est la stabilité...

Les miens sont remplis avec le max de sable fin (donc très lourd) et pourtant, sur des frappes coudes ça bouge beaucoup trop...

+1 avec Manderna pour le bruit ! je n'ai pas de voisins et heureusement... c'est un élément à prendre en compte

quand je vois le bruit que fais le sac a ma salle sur des low kick bien lourds ben ca en fait du bruit

Pour le bruit, mes voisins sont du genre à faire la fête, donc dès qu'ils comprendront d'où vient le bruit, ils n'oseront rien dire et arrêteront de me prendre pour une conne quand je vais gueuler pour le bruit :p

goumpo a écrit:

le problème, pour moi de l'autoportant (BOB) c'est la stabilité...

Les miens sont remplis avec le max de sable fin (donc très lourd) et pourtant, sur des frappes coudes ça bouge beaucoup trop...

Si ça bouge avec un BOB qui pèse dans les 130kg avec du sable tu dois faire voler les sac classique ^^

A mon niveau se ne sera pas un problème ^^

Pour le moment pas les moyen et surtout pas la place pour investir dans le BOB.
Je cherche une alternative.

En auto portant je déconseille fortement le domyos gonflable qui était vendu chez décathlon (30€ environ) stabilité minime avec un "socle" rempli d'eau qui a percé au bout de 3 mois entre la poche du socle et celle gonflable -> poubelle.

Ah bas je cherchais un lien    et au final il n'existe plus que le modèle enfant de ce type de sac ^^

goumpo j'ai récupéré le logiciel ^^ je vais l'étudié un peut pour voir ce que je peux faire avec ^^

Pour le sac de frappe, j'en ai un au sous-sol attaché au plafond mais c'est vrai que ça fait un énorme bruit.
Monsieur n'a pas apprécié et il a eu peur de descendre du canapé directement au sous-sol.
Je ne pensais pas que ça s'entendrait autant. Du coup, je n'ose plus trop y aller franco. Ce qui est dommage car ça défoule.
Du coup, si j'ai besoin de vider mon énergie, je vais plutôt sur le vélo elliptique lesté au maximum.

Ce qui est pas mal aussi c'est la kettle bell et justement, Gregott présente des programmes avec ça et c'est très bien pour le HIIT.
Le sac bulgare aussi me semble intéressant...mais bon, c'est déjà plus dur à trouver, c'est un budget et je suppose que ça peut faire mal au dos si c'est mal utilisé.

gomme de caroube a écrit:

Pour le sac de frappe, j'en ai un au sous-sol attaché au plafond mais c'est vrai que ça fait un énorme bruit.
Monsieur n'a pas apprécié et il a eu peur de descendre du canapé directement au sous-sol.

Ton sac est avec des chaînes ?
Peut-il tourner librement sur lui même ?

Mon gros sac est avec sangles et le bruit est contenu...
c'est ce modèle :


Concernant le sac, le seul bruit que j'ai, c'est le portique de muscu que j'ai bricolé pour y suspendre le sac. Mais ça fait beaucoup moins de bruit que mister Bob

Tu peux rajouter un ressort (pas trop cher) qui limitera le l'onde de choc dans le plafond...

Effectivement...il a été fixé avec le matériel de base fourni avec le sac.
Mais mr va encore me ch... une pendule si je demande des modifs de ce type.