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 quel type d'excercices a pratiquer en musculation pour le KM

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mazika26
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MessageSujet: quel type d'excercices a pratiquer en musculation pour le KM   quel type d'excercices a pratiquer en musculation pour le KM I_icon_minitimeVen 9 Juil - 17:29

bonjour, voila sa fait un an que je pratique le krav maga et j'aimerais aussi m'entrainer en musculation pour progresser plus vite.

donc j'aimerais savoir quel type d'exercices je peu faire et comment travailler ...
par exemple en retenant le charge en descendant et pousser le plus rapidement possible avec des charges légères ...

j'attend vos réponses, merci :-)

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MessageSujet: Re: quel type d'excercices a pratiquer en musculation pour le KM   quel type d'excercices a pratiquer en musculation pour le KM I_icon_minitimeVen 9 Juil - 18:59

Les mouvements rapides augmentent le volume musculaire, ce qui, à part pour intimider, en krav est d'une utilité très limitée.
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Damien
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MessageSujet: Re: quel type d'excercices a pratiquer en musculation pour le KM   quel type d'excercices a pratiquer en musculation pour le KM I_icon_minitimeVen 9 Juil - 18:59

tiens je sens que OL ou un disciple ne va pas tarder à débarquer ...
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Damien
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MessageSujet: Re: quel type d'excercices a pratiquer en musculation pour le KM   quel type d'excercices a pratiquer en musculation pour le KM I_icon_minitimeVen 9 Juil - 19:01

jago a écrit:
Les mouvements rapides augmentent le volume musculaire, ce qui, à part pour intimider, en krav est d'une utilité très limitée.
J'aurais mis un conditionnel et aurais développé dans quel contexte...

Va voir les prépa physique mma, sports de combats et sports explosifs en général
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MessageSujet: Re: quel type d'excercices a pratiquer en musculation pour le KM   quel type d'excercices a pratiquer en musculation pour le KM I_icon_minitimeVen 9 Juil - 19:13

J'ai retranscrit les propos d'une préparatrice physique professionnelle.
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Daffy12
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MessageSujet: Re: quel type d'excercices a pratiquer en musculation pour le KM   quel type d'excercices a pratiquer en musculation pour le KM I_icon_minitimeVen 9 Juil - 20:27

Tout dépend du nombre de fois auquel tu peux te rendre à la salle !!

Si tu y va 1 ou 2 fois par semaine, je te conseil de travailler à peu prés tous les groupes musculaires (type full body)

Exemple pour un travail haut du corps :
- Echauff. cardio et articulaires 10min.
- Gamme montante en Dév. Couché.
- Gamme montante en tirage nuque

Pause env. 5min.

ensuite tu fais 10 tours de 10 reps de chaque exercice à env. 65% à 70% de tes maxi.

Tour 1 - 4 - 7
Biceps curl avec Barre EZ prise en supination
Pectoraux Dev. couché
Triceps Tirage Poulie
Dos avec Tirage nuque
Abdos Crunch

Tour 2 - 5 - 8
Biceps haltères prise marteau
Pecs DC
Triceps tirage poulie marteau
Dos Tirage nuque
Abdos oblique

Tour 3 - 6 - 9
Biceps curls avec barre prise pronation
Pecs DC
Triceps tirage poulie pronation
Dos Tirage nuque
Abdos crunch inverse

tour 10
Tu enchaines 10reps de chaque exo biceps
10 DC
10 reps de chaque exo triceps
10 reps tirages nuque
10 reps de chaque exos abdos.

Chaque exercice est à enchainer sans pause (ou un minimum) entre chaque tour tu prends env. 3minutes de pause.

Voila. Ça le fais pas mal en général car c'est complet.

Sinon il y a plain d'exo pas mal en muscu spécifique à notre discipline, mais là il faudrait qu'on se voit. loool

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Damien
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MessageSujet: Re: quel type d'excercices a pratiquer en musculation pour le KM   quel type d'excercices a pratiquer en musculation pour le KM I_icon_minitimeSam 10 Juil - 14:13

jago a écrit:
J'ai retranscrit les propos d'une préparatrice physique professionnelle.
Comme quoi ...
plyométrique et explosif, avec charge légère à moyennes, pour travailler l'explosivité. Ce n'est basé que sur des mouvements rapides.
Il n'y a pas que la force pure dans la vie, il y a aussi vitesse, puissance, explosivité...
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simon
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MessageSujet: Re: quel type d'excercices a pratiquer en musculation pour le KM   quel type d'excercices a pratiquer en musculation pour le KM I_icon_minitimeDim 11 Juil - 14:46

mazika26 a écrit:
bonjour, voila sa fait un an que je pratique le krav maga et j'aimerais aussi m'entrainer en musculation pour progresser plus vite.

donc j'aimerais savoir quel type d'exercices je peu faire et comment travailler ...
par exemple en retenant le charge en descendant et pousser le plus rapidement possible avec des charges légères ...

j'attend vos réponses, merci :-)


Salut Mazika !

Je te donne mon point de vu qui n'est qu'un parmi d'autre et donc à prendre avec du recul !!

Personnellement je m'entraine depuis des années seul à côté des pratiques martiales. Et, au final, je trouve plus de plaisir et de bénéfices aux entrainement en extérieur et "quasiment " sans charges. Avant de rentrer dans le détail, je tiens à préciser une petite réflexion. Depuis des années j'ai écumé les forums, les bouquins spécialisés, les émissions scientifiques, les débats avec des mecs balaises qui s'y connaissent, des sportifs de haut niveau etc...etc... Et, je pense que beaucoup seront d'accord, il n'y pas une bonne méthode pour arriver à tes fins en matière de condition physiques destinée à la self. Il faut donc ce méfier des ça c'est bien , ça c'est nul !, Car souvent, les gens oublient de préciser des éléments qui rendent leur point de vu un point moins immuable (expérience personnel, souplesse, cardio, taille et poids, fréquence des entrainements etc....). Par exemple, le travail pliométrique, c'est bien. Mais si tu ne peux que t'entrainer une heure par semaine, étirement compris, et que tu est déjà une montagne de muscle avec une surcharge pondérale et que tu es déménageurs, c'est déjà moins intéressants... Le travail du préparateur physique c'est justement de s'adapter au sportif et de trouver des méthodes pour en tirer les meilleures performances. C'est un aspect que l'on oubli souvent lorsque l'on "copie" des méthodes d'entrainement.D'abord chacun est constitué différemment, évolue différemment, mange différemment, etc... par conséquent chacun aura une méthode qui lui convient mieux et ça c'est à toi de la trouver (combien entrainement par semaine ?, des séances de combien de temps ? à quel moment dans la journée ? peux-tu faire une vraie séance d'étirement après ou non etc...) autant de critères qui rendrons productive ou non ton travail. En suite, et là c'est très personnel comme point de vu, la self-défense n'a que faire de la condition physique. ( Grrrr03 Grrrr03 OOOOooooh , je vois déjà des sourcils s'élever et marquer un étonnement moqueur !!) Je veux dire, qu'avec l'essor du freefight, et la mode des plaquettes de chocolat, l'on fini par rechercher un entrainement très intensif et "scientifique" avec poids et haltères, travail pliométrique, fractionnés etc....en essayant d'être le plus complet possible, de recouvrir toute la surface musculaire dans tout ces aspects, à coup de fibre ceci, densité de cela etc.... C'est très intéressant, cela rend l'entrainement passionnant, avec beaucoup de critères de progression et chacun est plus spécialiste que son voisin car tel site, tel spécialiste ou tel expérience à prouver qu'il fallait travailler comme ceci ou comme cela...

Je pense que c'est céder à la faciliter. La quantité de pompes, la vma et autres exercices sont un aspect très réduit de la self. Je pense qu'il faut surtout travailler le mental au travers des exercices. Car c'est ça qui est le plus important en cas d'agression : l'esprit de décision, la lucidité, la hargne etc... Et ces éléments ne sont pas faciles à travailler seul et encore moins dans une salle de muscu.

JE trouve plus productif de travailler le corps dans des exercice similaire à ce qu'il va trouver en situation. Si tu es seul, fait des séances de frappes avec différents handicap (essoufflé, avec un bras immobilisé, un œil masqué, en jean, blouson, chaussures de ville), troue toi des surfaces dures pour travailler des chutes, des déplacements au sol alternés de séries frappes, utilise des chambre à air de vélos, pour augmenter les difficultés. Il y a une multitudes d'exercices au handicap variés qui peuvent te permettre de simuler les difficultés de la rue. c'est sûr que seul, c'est plus dur. Mais je peux te garantir que cela fait la différence par rapport à ceux qui suivent un entraînement plus "classique". D'ailleurs rien ne t'empêche de t'entrainer plus "normalement" à côté. Mais tout ça pour dire, que, personnellement, je trouve aujourd'hui plus d'intérêt à me creuser la tête à trouver des exercices dont le vecteur principale et de se mettre en difficulté pour l'être moins dans la réalité que de faire des préparation physiques plus classique.

C'est sûr qu'à deux, les possibilités sont encore plus variées. Mais franchement, dans tous les cas, tu travailleras beaucoup plus ton mental, et continuera malgré tout à affûter ton physique, mais plus, selon moi, dans une optique de self-défense.

Je ne sais si j'ai été clair ??

Bon entrainement. Simon
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mazika26
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MessageSujet: Re: quel type d'excercices a pratiquer en musculation pour le KM   quel type d'excercices a pratiquer en musculation pour le KM I_icon_minitimeLun 12 Juil - 14:23

je vais 3 a 4 fois par semaine dans une salle de musculation et je m entraine +- 1h30 mais je ne m'étire jamais apres l'entrainement ...
je mesure 1m82 pour 71kg.

pour ce qui est de l entrainement mental et mise en situation réel, sa je m entraine au club de krav maga deja, la je recherche plutot des excercices a faire et comment les faire ...

donc si vous pouvez me donner des exemples comme Daffy12 sa serait bien :)

merci
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MessageSujet: Re: quel type d'excercices a pratiquer en musculation pour le KM   quel type d'excercices a pratiquer en musculation pour le KM I_icon_minitimeLun 12 Juil - 16:56

Bonjour,

Quand je suis en forme, je fais :
-echauffement +-1h vélo ( et j'habite ds une cuvette en haut d'une cote!!! ca monte tout le temps), apres je me dégourdi les jambes avec un petit fouting de 10/15 min

- sac de frappe, poing coude patich environ 1h

- durant les 1 h de sac, j'alterne entre corde a sauté, frappe ds le sac avec poids au poignets, tour de ma propriete en course rapide (tour de 400m), muscu sans altere juste avec des poids au poignet ( assouplisement des hanches, biceps, trapeze...)

-je fini par 30 à 45 min de petite series de pompe abdo la planche et revision des technique krav ds le vide

Et quand je suis pas tres en forme comme aujourd'hui je fais pas le tour en vélo, et je reduit l'entrainement à 1h30/45 grand max

je m'entraine tout les jours, j'ai un metier qui me le permet
a savoir que le lundi et vendredi j'ai mon cours de krav avec notre instructeur de 1h30, et que le mardi et mercredi j'ai cours d'aikido de1h30 aussi

Cela fait des belles journée, mais attention cela devient tres vite une drogue, je suis malade a l'idee de ne pas pouvoir m'entrainé une journée!!
je fais 1m80 pour 80k
bek047
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MessageSujet: Re: quel type d'excercices a pratiquer en musculation pour le KM   quel type d'excercices a pratiquer en musculation pour le KM I_icon_minitime

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