Courbatures : donnez vos conseils, astuces, liens...

Bonjour,

Je pense que j'ai forcément un peu trop cette semaine, et le résultat ne s'est pas fait attendre. Je souffre de courbatures sur le devant des cuisses mais surtout atrocement au niveau des trapèzes.

Si vous avez déjà été gagné par les courbatures, ou si vous êtes spécialisé sur le sujet, il serait super intéressant de nous faire partager vos expériences, astuces, conseils et même vos liens trouvés sur internet.

Merci

Ne pas prendre a la legere les etirement, c'est important

Merci yokrav pour l'info,

Peut-être aurais-tu des exercices pour le devant des cuisses, et les trapèzes.

Pour musclé??

Non non, surtout pour étirer et décontracter

pour les cuisses: tu tends ta jambe en posant ton pieds sur une barre ou autre chose à environs un metre du sol en gardant le dos droit pour bien étirer la cuisse puis tu te penches vers l'avant pour attraper ta popinte de pieds.
tu peux aussi comme le font souvent les joggeurs faire des fentesjambe avant fléchie et jambe arrière tendue, en gardant le dos droit comme si ta tête était tenu par un file. voilà ce que je fais comme exo la plus part du temps. en plus ils peuvent être fait chez soi, et rapidement.
sportivement

tu peux aussi debout amener ta cheville sur tes fesses et tenir avec la main opposer

thcbull et Manberna pour vos conseils

Alors pour prévenir les courbatures : s'étirer avant l'effort et surtout après. tenir chaque étirement une trentaine de secondes au moins.

Ah et boire bcp d'eau (avant, pendant et après l'effort) :)


Bon ensuite, quant elle sont là, tu peux te masser avec de l'arnica ou du baume du tigre ou un truc du genre ... tu peux aussi prendre des complément nutritif (BCAA) il me semble que ça marche pas mal

MANBERNA a écrit:

pour les cuisses: tu tends ta jambe en posant ton pieds sur une barre ou autre chose à environs un metre du sol en gardant le dos droit pour bien étirer la cuisse puis tu te penches vers l'avant pour attraper ta popinte de pieds.
tu peux aussi comme le font souvent les joggeurs faire des fentesjambe avant fléchie et jambe arrière tendue, en gardant le dos droit comme si ta tête était tenu par un file. voilà ce que je fais comme exo la plus part du temps. en plus ils peuvent être fait chez soi, et rapidement.
sportivement

tout c'est exercises sont bien mais ils sont pour les ischios , l'arriere de la cuisse et notre amis a des courbatures devant aux quadriceps !

Noha a écrit:

Alors pour prévenir les courbatures : s'étirer avant l'effort et surtout après. tenir chaque étirement une trentaine de secondes au moins.

Ah et boire bcp d'eau (avant, pendant et après l'effort) :)


Bon ensuite, quant elle sont là, tu peux te masser avec de l'arnica ou du baume du tigre ou un truc du genre ... tu peux aussi prendre des complément nutritif (BCAA) il me semble que ça marche pas mal

bon on va dire que je suis chiant mais j'aime bien les retablir les choses !
En ce qui concerne les etirements et l'hydratation parfait !
mais l'arnica c'est pour les coup pas pour les courbatures , ensuite la baume du tigre c bon pou chauffer donc surtout pas pour les courbatures il faut le produit antagoniste = un relaxant musculaire , et la bcaa sa peut aider a recuperer plus vite mais pas a faire passer la douleur !

Moi mon conseille c'est si elle sont vraiment trop douloureuse aspirine ( sa fluidifit le sang et anti inflamatoire ) avec un massage et un relaxant musculaire plus comme a dit notre amis beaucoup d'etirement ,ce qui accelera leur disparitions . sachant que le pique de la douleur est passer au bout de 48H , apres sa diminue voire disparait .

ah oui un autre truc a eviter c le synthol , car sa soulage mais sa fait fondre les muscles !!

J'avais entendu dire que l'huile essentielle de gaulthérie (ou Wintergreen) était efficace parce qu'elle contient une forte proportion de salicylate de méthyle, ingrédient actif de nombreux baumes pour sportifs. je confirme que l'odeur est reconnaissable entre toutes!
J'en ai donc acheté pour utiliser avec une huile de massage (huile d'amande douce, mais n'importe laquelle peut fonctionner, même l'huile à frites.)

Curieuse de savoir si cela fonctionnait vraiment ou si c'était juste l'effet du massage lui-même, j'ai massé une jambe avec de l'huile d'amande douce seule, puis la seconde jambe avec 2 gouttes d'HE en plus.
C'est effectivement très efficace, en termes de réduction de la douleur et de durée de récupération.

J'ai aussi voulu voir ce qu'il en était des "baumes après-effort sportif", pour comparer avec ma méthode bricolée. Celui que j'ai voulu essayer contenait effectivement le fameux salicylate de méthyle... sous forme d'"huile essentielle de gaulthérie: 0.3%". Au vu du prix du tube, je garde sans hésitations mon flacon d'huile essentielle, pour des raisons économique mais aussi de quantité de produit actif.
Je n'ai pas fait de comparaisons, si quelqu'un tente les deux (en se lavant soigneusement les mains entre les 2 produits!) je serais curieuse d'en connaître les résultats.

L'HE se trouve facilement en pharmacie ou en boutique bio. En boutique diététique aussi sans doute, mais je ne fréquente pas ces endroits-là...
Le prix ne devrait pas être particulièrement élevé pour une HE; je n'ai aucune idée des tarifs pratiqués sur Internet mais c'est inutile de doubler la facture à cause des frais de port aors qu'on la trouve très facilement en pharmacie.

Enfin, il ne faut en faire qu'un usage externe, ne pas l'avaler.

Je viens de passer chez Leclerc (parapharmacie): 5,22€ pour un flacon de 10 ml (qui vous durera longtemps!)

Il y a quelques points miracles qui détendent presque instantanément les courbatures,ca marche très bien

Âpres l'idéal est de travailler sans utiliser de force musculaire excessive...Mieux vaut prévenir...

Reste le bon bain chaud et les conseils sus cités

Bon rétablissement