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 Entrainement pour jeune débutant en arts martiaux?

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sopra361
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MessageSujet: Entrainement pour jeune débutant en arts martiaux?   Entrainement pour jeune débutant en arts martiaux? I_icon_minitimeMar 10 Avr - 15:56

Bonjour à tous, comme vous l'aurez peut-être déjà remarqué dans la section "présentation" je suis âgé de presque 16 ans(détail peut-être inutile) et je viens de commencé le Krav Maga(pour l'instant je le pratique 1 fois par semaine pendant 1h30 ce qui est peu je trouve) et je souhaite me faire une sorte de bon entrainement/mise en forme en perfectionnant certaines techniques(les plus simples) au sac de frappe et en améliorant ma condition physique...
Vu mon âge(je suis encore en pleine croissance) j'hésite au sujet de la musculation car on m'a déjà dit que ça n'était pas bon et que ça ralentissait ma croissance justement...
voila si quelqu'un a un "entrainement" a me proposé ou a des conseils utiles... sos

P.S.: si je vous le redemande ici c'est parce que dans les sujets consacrés aux entrainements de certaines stars ou autres boxeurs trouvés sur le net je n'ai presque rien compris au jargon employé(rappel: je suis tout débutant en arts martiaux)

Merci d'avance.bek047

Edwin. Entrainement pour jeune débutant en arts martiaux? 332
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frankjaf
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frankjaf

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MessageSujet: Re: Entrainement pour jeune débutant en arts martiaux?   Entrainement pour jeune débutant en arts martiaux? I_icon_minitimeMar 10 Avr - 18:28

tu peux faire la methode Lafay (livre en vente go sport; la fnac etc ...)
ce ne sont que des exo au poids de corps (dips, traction, pompes,abdo etc...)
c'est trés complet, aucun problème pour la croissance et ça marche trés bien.

jette unoeil sur le lien suivant et navigue dansle forum. tu verras qu'en plus tu as un suivi de M. Lafay lui-même qui adaptera la methode en fonction de tes resultats.
de plus, Lafay est un pratiquant de krav, comme bcp des pratiquants de sa methode.

http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=7031&sid=9c5d30767ae3de2eb40056051bfc3a50
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sopra361
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MessageSujet: Re: Entrainement pour jeune débutant en arts martiaux?   Entrainement pour jeune débutant en arts martiaux? I_icon_minitimeMar 10 Avr - 21:21

ok merci j'irai voir demain dans ces magasins.

Sinon personne n'a des conseils d'entrainement et de préparations à proposer...?[/img]
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sopra361
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MessageSujet: Re: Entrainement pour jeune débutant en arts martiaux?   Entrainement pour jeune débutant en arts martiaux? I_icon_minitimeMer 11 Avr - 18:25

50 vus et 1 réponse... :(
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MANBERNA
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MessageSujet: Re: Entrainement pour jeune débutant en arts martiaux?   Entrainement pour jeune débutant en arts martiaux? I_icon_minitimeMer 11 Avr - 23:23

Si tu veut amaliorer tes frappes et être plus puissant sans avoir de problème de croissance c'est qu'au sac tu n'essaye pas de frappper fort mais simplement mettre des rotations dans tes frappes . La rotation dans une frappe c'est la chose la plus importante car c'est elle qui te permet d'avoir plus de puissance sans te détruire les articulations......

pour ce qui de la musculation et la mise en forme tu n'asqu'a suivre les conseil de frankjaf . pur entretenir ta condition physique tu peu faire du velo, du footing, ou de la corde à sauter.
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MessageSujet: Re: Entrainement pour jeune débutant en arts martiaux?   Entrainement pour jeune débutant en arts martiaux? I_icon_minitimeJeu 12 Avr - 11:09

ok merci pour ces conseils :)
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MessageSujet: Re: Entrainement pour jeune débutant en arts martiaux?   Entrainement pour jeune débutant en arts martiaux? I_icon_minitimeJeu 12 Avr - 12:14

sopra361 a écrit:
ok merci pour ces conseils :)
De rien.
en fait il faut que tu varie ton entrainement et que tu es au moins un jour de repos voir deux dans la semaine. par exemple tu peu faire une demi heures de sac aprés avoir fait une demi heure ou trois quart d'heure de muscu mais jamais de muscu aprés avoir fait du sac ou un cour de krav car tu sera fatigué et ne fera pas bien les exo et tu pourras pas porter de lourdes charges . Un conseil important aussi c'est que aprés chaque entrainement au sac, ou à la muscu il faudrais que tu fasses 5 à 10 minute ou plus d'étirement pour éviter les courbatures. Après les cours de krav maga ce qui est trés bon aussi c'est de faire un peu d'étirement et aussi des exercices de respiration en ouvrant bien la cage thoracique, ça va t'aider à mieux resppirer lors des combats et à évacuer le stress . ( Au club on fait cela aprés chaque cours de penchak.).
a+
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MessageSujet: Re: Entrainement pour jeune débutant en arts martiaux?   Entrainement pour jeune débutant en arts martiaux? I_icon_minitimeJeu 12 Avr - 17:33

merci pour tes conseils MANBERNA c'est gentil :)
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MessageSujet: Re: Entrainement pour jeune débutant en arts martiaux?   Entrainement pour jeune débutant en arts martiaux? I_icon_minitime

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