SOUPLESSE
La souplesse (notamment celle des jambes) favorise une meilleure détente des coups à plus grande vitesse, sans annihiler la force et la puissance. Afin de gagner en souplesse et en amplitude, les étirements seront de types"activo-passifs" ou "postures passives". Ci-après deux exemples (parmi d'autres) :



Il est illusoire d'avoir comme objectif de travailler au maximum la souplesse des jambes. Si elle est utile, elle n'est pas nécessaire en situation d'autodéfense (voir la rubrique "FOCUS - Zones de frappes"). Gardons à l'esprit que si la nature avait disposé les parties génitales de l'homme au niveau de la tête, la situation aurait été différente...:-)
Les étirements
• Une séance d'assouplissements doit toujours se faire à chaud après un échauffement par exemple
• Terminez toujours vos séances de sports de combat par des étirements. Faire de même après chaque footing ou séance de musculation : 10 à 20 minutes d'étirements minimum.
• Effectuez au moins deux séances par semaines consacrées exclusivement aux assouplissements. Profitez de chaque moment de détente pour vous étirer (devant la télévision...)
• Etirez-vous toujours de manière progressive, sans à-coups
• Adopter la bonne posture qui ne force pas sur l'articulation du genoux ou sur la colonne vertébrale
N.B : Nous vous recommandons le "Guide des étirements du sportif" par Christophe Geoffroy, éditions Vigot
COORDINATION
La coordination des mouvements permet de travailler ses enchaînements le plus naturellement et logiquement possible, et donc de gagner en efficacité.
Afin d'obtenir une meilleure coordination, on peut travailler à plusieurs niveaux :
• Travailler en séances de shadow boxing à vitesse lente et soutenue
• Travailler en séances de combat avec partenaire à vitesse lente, normale et soutenue
• Exercices d' Attaque/Défense/Contre, avec ou sans garde, contre un ou plusieurs adversaires.

je détère ce post pour apporter un complément, les étirements après l'effort sont contesté par certain j'avais assisté à une conférence dans laquel il expliqué pour résumé que les étirements après effort occasioné des micro lésions des fibres musculaires et des tendons.
Mais ce sujet divise énormement la communauté scientifique et les pratiquants aussi il y a les pro et les anti.
En tout cas jamais à froid, jamais à fond jamais par a coup dans tout les cas!

ben justement je ne vois pas en quoi des étirement ferait baisser le taux d acide lactique dans les muscles. Une phase de repos avec excercice à un rythme lent type marche / piscine / velo oui par contre

Boire du schweppes (ou équivalent en marque de distributeur) réduit les crampes (quinine).

la biere aussi moderement

2 seances par semaines au moins c pas mal...

durée 10 minute ou plus ?