question diététique

salut tous le monde, ca fesait un petit moment que je n'était pas passer par ici ( éxam + tout un tas de mauvaises excuses ^^ )

bon, j'ai un petit souci d'orde alimentaire, mes horaires de boulot on changé et je suis maintenant de nuit, ce qui fait que je me lève ( 14h ), je déjeune, entrainement à 19h mais la je ne tient pas le choc, qu'est-ce que je pourrait grignoter avant d'y aller histoire de ne pas être en carence sans que cela m'alourdisse ?

Langue pendue Inscrit le : 02 Jan 2005 Messages : 182

des flocons d'avoine dans du lait, et + leger y a les barres de cereales, ou de mettre de l'isostar dans une bouteille d'eau (en vente en magasins de sport ou grande surface. tu mets quelques cueillerées à diluer dans ta bouteille d'eau, et ça apporte tous les ions & sels minereaux utiles pour l'effort)

Quand je travaille de nuit et que je peux suivre un entrainement par la suite je ne change que trés peu mes habitudes alimentaires.
Au réveil :
- un bol de chocolat chaud
- une demie baguette
- un verre de multivitaminé.
En temps normal je ne mange à peine 1/4 de baguette. Avec 1/2 baguette j'arrive largement à tenir une demie journée.
Et avant l'entrainement, un petit morceau de pain, un petit bout de fromage et un verre de jus d'orange. Je sais c'est pas bien glamour mais bon.

Sinon si tu ne tiens vraiment pas, tu peux tenter de grignoter toute la journée (un petit morceau de pain, un yaourt, un verre de jus d'orange, une pomme...) de façon à toujours avoir quelque chose dans l'estomac.

Langue pendue Inscrit le : 13 Jan 2006 Messages : 158

attention le regime "frankyste " est particulier a son gabarit et a son poids pres d1.90 m pour 80 kg je pense en ce qui me concerne 1.91 pour 108 kg c'est a peine un dejeuner ( je deconne , mais pas tant que ca )

il faut l'adapter par rapport a ta morphologie de facon a eviter les baisses de regimes l'ideal serait peut etre de prendre un barre vitaminée et quelques vitamines seulement 1h avant ton cours pour pouvoir le faire en toute serennite
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ouiii peur tu auras

fruits, pates et viandes, si tu veux tenir le coup avant ton entrainnement, je te conseil une portion de pate ou de riz, en volume c est l equivalant de la taille de ton poing ferme, et apres l entrainnement tu re-mange.
dans le cadre d une pratique sportive, si tu veux secher, ou prendre de la masse ou simplement tenir le coup, il faut manger tous les 3 heures ( bien sur pas de gros repas).
je te deconseille "isostar" et tous ce genre de boisson dites energisante, car elles te deshydratent et a la fin de leur effet tu ressents un gros coup de pompe...
Penses a bien t hydrater avec de l eau, manges equilibrer le plus possible et tous se passera deja mieux.

bonjours

pour tout effort physique , le muscle aura besoin de carburant ,donc dans tous les cas se seront les hydrates de carbone qui seront la source d'energie (pates ,riz ect......)............pendant l'effort des boissons re-mineralisantes feront l'affaire.....ceci pour eviter crampes et coups de barres !
il faut boire un peu pendant mais beaucoup apres l'effort .... et pour les niveaux pratiquant pour eviter courbatures dus a l'effort push

de l'aspirine fera l'affaire......car l'aspirine a tendance a rendre le sang plus fluide et permet d'eliminer plus rapidement l'acide lactique accumulé dans le muscle ! biggri

arnold

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Plutot que de prendre de l'isostar, tu peux prendre une bouteille d'eau dans laquelle tu presse une orange et un citron + une pincé de sel et de cuiller à café de sucre. Le résultat est identique et bien moins honereux.
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A moi, A moi, rien qu'à moi !!!!

à tous pour ces réponses, j'ai tester un peu le régime suivant : au lever ( 14h ) un petit déjeuner : chocolat, pain, beurre ensuite j'essaye de ne pas grignoter dans la journée, 1h avant l'entrainement un yoghourt nature, une orange et une barre de céréal. Je prend ensuite mon repas après l'entrainement et je file au boulot !!

J'ai constater que cela fonctionnait assez bien :)

rien à voir avec la diététique mais une bonne technique pour les courbatures et autres bobos du style : http://www.savoir-sport.org/savoir_sport/index_f.aspx?DetailID=482
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Cette nation est pareille à un torrent de neige fondue qui sort de son lit et détruit tout sur son passage
SITTING BULL 1875