Prépa physique pr l'été

Salut a tous,

Pour bon nombre la saison s’achève…
Certains d’entre vous souhait peut etre se préparer un peu physiquement ou meme s’entrenir en vue de la saison prochaine.

Un des membres du forum, m’a touché quelques mots d’une nouvelle methode de musculation : « Lafay »
Olivier de son Prénom, qui pratique également le Krav (lol)
Maintenant renseigné j’ai acheté le bouquin. Donc je viens pratager ca.

Le principe n’est pas très compliqué, le bouquin en lui-même est très bien construit avec des tas d’exo différents, un bouquin capable de vous suivre dans votre progression pdt presque 2 ans. Une approche de la diététique, souplesse, etc…vraiment top

Ici il s’agit, d’une bride de celui-ci et n'a adsolument rien d'exaustif, (c'est juste voila quoi faire en gros) pour un mois d’entrainement qui doit rester un maximum pour l'été….afin de laisser un temps de repos bien mérité a notre corps

Là, nous ont reste dans du classic, sans entrer dans les détails de ce fameux livre, mais il faut etre rigoureux avec les temps de repos et le planning d’entrainement. Pour voir le fruit des efforts a la rentré (lol)

Planning :

1° Semaine : (4 entrainement / lundi, mardi, jeudi, vendredi) + dimanche 6 km de course
2° Semaine : (3 entrainement / lundi, mercredi, vendredi) + Dimanche 6 km
3° Semaine : (2 entrainement / lundi, vendredi) + Dimanche 6 km
4° Semaine : idem 3° sem

Exo :

- Dips (Execution rapide du mouvement, sans descendre 90° max ni monter a fond):
6 series de 3 répétitions (25s de repos entre chaque série)
RESPOS 3 MIN
- Pompe main surélevé : 6 séries de 6 rép (25s de repos entre les séries) execution rapide
REPOS 3 MIN
- Pompe pied surélevé : 6 séries de 6 rép ( 25S de repos entre les séries) ex rapide
REPOS 3 MIN
- Traction : 6 séries de 6, si vous ne pouvez pas faite 6x3 (25s de repos a chaque series) ex rapide
REPOS 3MIN
- Abdos : 6 séries de 10 (25s de repos par series)

Ces exo représente la trame de base de votre préparation, le but étant d’arriver à faire les 6 répétitions des 6 series a chaqu’un des exo; et c’est la que c’est bon (lol)
Si tel et le cas, et meme si ce n’est pas le cas d’ailleur, il vous faudra apres chaque jour d’entrainement augmenter vos répétions de 1.A savoir 6 series de 7 rep, puis 8 et ainsi de suite, (si tous se pass au mieux) lol, etre a 16 rep sur chacune des séries (hormis dips & abdo), d’ici la fin du mois.

NB 1 : les mouvement sont a executer avec vitesse les 2 premiers semaines
Et a vitesse normal, en executant bien le mouvement fond d haut en bas les 2 derniere semaines et le tps de repos entre les différents exo passe a 2 min. tjrs 25s entre les séries.

NB 2 : Pour ce qui est du travail du cardio, à savoir le dimanche, (jamais faire du cardio le meme jours où on fait du musculaire). Sur 6 km tachez de varier votre rythme, par exemple faire des fractionner en sprintant 5 à 10s tous les km.

NB 3 : Pensez tjrs a l’échauffement (corde a sauter par ex, meme si il fait deja chaud lol (on attaque pas 6 séries sans avoir prévenu notre corps au préalable qu’il va travailler), bcp boire et vous étirez min 10 min apres chaque séance.

ET MAINTENANT Y’A PLUS QU’A PRENDRE 1 DECISION (MDR)
L’ENTRAINEMENT ou L’APERO !!!!

Bonne prépa (ou été vacances) a Tous.

Moué... La méthode Lafay c'est bien si on débute la musculation ou si on souhaite simplement s'entrainer.

Mais en aucun cas elle ne remplace un entrainement en salle, ou on soulève de la fonte.

Je précise cela, car c'est une nuance essentielle, que beaucoup semblent oublier pendant que Monsieur Lafay s'en mets plein les poches. Beaucoup en parlent comme d'une alternative à la salle, alors que c'est pas du tout le cas.

En même temps, bencorsica précise bien qu'il s'agit de s'entretenir en attendant la reprise des cours.
Il n'est pas question ici de devenir monsieur muscle mais bien de conserver la tonicité musculaire obtenue lors de l'année d'entrainement.
Il ne faut pas tout confondre...

ouai mais pour quelqu'un qui n'a pas encore fait sa croisance sa risque de le faire mal niveau croissance en poussant trop sur l'entrainement. Mais après tout depend de l'age du niveau physique qu'on n'a, chacun est different. Faire attention au surentrainement qui au final n'amenera rien du tout cas se casser. J'ai rien contre les livres mais il sont pas assez expliqué a mon gout, prefere les dvd deja mieux expliquées.Mais il y a pas de methode lafay je crois en dvd. Mais je n'y en rien cette methode, ni l'entrainement qu'il propose, chacun y trouve son compte et s'adapte après c'est une question de confiance envers se livre et chacun suis son chemin.Mais c'est pas parce-que l'ete arrive qu'il faut s'y mettre, c'est un travail de toutes l'année ou d'une vie. Travailler regulièrement. Il y a un travail musculaire, un travail de deplacement du corps et un travail de l'esprit à effectuer. Car chacun a sa propre progression. On doit prendre le temps de franchir les paliers, se laisser le temps de progresser. Et aussi parce-que c'est un peu l'ete, faire les macros sur la plage mdr, il y a deja plein de jakie qui sont dans les salle de muscu et fitness et après l'été passer on fait du sport de canapé et rebelotte l'année prochaine jakie lol.

D'accord avec ce que tu dis raid, dans ma salle on appelle ca les sportifs de l'été et les "mickeys" lol

Mais une précision est tout de même importante: La muscu ne coupe pas la croissance, c'est le surentrainement.

Tant qu'on respecte les phases de repos et de récup, et qu'on pousse pas au dessus de 80%1RM on peut faire de la muscu... Modérément.

Nouveau Inscrit le : 09 Mar 2006 Messages : 5

mister lafay himself very good au moins nous aurons de bons conseils
cette methode que je pratiques pas mais que je connais est certainement au vu de mes connaissances anatomiques et physiques une excellente methode en effet quoi de meilleur que le poids de son propre corps
j'avoue que je suis faineant mais j'ai le livre ce qui memanque c'est un peu de volonte et peut etre un programme situe dans ma categorie de poids et d'age

bon livre mr lafay ( j'ai pas encore tout lu, mais votre tavail est interessant a lire )
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tu veux un bonbon!!

j'utilise cette méthode en complément de l' entrainement de judo et de krav maga ....

et çà porte ses fruits , en force , en resistance , en endurance , en vitesse et en puissance.. surtout si on a des compétances en la matiére

c'est pas cher , et facile à faire...

bravo M.Lafay fing33

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Daniel

l'excellence n'est pas un exploit , mais une habitude

www.bodymoveconcept.com

moi perso je suis plus travaille avec mon corps que pousser de la fonte, de plus en muscu sa donne un gros coeur, donc pour l'endurence c'est mauvais.

Nouveau Inscrit le : 09 Mar 2006 Messages : 5

Bonjour,

Tout d'abord, pour l'excellent accueil de certains d'entre-vous.

Ensuite, voici un copié-collé d'un post issu du forum musculaction.com, légèrement remanié pour Flash :

"J'ai élaboré une méthode de musculation qui compte actuellement environ 80 000 pratiquants officiels (sachant que les gens se passent parfois le livre, ce qui augmente considérablement le nombre de pratiquants réel . Ainsi, la caserne de pompiers de Hautmont a acheté plusieurs livres, mais pas un pour chaque pratiquant potentiel... ).

Tous les pratiquants ne sont donc pas sur les forums . Et je ne les connais pas tous...

Cette méthode fait des dizaines de milliers de nouveaux adeptes chaque année.

Elle est pratiquée par :
1 – des membres du RAID;
2 – des membres de la BRI (ancienne Brigade anti-gang);
3 – des membres d'autres unités d'intervention (dont je reçois des mails de temps en temps);
4 – des policiers, gendarmes, militaires, pompiers;
5 – des sportifs de toutes disciplines et de tous niveaux (des clubs entiers d'arts martiaux pratiquent ma méthode);
6 – des personnes souhaitant uniquement être en forme, mincir et/ou prendre un peu de muscle sans excès;
7 – des culturistes/bodybuilders (soit des personnes recherchant une grosse masse musculaire).

J'ai même appris récemment par un membre de musculaction.com qu'il y a au moins un membre du GIGN qui pratique la méthode.

Il paraît évident que chaque "groupe" de pratiquant n'a pas les mêmes attentes. Et dans les groupes-mêmes, il y a des disparités individuelles en termes d'objectifs.
Le succès de la méthode prouve à la fois son efficacité et sa polyvalence, quel que soit le niveau du sportif.

Sur mon blog, un des derniers sujets montre un pratiquant de handball à haut niveau qui a été surclassé, grâce aux progrès réalisés avec ma méthode."

Je pense que l'on pourrait laisser définitivement de côté ces polémiques agressives concernant mon travail.
Cela est de plus en plus rare, mais je rencontre encore, de temps en temps, des personnes (comme Flash sur ce forum) qui nient l'évidence des faits.

Pour finir, Flash, tu n'as pas répondu sur la question de l'argent (je n'apprécie guère l'accusation d'escroc qui ressort de ta première intervention. Tu peux comprendre cela, je l'espère).

Voilà pour la mise au point.

Olivier Lafay

Ps : Il y a un entraîneur/pratiquant de rugby de 46 ans qui pratique la méthode. Nombreux sont les quadragénaires sportifs qui l'utilisent. Tu peux dont y aller Ralph...