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Mangezdespommes
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 |  Sujet: Re: musculation & cardio  Jeu 5 Mai - 20:53 | |
| | arnold a écrit: | salut a tous,
niveau recuperation ,j'ai un petit avantage ,c'est d'etre bradicarde;c'est a dire que j'ai un coeur lent!
je pense que c'est le fait d'avoir toujours fait du sport!
A+ |
C'est peut etre la muscul à long terme aussi...pendant une séance,le coeur ralentit.
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Elsass K
Invité
| | Sujet: Re: musculation & cardio Lun 25 Juil - 15:47 | |
| | arnold a écrit: | | je fais du krav a raison de 4 sceances de krav /semaines et 3ou 4 sceances de muscu /semaines, |
J'ai essayé un tel rythme mais je n'ai jamais tenu. En général je tourne à 6h krav et boxe / semaine + 1h CAP + 1h muscu.
As-tu une activité professionnelle qui te permet un tel rythme ? Moi j'ai des horaires de bureau donc c'est difficile de tenir le coup.
Peux-tu me donner une semaine type avec série*rep*%RM + tes mensus stp ?
Pour la muscu je pratique le 5*5*80%, ca permet de ne pas trop griller la pêche pour l'entrainement. |
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chameau
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eco
Invité
| | Sujet: ECO Mer 24 Aoû - 12:55 | |
| perso pendant les vacances ca a etais velo ,natation, traction abdos pompes histoire de reprendre l'annee cool et de prepare un triatlon (ca va etre dur dur la culture) sinon pendant la saison je ne fait que des traction et des pompes plus les cours (quatre plus les stages ) a plus eco |
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Elsass K
Invité
| | Sujet: Re: musculation & cardio Mer 24 Aoû - 13:58 | |
| Le nec plus ultra des sites amateurs pour se construire une routine de muscu et oublier les lieux communs = Smart - Le site de Fabrice |
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chameau
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| | Sujet: Lien Ven 7 Oct - 11:56 | |
| | Elsass Krav Maga a écrit: | Le nec plus ultra des sites amateurs pour se construire une routine de muscu et oublier les lieux communs =
Smart - Le site de Fabrice |
Le site que tu as mis en lien est très intéressant.
Merci et salutations.
Amicalement |
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caliban
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| | Sujet: Re: musculation & cardio Lun 10 Oct - 13:10 | |
| et pour moi qui mesure 1,90m et 120kg que me conseilleriez vous ? :) cal'
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chameau
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Lo
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thierry
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| | Sujet: Re: musculation & cardio Lun 10 Oct - 21:56 | |
| ecartelement et mc do tous les jours  :1261: bek032 Vais pas tarder a y aller moi aussi :drunken: :sleep: |
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ari
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| | Sujet: Re: musculation & cardio Mer 12 Oct - 21:18 | |
| | caliban a écrit: | et pour moi qui mesure 1,90m et 120kg que me conseilleriez vous ?
:)
cal' |
Bonjour à tous et à toi Caliban, il y a 11 mois je faisais 102-105 kg pour 1.90m, aujourd'hui je suis à 83-84 kg ... toujours pour la même taille :lol!:
Ce que je te conseillerai c'est d'éviter dans un premier temps la muscu !!! ton programme ce serait plutôt cardio cardio et encore cardio soit en footing (le plus efficace pour perdre un surpoids) mais uniquement endurance (et non résistance), vélo ou encore rameur + petit régime (mais pas besoin d'être trop stricte). Le rameur est un excellent compromis car tu travaille en endurance (entre 30 et 45 mn) tout en faisant travailler 80% de ta masse musculaire. Il est extrêmement important de coupler sport et régime car sinon un régime seul détruit avant tout le muscle avant de s'attaquer aux graisses.
Voilà si cela peut t'aider et bon courage !!! |
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caliban
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| | Sujet: Re: musculation & cardio Mer 12 Oct - 23:15 | |
| | ari a écrit: | | caliban a écrit: | et pour moi qui mesure 1,90m et 120kg que me conseilleriez vous ?
:)
cal' |
Bonjour à tous et à toi Caliban, il y a 11 mois je faisais 102-105 kg pour 1.90m, aujourd'hui je suis à 83-84 kg ... toujours pour la même taille :lol!:
Ce que je te conseillerai c'est d'éviter dans un premier temps la muscu !!! ton programme ce serait plutôt cardio cardio et encore cardio soit en footing (le plus efficace pour perdre un surpoids) mais uniquement endurance (et non résistance), vélo ou encore rameur + petit régime (mais pas besoin d'être trop stricte). Le rameur est un excellent compromis car tu travaille en endurance (entre 30 et 45 mn) tout en faisant travailler 80% de ta masse musculaire. Il est extrêmement important de coupler sport et régime car sinon un régime seul détruit avant tout le muscle avant de s'attaquer aux graisses.
Voilà si cela peut t'aider et bon courage !!! |
je ne fais pas d'autre sport que le krav dcle rameur ne sera pas possible
par contre courir est excellent et je compte bien m'y mettre mais courir seul ... plutot déprimant surtout quand on n'a aps l'habitude :'(
cal'
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Senninha
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| | Sujet: Re: musculation & cardio Jeu 13 Oct - 9:51 | |
| AU contaire , courir seul c ' est le moyen de tester ta motivation , tu vas parfois devoir " te faire violence " pour enfiler tes basket. Courir est un sport plutot solitaire , qui t' apprendra à connaitre ton corp , cà peut meme devenir une " drogue chez certains " !! Et trouves des endroits sympas , dans les forets , autour d' un lac , avec ou sans cotes ..... il faut varier les séances , et faire un peu de fractionné si tu as le courage . |
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Elsass K
Invité
| | Sujet: Re: musculation & cardio Jeu 13 Oct - 10:01 | |
| Site complet pour la course à pied = http://www.volodalen.com/Attention à choisir de bonnes chaussures pour les poids lourds, certaines marques proposent des chaussures adaptés au + de 80 kg. |
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caliban
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| | Sujet: Re: musculation & cardio Jeu 13 Oct - 10:13 | |
| | Elsass Krav Maga a écrit: | Site complet pour la course à pied =
http://www.volodalen.com/
Attention à choisir de bonnes chaussures pour les poids lourds, certaines marques proposent des chaussures adaptés au + de 80 kg. |
en parlant de chaussures moi je particcippe pour l'instant aux scéances de krav pieds nu mais plusieurs de mes collègues au krav m'ont conseillé de mettre des basket mais des basket très très légères.
J'ai vu ce qu'ils portent tous et en effet ça a l'air très léger et plutot agréable à porter. Je vais essayer de m'en procurer ça me permettra d'aller m'en prendre pr la course à pied.
Je suis très sensible à vos précieux conseils et j'apprécie énormement, continuez je vous prie, mici bcp ^_^
de plus, quelle tenue serait la plus appropriée à revêtir pour la course à pied ? un tee shirt et jogging ou est ce qu'un survet' à capuch et un short léger ne seraient pas mieux ?
cal'
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