Salut à tous !!

J'aimerai me muscler les avants-bras et poignets, j'ai vu sur Internet avec les Haltères la technique dites de la prise du Marteau ! C'est à dire prendre les Haltères verticalement au lieu horizontalement !

Cette technique marche vraiment ?

Ou y'a t-il d'autres techniques ?

Merci :)

pompe sur les poings, fais des tractions, travaille progressif en frappe sur le sac.
Perso, pas fan des exercices ciblés (ça bouffe du temps, sert peu, présente un risque de création de déséquilibres néfastes et n'est pas forcément compatible avec le geste technique)

comme déja dit sur un autre post: POWERBALL !!

la masturbation aussi ca marche pas mal... ou la mobilette!

il faux le faire tous les jours ou pas ?

Merci à tous pour vos conseils !! je ferai des pompes sur les poings et je vais m'acheter un sac de frappe je pense et au fur à mesure je ferai d'autres techniques !!

Sinon je ne pense pas qu'il faut en faire tous les jours, j'ai lu quelque part que c'était conseiller de faire des pauses pour que le muscle se repose et prenne mieux la forme

je parlais à goéland,pour la prise du marteau ca marche bien pour les avant bras et les tractions aussi en prona et supination

faites de la muscu naturelle, les gars, ainsi vous travaillez en harmonie toute la chaine musculaire!
bouuuuuuuuuuh pas beau les vilains qui vont en salle et qui isolent tous les muscles, berk! et en plus c est moins cher! lol
travaille en pompes, tractions, et monter de cordes!
PS pas de bras, pas de chocolat, n est ce pas camalo!

Entierement d'accord la muscu naturelle c'est ce qu'y'a de mieux !! jamais j'irai m'enfermer en salle avec d amateurs de gonflettes erkkk

En tout cas si tu souhaite travailler sur des exo avec le poid du corps et que tu n'est habitué, je te conseille la méthode Lafay qui convient très bien à un débutant en te guidant sur les exercices, séries, répétitions...

Je ne sais pas ce que les autres sur ce forum en pense mais j'en ai entendu que du bien (sauf les body builder qui la trouve pas assez efficace...). Moi, elle m'a très bien convenue pour débuter les exercices.

pour muscler les avant bras tu prends la barre pour faire les biceps à l'envers c'est a dire poing et ogle diriger vers le ciel et tu fais le même mouvement. SINON TU PRENDS UNE PETITE barre à altère tu y fixe au milieu une corde avec un poids de 1 ou 2 kilos, et tu fait descendre la corde en tenant la barre les bras tendus avec un mouvement des poignet et des mains, et tu la fais remonter.aaaaaaaaaaaaaaaa+

oui goéland. comment il est trop fort le mec en bleu sur ta photos ,ca c des avant bras.c naturel

et oui, il mange que des BN! lol non tout est naturel, son charme aussi, sailleur il fait un max de ravages en ce moment.... en fait j avoue, c est le desert, c est la mort!