sautillage

bonjour , je revient vers vous pour un autre renseignement , en combat mon cardio n'est pas mauvais ( au sol , il ets meme excellent ) mais au bout de 20 mns je commence à passer dans le rouge !!
n'etant pas trop puissant mais plus rapide et precis , je me doit d'avoir un tres bon cardio face à un partenaire qui sait encaisser ..
je deteste et ne sait pas faire de la corde à sauter , mon genou ne me permet pas de courir longtemps ( choc ) mais je peut et veut pouvoir me deplacer rapidement et longtemps donc , quel exercice me conseillez vous ?

Moi non plus je n'aime pas la corde à sauter.
Pour l'endurance je cours beaucoup mais pour ce type de progression j'ai un exercice spécifique qui est soit d'avoir un parcours en boucle d'un ou deux kilomètres mais qui comporte une montée sévère de 300 mètres environ, le but étant de courir tranquille sauf dans la montée où on donne tout, tout en faisant au moins trois tours complets dans l'entraînement sans jamais s'arrêter.
Ou sinon, il y a l'exercice assez classique qui consiste à courir sur place en envoyant les poings et de y aller progressivement jusqu'à y aller le plus rapidement possible et quand on en peut plus, on s'efforce de tenir 3 secondes de plus.