forum sur le krav maga self defense close combat
 
AccueilCalendrierFAQRechercherS'enregistrerMembresGroupesConnexion

Partagez | 
 

 "endurance" sparring

Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1, 2
AuteurMessage
Damien-KravMaga93
pipelette
pipelette
Damien-KravMaga93

Masculin
Nombre de messages : 241
Age : 29
Localisation : 93
Emploi : Policier
Loisirs : Sport
Date d'inscription : 29/11/2013

MessageSujet: Re: "endurance" sparring   Dim 12 Jan - 23:48

Sinon pour moi l'échauffement, c'est soit 5 min de shadow boxing suivi d'échauffements articulaires, ou alors échauffement classique de krav maga avec trottinement sur place, montée de genoux, flexion coup de pied droit, flexion coup de pied gauche, trottinement sur place en envoyant les poings, puis de plus en plus rapidement, etc ...
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
frankie
Langue pendue
Langue pendue


Masculin
Nombre de messages : 183
Age : 46
Localisation : Rhônes Alpes
Emploi : Directeur d'école - enseignant
Loisirs : Krav, moto, natation, écriture ...
Date d'inscription : 14/06/2009

MessageSujet: Re: "endurance" sparring   Lun 13 Jan - 13:55

Hier, en guise d'échauffement, j'ai fait du sac de frappe pieds-poings (avec mitaines, histoire de m'obliger à bien placer les mains) pendant 8 minutes. Sympa aussi.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Rockrider74
Nouveau
Nouveau


Masculin
Nombre de messages : 20
Age : 40
Localisation : près des cimes loin des c***
Emploi : Tueur à gages
Loisirs : A ton avis ?
Date d'inscription : 21/08/2009

MessageSujet: Re: "endurance" sparring   Mar 14 Jan - 0:56

Citation :
Je suis en train d'essayer un nouvel exercice de cardio, type "Tabata" (pas Cash) :

1 round se décompose comme suit :
- 20 secondes de squats explosifs
- 10 secondes de récup
- 20 secondes à enchaîner des directs à toute vitesse en position de garde
- 10 secondes de récup
- 20 secondes de pompes + regroupement des pieds + debout (et évent. saut) + de nouveau pompe, etc.
- 10 secondes de récup
et de nouveau squats / directs / pompes relevées.
Durée : 8 X 20 secondes.

J'ai tiré ceci sur cet excellent site : http://www.greggot.com/wordpress/

Très bonne méthode le Tabata, on en fait régulièrement (merci greggot). Il existe une multitude d'exercices à inclure en essayant de rester complet. A tester aussi Tabata au sac de frappe en essayant de rester à la plus haute intensité possible ca déglingue...
Citation :
20 secondes de pompes + regroupement des pieds + debout (et évent. saut) + de nouveau pompe, etc.
= burpee ?

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
frankie
Langue pendue
Langue pendue


Masculin
Nombre de messages : 183
Age : 46
Localisation : Rhônes Alpes
Emploi : Directeur d'école - enseignant
Loisirs : Krav, moto, natation, écriture ...
Date d'inscription : 14/06/2009

MessageSujet: Re: "endurance" sparring   Mar 14 Jan - 12:15

Burpee, je ne sais pas ... mais j'ai mal décrit l'exercice, c'est plutôt :

- 1 pompe
- regroupement des pieds (position accroupie)
- on se met debout et on saute
- de nouveau accroupi
- on dégroupe et de nouveau 1 pompe ...

Is it burpee ??
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Rockrider74
Nouveau
Nouveau


Masculin
Nombre de messages : 20
Age : 40
Localisation : près des cimes loin des c***
Emploi : Tueur à gages
Loisirs : A ton avis ?
Date d'inscription : 21/08/2009

MessageSujet: Re: "endurance" sparring   Mar 14 Jan - 19:25

Yes, flexion (squat) /pompe/ accroupi /saut en extension
Plusieurs variantes possibles
http://entrainement-sportif.fr/poids-de-corps-exercice-burpee.htm
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Damien-KravMaga93
pipelette
pipelette
Damien-KravMaga93

Masculin
Nombre de messages : 241
Age : 29
Localisation : 93
Emploi : Policier
Loisirs : Sport
Date d'inscription : 29/11/2013

MessageSujet: Re: "endurance" sparring   Mer 15 Jan - 1:37

frankie a écrit:
Burpee, je ne sais pas ... mais j'ai mal décrit l'exercice, c'est plutôt :

- 1 pompe
- regroupement des pieds (position accroupie)
- on se met debout et on saute
- de nouveau accroupi
- on dégroupe et de nouveau 1 pompe ...

Is it burpee ??

Oui
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ckrav_bon
moulin à parole
moulin à parole
ckrav_bon

Masculin
Nombre de messages : 943
Age : 34
Localisation : planete bleu
Emploi : oui j'ai un emploi
Loisirs : krav+krav et photo
Date d'inscription : 17/09/2012

MessageSujet: Re: "endurance" sparring   Mer 15 Jan - 15:39

frankie a écrit:
Ah oui le shadow, c'est une bonne idée ! merci

De rien bek047 
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
frankie
Langue pendue
Langue pendue


Masculin
Nombre de messages : 183
Age : 46
Localisation : Rhônes Alpes
Emploi : Directeur d'école - enseignant
Loisirs : Krav, moto, natation, écriture ...
Date d'inscription : 14/06/2009

MessageSujet: Re: "endurance" sparring   Jeu 16 Jan - 15:26

Rockrider74 a écrit:
Yes, flexion (squat) /pompe/ accroupi /saut en extension
Plusieurs variantes possibles
http://entrainement-sportif.fr/poids-de-corps-exercice-burpee.htm

Intéressant ce site, aussi.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: "endurance" sparring   

Revenir en haut Aller en bas
 
"endurance" sparring
Revenir en haut 
Page 2 sur 2Aller à la page : Précédent  1, 2
 Sujets similaires
-
» Sparring d'harnischfechten
» gants de sparring
» Matos pour le sparring
» sparring avec des vraies techniques !
» Coups trop appuyés en sparring: comment gérer??

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
krav maga :: DISCUTIONS SUR LE KRAV :: VOS ENTRAINEMENTS-
Sauter vers: