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 "endurance" sparring

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Damien-KravMaga93
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MessageSujet: Re: "endurance" sparring   "endurance" sparring - Page 2 I_icon_minitimeDim 12 Jan - 23:48

Sinon pour moi l'échauffement, c'est soit 5 min de shadow boxing suivi d'échauffements articulaires, ou alors échauffement classique de krav maga avec trottinement sur place, montée de genoux, flexion coup de pied droit, flexion coup de pied gauche, trottinement sur place en envoyant les poings, puis de plus en plus rapidement, etc ...
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MessageSujet: Re: "endurance" sparring   "endurance" sparring - Page 2 I_icon_minitimeLun 13 Jan - 13:55

Hier, en guise d'échauffement, j'ai fait du sac de frappe pieds-poings (avec mitaines, histoire de m'obliger à bien placer les mains) pendant 8 minutes. Sympa aussi.
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MessageSujet: Re: "endurance" sparring   "endurance" sparring - Page 2 I_icon_minitimeMar 14 Jan - 0:56

Citation :
Je suis en train d'essayer un nouvel exercice de cardio, type "Tabata" (pas Cash) :

1 round se décompose comme suit :
- 20 secondes de squats explosifs
- 10 secondes de récup
- 20 secondes à enchaîner des directs à toute vitesse en position de garde
- 10 secondes de récup
- 20 secondes de pompes + regroupement des pieds + debout (et évent. saut) + de nouveau pompe, etc.
- 10 secondes de récup
et de nouveau squats / directs / pompes relevées.
Durée : 8 X 20 secondes.

J'ai tiré ceci sur cet excellent site : http://www.greggot.com/wordpress/

Très bonne méthode le Tabata, on en fait régulièrement (merci greggot). Il existe une multitude d'exercices à inclure en essayant de rester complet. A tester aussi Tabata au sac de frappe en essayant de rester à la plus haute intensité possible ca déglingue...
Citation :
20 secondes de pompes + regroupement des pieds + debout (et évent. saut) + de nouveau pompe, etc.
= burpee ?

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MessageSujet: Re: "endurance" sparring   "endurance" sparring - Page 2 I_icon_minitimeMar 14 Jan - 12:15

Burpee, je ne sais pas ... mais j'ai mal décrit l'exercice, c'est plutôt :

- 1 pompe
- regroupement des pieds (position accroupie)
- on se met debout et on saute
- de nouveau accroupi
- on dégroupe et de nouveau 1 pompe ...

Is it burpee ??
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MessageSujet: Re: "endurance" sparring   "endurance" sparring - Page 2 I_icon_minitimeMar 14 Jan - 19:25

Yes, flexion (squat) /pompe/ accroupi /saut en extension
Plusieurs variantes possibles
http://entrainement-sportif.fr/poids-de-corps-exercice-burpee.htm
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MessageSujet: Re: "endurance" sparring   "endurance" sparring - Page 2 I_icon_minitimeMer 15 Jan - 1:37

frankie a écrit:
Burpee, je ne sais pas ... mais j'ai mal décrit l'exercice, c'est plutôt :

- 1 pompe
- regroupement des pieds (position accroupie)
- on se met debout et on saute
- de nouveau accroupi
- on dégroupe et de nouveau 1 pompe ...

Is it burpee ??

Oui
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MessageSujet: Re: "endurance" sparring   "endurance" sparring - Page 2 I_icon_minitimeMer 15 Jan - 15:39

frankie a écrit:
Ah oui le shadow, c'est une bonne idée ! merci

De rien bek047 
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MessageSujet: Re: "endurance" sparring   "endurance" sparring - Page 2 I_icon_minitimeJeu 16 Jan - 15:26

Rockrider74 a écrit:
Yes, flexion (squat) /pompe/ accroupi /saut en extension
Plusieurs variantes possibles
http://entrainement-sportif.fr/poids-de-corps-exercice-burpee.htm

Intéressant ce site, aussi.
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MessageSujet: Re: "endurance" sparring   "endurance" sparring - Page 2 I_icon_minitime

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