Developpement musculaire + Explosivite.

Salut :p

Je me prepare a au Krav maga en faisait du jogging et je compte me mettre a la "muscu" ;)

J ai 16 ans,189,7 cm,78 Kg...Et je suis "carre"...

Neanmois,j arrive pas a faire beaucoup de pompes vu que je commence et que j ai un lourd poids m enfin bon.


Je voudrais me limiter aux pompes et aux abdos pour l instant pour poser les bases mais par contre,je veux des le debut faire un developpement musculaire avec un developpement de l explosivite en meme temps...


Donc,comment faire mes pompes/abdos pour repondre a ces deux criteres?

:Merci:

PS: Ce que je veux dire par "musculation",c est de force et de resistance brute...

Je m en fous des muscles propres...Je veux la force et la resistance...Je veux pas faire de la msuculation juste pour toi "Hey les mecs,j ai des muscles" mais purement pour la force....Si les muscles se developpent bien...Tant mieux mais c est pas ce que je cherche.

Salut je viens de voir ton message
étant titulaire du BE métiers de la forme je te conseille pour commencer la méthode lafay
cela ne freinera pas ta croissance.
sinon tu ne peux pas travailler la force et la résistance en même temps l'ideal serait de travailler par cycles idealement la force l'hiver et la résistance quand les beaux jours arrive
commencer par un travail basique ( pompes squat fentes tractions... )
tu trouveras ton bonheur sur internet google lafay

sportivement

methode lafay

Pour des raisons personnelle,je ne pratique et pratiquerais pas cette methode Lafay...

Je vois pas en quoi faire des abdos va t'amener de l'explosivité. Et les pompes ca va juste te faire grossir les pectoraux. Ce n'est pas une base de musculation... Fais un entrainement complet! On t'a parlé de lafay qui est complet..sinon tu peux essayer le crossfit puisque lafay ne te convient pas.

Vu que tu es anonyme sur le net et que je suis curieux de nature, tu pourrais partager avec nous ces raisons personnelles ? ^^

detrompe toi box LES abdos t'apporte aussi l'explosivité la sangle adominale est hyper importante surtout chez les boxeurs.....

Ah, ça y'est un disciple va s'offusquer qu'on ne bave pas devant la methode de ze maitre ... Et ça va partir en c...

Explosivité ==> plyométrique + hypervitesse + mouvement rapide (explosifs) avec charges moyennes à lourdes

Explosivité nécessite structure très solide des muscles profoonds (ceux qui ne gonflent pas et ne font pas de volume), donc abdos, gainage, quasi-statique avec charges légères, etc.

ze maitre qui c'est damien???,

celui qui créa une méthode éponyme et dont on ne peut prononcer le nom en la critiquant, sous peine trollage de post en règle
(nom cité plus haut de le présent post)

ok damien....

Euh c'est moi que tu traite de disciple ? C'est po gentil T_T

Je suis le premier à critiquer son attitude trollesque sur le web ! Mais je suis bien obligé d'avouer que sa méthode est pas mal et peu onéreuse (surtout pour un débutant qui n'y connais pas grand chose et qui n'a pas forcement envie de faire des recherches approfondis)

Zozio sans dieux ni maitres, le premier qui dit le contraire j'en fait mon slave sex MOUAHAHA

Ce qui est drôle c'est que c'est TOI Damien qui viens de lancer la machine à troll. Et juste toi.
Sans quoi l'échange aurait pu être cordial et tout à fait convenu.
Donc si à l'avenir tu pouvais éviter de débarquer dès que le nom de "lafay" est écrit, ça serait sympathique. En fait, t'es limite aussi pénible que Lafay lui même. C'est ironiquement exaspérant.

Maintenant s'il vous plait on se reconcentre sur le sujet initial du topic et on évite à tout prix les dérives trollesques ! ou je lock !

zozio a écrit:

methode lafay

Methode lafay de la bombe