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 les pompes

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MessageSujet: Re: les pompes   les pompes - Page 2 I_icon_minitimeVen 2 Déc - 20:03

se nes que mon avis mes 50 pompes ses plus que bien

si tu en fais 30 en debut de saison et 40 en fin de saison , tu es gagnant je crois que ses sa le but de ton prof

si il en demande 20 tu ne forcera pas tu ferra le nombre demander que 50 tu va essayer de te dépasser ( avis personnelle )


bonne soirée a tous
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Araï
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MessageSujet: Re: les pompes   les pompes - Page 2 I_icon_minitimeVen 2 Déc - 20:46

Les pompes sont un exercice de musculation comme un autre, il faut travailler en série et changer les inclinaisons pour augmenter la difficulté. C'est comme faire 100 rep au développé couché ça ne sert à rien, c'est long et démotivant, donc tu augmentes toujours le poids pour progresser.
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MessageSujet: Re: les pompes   les pompes - Page 2 I_icon_minitimeSam 3 Déc - 1:00

Salut ,
a mon sens ,la technicité ainsi que le mental sont les seules et uniques qualités d'un bon pratiquant d'un systeme de self-defense .Tout le reste n'est qu'option .
Ces meme qualités sont les seules à se bonifiers avec le temps ,contrairement au physique qui lui ,quoi qu'il arrive ,déclinera.
Inclure les qualités physiques dans un programme de ceintures ou dans l'application d' une technique,sont injustes ,mensongeres ,dangereuses et illusoire .
Le grand black musclé ,poussant 150 kgs au developpé couché et faisant ses 20 pompes sur un bras, aura moins de risques (chances ...!!! shades ) de se faire agresser que la petite mamy du coin ou la jeune fille frele .
Mettre du renforcement musculaire aux programme du cours dans une optique de bien etre ,santé ,se fortifié ,mais sans pression est trés interressant mais pas vitale .Notre but n'est pas les competences sportives .
La dame de 40 ans faisant difficilement ses 5 pompes sur les genoux en debut d'année mais arrivant en fin de saisons a ses 10 pompes "normales " est ,à mon sens ,preuve d'assiduité et de courage .Devrait on lui refuser sa ceintures car le "quotat "de 50 pompes n'est pas atteint ? La notion d'efforts n'est pas la meme dans chaques clubs .

Si ce n'est l'endurance (et encore !!) ,faire 100 pompes d'affilés ,en utilisant l'elasticité musculaire ,ne sert à rien .D'ailleurs ;dans aucuns programme sportif , endurance ,force ,puissance ,je n'ai vu cet objectif (mais bon je ne vois pas tout ).

Par contre(ce sont des objectifs) 4 /5 series de 20/25 pompes avec arret de 3/4 secondes en bas ou milieux de mouvement (stato-dynamique) est bien plus utiles ,pour la force/endurance ,gainage et un peu le volume .
4/5 series de 10/12 pompes claquées pour ameliorer son "punch" /tonicité est toujours plus efficaces que les 100 pompes .
Sans oublier le reste de la musculature du corps (jambes ,dos ...).

Un truc sympa que nous faisons en cours :Enchainer sans interruption : 5 pompes puis 20abdos (crunch) puis, 10pompes /20 abdos puis 15 pompes /20 abdos puis 20pompes /20 abdos et 25 pompes (dont les 5 dernieres en faisant un arret de 3/4 secondes en bas de mouvement ) /30 abdos .Tout le monde ne reussi pas mais l'important est de faire son maximun et de progresser sans pression .
ce petit exercices est ideale pour le cardio ,renforcement musculaire et pour abaisser les tensions avant de passer aux combats pieds/ poings .

Pour Erasmuss :Si ton objectif est toujours les 100 pompes ,tu peux commencer par faire 3/ 4 series d'echauffement de 10 pompes sur les genoux puis 5 mns aprés faire un maximun de pompes .Puis 5 mns aprés refaire un maxi en rajoutant dés que tu n'arrive plus a faire une pompes normalement 3/4 pompes sur les genoux(moins dures mais ce sont celles là qui te feront progresser) .A faire deux trois par semaines .Normalement tu devrai progresser à chaque fois d'une ou deux pompes .Donne nous des nouvelles ! Les courbatures sont signes de travail efficaces shades .A+ ET push


Dernière édition par katagatame 11 le Dim 4 Déc - 23:13, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: les pompes   les pompes - Page 2 I_icon_minitimeDim 4 Déc - 20:23

à 100% d'accord avec toi.

_________________
50% des femmes sont insatisfaites sexuellement. eh je peux pas être partout. Rico Rico Rico...

Je disperce mon mepris avec parcimonie car il ya trops de nécessiteux.
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MessageSujet: Re: les pompes   les pompes - Page 2 I_icon_minitimeDim 4 Déc - 22:51

Avoir une tonicité musculaire ok.Ne pas oublier que le krav est ouvert à toutes les morphologies et doit être efficace pour tous.Ce qui veut dire qu'une personne moins batie doit pouvoir par des gestes simples et explosifs ,empecher un agresseur quelqu'il soit de nuire.
Ensuite forger son corps ne peut-être qu'un plus.Et inutile de se dire je dois passer le cap des 100 pompes.Ne pas y arriver ne fera pas un moins bon pratiquant.Un gars peut faire 100 pompes et ne pas être bon en technique.En cas d'agression,il va faire ses pompes devant son assaillant? :14:
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MessageSujet: Re: les pompes   les pompes - Page 2 I_icon_minitimeLun 5 Déc - 0:03

bien vu thierry
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MessageSujet: Re: les pompes   les pompes - Page 2 I_icon_minitimeMer 7 Déc - 18:19

Les pompes à la servire servent je pense à obliger me pratiquant à avoir un minimum de qualité physique , 30 ou 50 c'est abusé , et puis je pourrais pas donner de chiffres comme ça , mais je trouve que sans être musclor devoir savoir faire des pompes oblige les pratiquant à les faire correctement à l'entrainement et ainsi progresser dans ce pourquoi il les fais .

Je pense il vous est souvent arrivé de voire des gens avec des grades avancé qui sont nul à chier parce qu'ils ne travaille pas et qu'ils font que se qu'on leur demande pour la ceinture ...
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MessageSujet: Re: les pompes   les pompes - Page 2 I_icon_minitimeMer 7 Déc - 18:31

d'accord avec toi thierry. à 100% surtout que l'OM à fait un match de folie hier. merci valbuena.

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MessageSujet: Re: les pompes   les pompes - Page 2 I_icon_minitimeJeu 8 Déc - 11:19

dedicace a ton prof erasmuss https://www.youtube.com/watch?v=RCHe-0w9KX8&feature=related
'too much weight and no speed work... Useless prick'

cela dit, si sa philosophie est d'ecourager chacun a se depasser en fixant des objectifs ambitieux alors j'approuve
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MessageSujet: Re: les pompes   les pompes - Page 2 I_icon_minitimeJeu 8 Déc - 16:41

katagatame 11 a écrit:
Salut ,
a mon sens ,la technicité ainsi que le mental sont les seules et uniques qualités d'un bon pratiquant d'un systeme de self-defense .Tout le reste n'est qu'option .
Ces meme qualités sont les seules à se bonifiers avec le temps ,contrairement au physique qui lui ,quoi qu'il arrive ,déclinera.
Inclure les qualités physiques dans un programme de ceintures ou dans l'application d' une technique,sont injustes ,mensongeres ,dangereuses et illusoire .
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Mettre du renforcement musculaire aux programme du cours dans une optique de bien etre ,santé ,se fortifié ,mais sans pression est trés interressant mais pas vitale .Notre but n'est pas les competences sportives .
La dame de 40 ans faisant difficilement ses 5 pompes sur les genoux en debut d'année mais arrivant en fin de saisons a ses 10 pompes "normales " est ,à mon sens ,preuve d'assiduité et de courage .Devrait on lui refuser sa ceintures car le "quotat "de 50 pompes n'est pas atteint ? La notion d'efforts n'est pas la meme dans chaques clubs .

Si ce n'est l'endurance (et encore !!) ,faire 100 pompes d'affilés ,en utilisant l'elasticité musculaire ,ne sert à rien .D'ailleurs ;dans aucuns programme sportif , endurance ,force ,puissance ,je n'ai vu cet objectif (mais bon je ne vois pas tout ).

Par contre(ce sont des objectifs) 4 /5 series de 20/25 pompes avec arret de 3/4 secondes en bas ou milieux de mouvement (stato-dynamique) est bien plus utiles ,pour la force/endurance ,gainage et un peu le volume .
4/5 series de 10/12 pompes claquées pour ameliorer son "punch" /tonicité est toujours plus efficaces que les 100 pompes .
Sans oublier le reste de la musculature du corps (jambes ,dos ...).

Un truc sympa que nous faisons en cours :Enchainer sans interruption : 5 pompes puis 20abdos (crunch) puis, 10pompes /20 abdos puis 15 pompes /20 abdos puis 20pompes /20 abdos et 25 pompes (dont les 5 dernieres en faisant un arret de 3/4 secondes en bas de mouvement ) /30 abdos .Tout le monde ne reussi pas mais l'important est de faire son maximun et de progresser sans pression .
ce petit exercices est ideale pour le cardio ,renforcement musculaire et pour abaisser les tensions avant de passer aux combats pieds/ poings .

Pour Erasmuss :Si ton objectif est toujours les 100 pompes ,tu peux commencer par faire 3/ 4 series d'echauffement de 10 pompes sur les genoux puis 5 mns aprés faire un maximun de pompes .Puis 5 mns aprés refaire un maxi en rajoutant dés que tu n'arrive plus a faire une pompes normalement 3/4 pompes sur les genoux(moins dures mais ce sont celles là qui te feront progresser) .A faire deux trois par semaines .Normalement tu devrai progresser à chaque fois d'une ou deux pompes .Donne nous des nouvelles ! Les courbatures sont signes de travail efficaces shades .A+ ET push

Merci pour ton avis très détaillé et pour tes conseils.

Comme je le disais, mon but n'est absolument pas de faire les 100 pompes, je m'interrogeais juste sur ce "défi des 100 pompes" dont j'avais entendu parler.

Mon but serait plutot d'une part de savoir bien faire mes pompes et ensuite de réussir à en faire un maximum (raisonnable) sans pour autant me fixer de chiffres.

Si j'arrivais déjà à passer la trentaine en faisant de "belles" pompes je serai content.

Après je suis d'accord avec tout ce qui a été dit sur l'intéret de faire des pompes, pour la masse musculaire, le travail de rapidité etc...


Pour préciser un petit peu, le prof n'a pas présenté le nombre de pompes comme un défi à atteindre pour se motiver ou se dépasser, mais plutot comme une barrière éliminatoire. Du coup je trouve la démarche pas terrible, surtout que ca a mis le stress a certains qui voulaient présenter la ceinture.


Sinon, merci kata pour ton exemple d'exercice (enchainement progressif pompes/abdos, je trouve ca intéressant et j'essaierai ptetre ça ce week end histoire de rigoler :D
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MessageSujet: Re: les pompes   les pompes - Page 2 I_icon_minitimeJeu 8 Déc - 17:13

obliger les gens à faire 100 pompes, c'est bien pour les selectipons du gign, pour savoir quels sont les élements motivés et qui lacherons rien. mais pour un passage de grade rien à voir.

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MessageSujet: Re: les pompes   les pompes - Page 2 I_icon_minitimeVen 9 Déc - 20:00

Eux oué enfin tout dépend de l'optique du sport ( et du club ) .
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MessageSujet: Re: les pompes   les pompes - Page 2 I_icon_minitimeSam 10 Déc - 19:42

Ben dans l'optique d'un passage de grade en krav ou silat ou autre elf c'est de savoir si tu as bien assimilé tes techniques et si tu serais capable en cas d'agression de gérer ton stress, t'en sortir avec le moins de dégat possible sans finir découpé comme un saucisson. alors savoir faire 50 pompes de suites je ne vois pas l'intêret , dans un passage de grade.

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MessageSujet: Re: les pompes   les pompes - Page 2 I_icon_minitimeMer 14 Déc - 23:18

Moi, je ne sais toujours pas faire du pompe ! Même pas une, j'ai aucune force dans les bras !
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MessageSujet: Re: les pompes   les pompes - Page 2 I_icon_minitimeMer 14 Déc - 23:50

Baby Krav magateuse a écrit:
Moi, je ne sais toujours pas faire du pompe ! Même pas une, j'ai aucune force dans les bras !

Salut ,
d'abords ,dans le mouvement de pompe ,les bras sont certes utilisés (triceps ) mais beaucoup d'autres muscles rentrent en compte ,en particulier les pectoraux ,épaule et meme dos .Les muscles stabilisateurs sont aussi fortement sollicités (la charniere abdos /lombaires / rachis en particulier) .
Aprés commencer par des pompes sur les genoux avec une amplitude de mouvement raccourcie est tout à fait possible à realiser sans trop de difficulté .As-tu dejà pratiquer ce genre de pompes ? Si non ,tu devrai .
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MessageSujet: Re: les pompes   les pompes - Page 2 I_icon_minitimeJeu 15 Déc - 11:33

pour une fille les pompes c est mieux sur les genoux.
Il vaut mieux faire 20 pompes sur les genoux que 2 sur les pieds.
et il n'y a rien de dévalorisant, les filles sont musculairement moins développés sur le haut du corps.
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MessageSujet: Re: les pompes   les pompes - Page 2 I_icon_minitimeJeu 15 Déc - 15:03

Ca dépend de quelle partie du haut du corps mais c'est hors sujet... et ptêt même de mauvais gout...

Quand on parle d'un nombre de pompes, faut voir... Parfois faire 15 pompes très lentement demande plus que 30 à vitesse normale...

Donc le nombre est pas utile à mon avis, vaut mieux parler d'effort...

Ptite question par rapport justement à la douleur. Vaut il mieux s'arrêter dés qu'on commence à avoir mal ou forcer un peu (sans trop prendre de risque)... Ca marche comment les muscles ???

Sorry, je pose bcp de questions mais en écrivant la réponse, je me suis senti inspiré...

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MessageSujet: Re: les pompes   les pompes - Page 2 I_icon_minitimeJeu 15 Déc - 15:16

Merci pour vos réponses, en faite, moi je commence à en faire sur les genoux mais j'ai du mal à remonter =.="
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MessageSujet: Re: les pompes   les pompes - Page 2 I_icon_minitimeJeu 15 Déc - 17:01

je suis d'accord 15 pompes tres lentement c est tres dur !
en fait, on dois faire comme on le sent, mais c est clair qu il faut aller jusqu'au bout, jusqu'à ce que les muscles brulent. Un jour ca sera au bout de 5, le lendemain peut etre 6 pompes...
je pense que le plus gros risque, c est de ce faire mal au dos, c est pour ça que de commencer sur les genoux peut éviter de se casser le dos.
et en complèment, rien de tel qu'un peu de gainage pour les muscles profonds des abdos et des lombaires.
enfin moi je suis pas une spécialiste comme les athlètes de ce forum !
juste mes conseils de débutante pompe-pompe girl !
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MessageSujet: Re: les pompes   les pompes - Page 2 I_icon_minitimeJeu 15 Déc - 17:34

Je n'ai pas besoin que des conseils de "pro", les tiens sont les bienvenue !
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MessageSujet: Re: les pompes   les pompes - Page 2 I_icon_minitimeJeu 15 Déc - 18:12

Texas a écrit:
...Ptite question par rapport justement à la douleur. Vaut il mieux s'arrêter dés qu'on commence à avoir mal ou forcer un peu (sans trop prendre de risque)... Ca marche comment les muscles ???

Sorry, je pose bcp de questions mais en écrivant la réponse, je me suis senti inspiré...

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Salut ,
la douleur est un message d'alerte ! Relativisons ,tout depends de ta douleur .Si c'est une "brulure " dut à l'effort ,alors oui il faut un peu continuer car c'est justement cet effort supplementaire qui te fera progresser.Arreter à la moindre difficulté et c'est le corps qui a gagné .Les muscles ne se developperont ou adapteront que si et seulement si nous leurs demandons un effort inhabituel ,dans la mesure du possible biensur ! jester
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MessageSujet: Re: les pompes   les pompes - Page 2 I_icon_minitimeVen 16 Déc - 2:58

oui les pompes c'est comme à la musculation quand tu sens que ça brule tu essayes de faires deux à cinq pompe de plus c'est plus efficace.

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MessageSujet: Re: les pompes   les pompes - Page 2 I_icon_minitimeMar 20 Déc - 17:42

toutes ces formes de pompes sont très facilement realisable ( par tous ) il ne vous faut que deux semaines d entrainements pour que vous puissiez les faire . Le plus compliqué dans ces exercices ( video ) c'est le passage de dos de la peaume au poing fermé , il nécéssite une certaine gestion de la douleur et surtout des poignets préparés. merci
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MessageSujet: Re: les pompes   les pompes - Page 2 I_icon_minitimeMar 20 Déc - 19:24

timidex a écrit:
toutes ces formes de pompes sont très facilement realisable ( par tous ) il ne vous faut que deux semaines d entrainements pour que vous puissiez les faire ....

Par tous ? 686 686 686
Deux semaines ? 686 686 686
L'optimisme est une grande qualité ! biggri
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MessageSujet: Re: les pompes   les pompes - Page 2 I_icon_minitimeMar 20 Déc - 19:47

par tous ??? poings fermés ? même pas en rêve pour moi... ou alors je dois dire adieu à ma belle manucure héhé
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MessageSujet: Re: les pompes   les pompes - Page 2 I_icon_minitime

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