les pompes

se nes que mon avis mes 50 pompes ses plus que bien

si tu en fais 30 en debut de saison et 40 en fin de saison , tu es gagnant je crois que ses sa le but de ton prof

si il en demande 20 tu ne forcera pas tu ferra le nombre demander que 50 tu va essayer de te dépasser ( avis personnelle )


bonne soirée a tous

Les pompes sont un exercice de musculation comme un autre, il faut travailler en série et changer les inclinaisons pour augmenter la difficulté. C'est comme faire 100 rep au développé couché ça ne sert à rien, c'est long et démotivant, donc tu augmentes toujours le poids pour progresser.

Salut ,
a mon sens ,la technicité ainsi que le mental sont les seules et uniques qualités d'un bon pratiquant d'un systeme de self-defense .Tout le reste n'est qu'option .
Ces meme qualités sont les seules à se bonifiers avec le temps ,contrairement au physique qui lui ,quoi qu'il arrive ,déclinera.
Inclure les qualités physiques dans un programme de ceintures ou dans l'application d' une technique,sont injustes ,mensongeres ,dangereuses et illusoire .
Le grand black musclé ,poussant 150 kgs au developpé couché et faisant ses 20 pompes sur un bras, aura moins de risques (chances ...!!! ) de se faire agresser que la petite mamy du coin ou la jeune fille frele .
Mettre du renforcement musculaire aux programme du cours dans une optique de bien etre ,santé ,se fortifié ,mais sans pression est trés interressant mais pas vitale .Notre but n'est pas les competences sportives .
La dame de 40 ans faisant difficilement ses 5 pompes sur les genoux en debut d'année mais arrivant en fin de saisons a ses 10 pompes "normales " est ,à mon sens ,preuve d'assiduité et de courage .Devrait on lui refuser sa ceintures car le "quotat "de 50 pompes n'est pas atteint ? La notion d'efforts n'est pas la meme dans chaques clubs .

Si ce n'est l'endurance (et encore !!) ,faire 100 pompes d'affilés ,en utilisant l'elasticité musculaire ,ne sert à rien .D'ailleurs ;dans aucuns programme sportif , endurance ,force ,puissance ,je n'ai vu cet objectif (mais bon je ne vois pas tout ).

Par contre(ce sont des objectifs) 4 /5 series de 20/25 pompes avec arret de 3/4 secondes en bas ou milieux de mouvement (stato-dynamique) est bien plus utiles ,pour la force/endurance ,gainage et un peu le volume .
4/5 series de 10/12 pompes claquées pour ameliorer son "punch" /tonicité est toujours plus efficaces que les 100 pompes .
Sans oublier le reste de la musculature du corps (jambes ,dos ...).

Un truc sympa que nous faisons en cours :Enchainer sans interruption : 5 pompes puis 20abdos (crunch) puis, 10pompes /20 abdos puis 15 pompes /20 abdos puis 20pompes /20 abdos et 25 pompes (dont les 5 dernieres en faisant un arret de 3/4 secondes en bas de mouvement ) /30 abdos .Tout le monde ne reussi pas mais l'important est de faire son maximun et de progresser sans pression .
ce petit exercices est ideale pour le cardio ,renforcement musculaire et pour abaisser les tensions avant de passer aux combats pieds/ poings .

Pour Erasmuss :Si ton objectif est toujours les 100 pompes ,tu peux commencer par faire 3/ 4 series d'echauffement de 10 pompes sur les genoux puis 5 mns aprés faire un maximun de pompes .Puis 5 mns aprés refaire un maxi en rajoutant dés que tu n'arrive plus a faire une pompes normalement 3/4 pompes sur les genoux(moins dures mais ce sont celles là qui te feront progresser) .A faire deux trois par semaines .Normalement tu devrai progresser à chaque fois d'une ou deux pompes .Donne nous des nouvelles ! Les courbatures sont signes de travail efficaces .A+ ET

à 100% d'accord avec toi.

Avoir une tonicité musculaire ok.Ne pas oublier que le krav est ouvert à toutes les morphologies et doit être efficace pour tous.Ce qui veut dire qu'une personne moins batie doit pouvoir par des gestes simples et explosifs ,empecher un agresseur quelqu'il soit de nuire.
Ensuite forger son corps ne peut-être qu'un plus.Et inutile de se dire je dois passer le cap des 100 pompes.Ne pas y arriver ne fera pas un moins bon pratiquant.Un gars peut faire 100 pompes et ne pas être bon en technique.En cas d'agression,il va faire ses pompes devant son assaillant?

bien vu thierry

Les pompes à la servire servent je pense à obliger me pratiquant à avoir un minimum de qualité physique , 30 ou 50 c'est abusé , et puis je pourrais pas donner de chiffres comme ça , mais je trouve que sans être musclor devoir savoir faire des pompes oblige les pratiquant à les faire correctement à l'entrainement et ainsi progresser dans ce pourquoi il les fais .

Je pense il vous est souvent arrivé de voire des gens avec des grades avancé qui sont nul à chier parce qu'ils ne travaille pas et qu'ils font que se qu'on leur demande pour la ceinture ...

d'accord avec toi thierry. à 100% surtout que l'OM à fait un match de folie hier. valbuena.

dedicace a ton prof erasmuss https://www.youtube.com/watch?v=RCHe-0w9KX8&feature=related
'too much weight and no speed work... Useless prick'

cela dit, si sa philosophie est d'ecourager chacun a se depasser en fixant des objectifs ambitieux alors j'approuve

katagatame 11 a écrit:

Salut ,
a mon sens ,la technicité ainsi que le mental sont les seules et uniques qualités d'un bon pratiquant d'un systeme de self-defense .Tout le reste n'est qu'option .
Ces meme qualités sont les seules à se bonifiers avec le temps ,contrairement au physique qui lui ,quoi qu'il arrive ,déclinera.
Inclure les qualités physiques dans un programme de ceintures ou dans l'application d' une technique,sont injustes ,mensongeres ,dangereuses et illusoire .
Le grand black musclé ,poussant 150 kgs au developpé couché et faisant ses 20 pompes sur un bras, aura moins de risques (chances ...!!! ) de se faire agresser que la petite mamy du coin ou la jeune fille frele .
Mettre du renforcement musculaire aux programme du cours dans une optique de bien etre ,santé ,se fortifié ,mais sans pression est trés interressant mais pas vitale .Notre but n'est pas les competences sportives .
La dame de 40 ans faisant difficilement ses 5 pompes sur les genoux en debut d'année mais arrivant en fin de saisons a ses 10 pompes "normales " est ,à mon sens ,preuve d'assiduité et de courage .Devrait on lui refuser sa ceintures car le "quotat "de 50 pompes n'est pas atteint ? La notion d'efforts n'est pas la meme dans chaques clubs .

Si ce n'est l'endurance (et encore !!) ,faire 100 pompes d'affilés ,en utilisant l'elasticité musculaire ,ne sert à rien .D'ailleurs ;dans aucuns programme sportif , endurance ,force ,puissance ,je n'ai vu cet objectif (mais bon je ne vois pas tout ).

Par contre(ce sont des objectifs) 4 /5 series de 20/25 pompes avec arret de 3/4 secondes en bas ou milieux de mouvement (stato-dynamique) est bien plus utiles ,pour la force/endurance ,gainage et un peu le volume .
4/5 series de 10/12 pompes claquées pour ameliorer son "punch" /tonicité est toujours plus efficaces que les 100 pompes .
Sans oublier le reste de la musculature du corps (jambes ,dos ...).

Un truc sympa que nous faisons en cours :Enchainer sans interruption : 5 pompes puis 20abdos (crunch) puis, 10pompes /20 abdos puis 15 pompes /20 abdos puis 20pompes /20 abdos et 25 pompes (dont les 5 dernieres en faisant un arret de 3/4 secondes en bas de mouvement ) /30 abdos .Tout le monde ne reussi pas mais l'important est de faire son maximun et de progresser sans pression .
ce petit exercices est ideale pour le cardio ,renforcement musculaire et pour abaisser les tensions avant de passer aux combats pieds/ poings .

Pour Erasmuss :Si ton objectif est toujours les 100 pompes ,tu peux commencer par faire 3/ 4 series d'echauffement de 10 pompes sur les genoux puis 5 mns aprés faire un maximun de pompes .Puis 5 mns aprés refaire un maxi en rajoutant dés que tu n'arrive plus a faire une pompes normalement 3/4 pompes sur les genoux(moins dures mais ce sont celles là qui te feront progresser) .A faire deux trois par semaines .Normalement tu devrai progresser à chaque fois d'une ou deux pompes .Donne nous des nouvelles ! Les courbatures sont signes de travail efficaces .A+ ET

Merci pour ton avis très détaillé et pour tes conseils.

Comme je le disais, mon but n'est absolument pas de faire les 100 pompes, je m'interrogeais juste sur ce "défi des 100 pompes" dont j'avais entendu parler.

Mon but serait plutot d'une part de savoir bien faire mes pompes et ensuite de réussir à en faire un maximum (raisonnable) sans pour autant me fixer de chiffres.

Si j'arrivais déjà à passer la trentaine en faisant de "belles" pompes je serai content.

Après je suis d'accord avec tout ce qui a été dit sur l'intéret de faire des pompes, pour la masse musculaire, le travail de rapidité etc...


Pour préciser un petit peu, le prof n'a pas présenté le nombre de pompes comme un défi à atteindre pour se motiver ou se dépasser, mais plutot comme une barrière éliminatoire. Du coup je trouve la démarche pas terrible, surtout que ca a mis le stress a certains qui voulaient présenter la ceinture.


Sinon, kata pour ton exemple d'exercice (enchainement progressif pompes/abdos, je trouve ca intéressant et j'essaierai ptetre ça ce week end histoire de rigoler :D

obliger les gens à faire 100 pompes, c'est bien pour les selectipons du gign, pour savoir quels sont les élements motivés et qui lacherons rien. mais pour un passage de grade rien à voir.

Eux oué enfin tout dépend de l'optique du sport ( et du club ) .

Ben dans l'optique d'un passage de grade en krav ou silat ou autre elf c'est de savoir si tu as bien assimilé tes techniques et si tu serais capable en cas d'agression de gérer ton stress, t'en sortir avec le moins de dégat possible sans finir découpé comme un saucisson. alors savoir faire 50 pompes de suites je ne vois pas l'intêret , dans un passage de grade.

Moi, je ne sais toujours pas faire du pompe ! Même pas une, j'ai aucune force dans les bras !

Baby Krav magateuse a écrit:

Moi, je ne sais toujours pas faire du pompe ! Même pas une, j'ai aucune force dans les bras !

Salut ,
d'abords ,dans le mouvement de pompe ,les bras sont certes utilisés (triceps ) mais beaucoup d'autres muscles rentrent en compte ,en particulier les pectoraux ,épaule et meme dos .Les muscles stabilisateurs sont aussi fortement sollicités (la charniere abdos /lombaires / rachis en particulier) .
Aprés commencer par des pompes sur les genoux avec une amplitude de mouvement raccourcie est tout à fait possible à realiser sans trop de difficulté .As-tu dejà pratiquer ce genre de pompes ? Si non ,tu devrai .

pour une fille les pompes c est mieux sur les genoux.
Il vaut mieux faire 20 pompes sur les genoux que 2 sur les pieds.
et il n'y a rien de dévalorisant, les filles sont musculairement moins développés sur le haut du corps.

Ca dépend de quelle partie du haut du corps mais c'est hors sujet... et ptêt même de mauvais gout...

Quand on parle d'un nombre de pompes, faut voir... Parfois faire 15 pompes très lentement demande plus que 30 à vitesse normale...

Donc le nombre est pas utile à mon avis, vaut mieux parler d'effort...

Ptite question par rapport justement à la douleur. Vaut il mieux s'arrêter dés qu'on commence à avoir mal ou forcer un peu (sans trop prendre de risque)... Ca marche comment les muscles ???

Sorry, je pose bcp de questions mais en écrivant la réponse, je me suis senti inspiré...

Krav Maga votre...

Merci pour vos réponses, en faite, moi je commence à en faire sur les genoux mais j'ai du mal à remonter =.="

je suis d'accord 15 pompes tres lentement c est tres dur !
en fait, on dois faire comme on le sent, mais c est clair qu il faut aller jusqu'au bout, jusqu'à ce que les muscles brulent. Un jour ca sera au bout de 5, le lendemain peut etre 6 pompes...
je pense que le plus gros risque, c est de ce faire mal au dos, c est pour ça que de commencer sur les genoux peut éviter de se casser le dos.
et en complèment, rien de tel qu'un peu de gainage pour les muscles profonds des abdos et des lombaires.
enfin moi je suis pas une spécialiste comme les athlètes de ce forum !
juste mes conseils de débutante pompe-pompe girl !

Je n'ai pas besoin que des conseils de "pro", les tiens sont les bienvenue !

Texas a écrit:

...Ptite question par rapport justement à la douleur. Vaut il mieux s'arrêter dés qu'on commence à avoir mal ou forcer un peu (sans trop prendre de risque)... Ca marche comment les muscles ???

Sorry, je pose bcp de questions mais en écrivant la réponse, je me suis senti inspiré...

Krav Maga votre...

Salut ,
la douleur est un message d'alerte ! Relativisons ,tout depends de ta douleur .Si c'est une "brulure " dut à l'effort ,alors oui il faut un peu continuer car c'est justement cet effort supplementaire qui te fera progresser.Arreter à la moindre difficulté et c'est le corps qui a gagné .Les muscles ne se developperont ou adapteront que si et seulement si nous leurs demandons un effort inhabituel ,dans la mesure du possible biensur !

oui les pompes c'est comme à la musculation quand tu sens que ça brule tu essayes de faires deux à cinq pompe de plus c'est plus efficace.

toutes ces formes de pompes sont très facilement realisable ( par tous ) il ne vous faut que deux semaines d entrainements pour que vous puissiez les faire . Le plus compliqué dans ces exercices ( video ) c'est le passage de dos de la peaume au poing fermé , il nécéssite une certaine gestion de la douleur et surtout des poignets préparés.

timidex a écrit:

toutes ces formes de pompes sont très facilement realisable ( par tous ) il ne vous faut que deux semaines d entrainements pour que vous puissiez les faire ....

Par tous ?
Deux semaines ?
L'optimisme est une grande qualité !

par tous ??? poings fermés ? même pas en rêve pour moi... ou alors je dois dire adieu à ma belle manucure héhé