Bonjour à tous,

Alors tout est dans le titre ou presque. J'ai deux entraînements de krav par semaine (mardi et jeudi soir) et pour tonifier un peu le tout, je me suis mise à la muscu (full body). J'ai plutôt une bonne endurance/récupération sur des efforts réguliers mais dès que le rythme s'intensifie (genre petits combats avec lutte au sol ou séries de frappes sur pao intensives), je perds mon souffle. J'ai donc absolument besoin de travailler en fractionné (beurk...).

Par ailleurs, je suis fana de surf depuis quelques années donc j'en fais dès que les conditions météo et que mon emploi du temps me le permettent (une fois par semaine en ce moment). D'où, aussi, mon besoin de muscu pour renforcer abdos/bras/dos. Ma question est donc simple, que me conseillez-vous comme programme afin de progresser sans risquer le surentraînement ? Ah oui et pour ce qui est de la muscu, je commence par une course d'échauffement de 20 minutes, plus si j'ai le temps. Je garde ça (parce que ça bouffe du temps sur la séance) ? Sinon, une sortie footing par semaine, vu mon programme ci-dessous, c'est suffisant ?

Lundi : muscu
Mardi : krav
Mercredi : muscu
Jeudi : krav (boxe pieds/poings)
Vendredi : footing
Samedi : surf
Dimanche : repos

Merci d'avance pour vos conseils.

Ah si seulement les journées duraient plus de 24h! On aurait le temps de faire plein de chose! Malheureusement ce n'est pas le cas et il faut faire des choix.

Citation:

que me conseillez-vous comme programme afin de progresser sans risquer le surentraînement ?

Disons qu'à vu de ton planning hebdomadaire, on ne peut pas dire que tu sois une pantouflarde. Niveau musculation que bosses-tu exactement? Comment? Sinon, bosser régulièrement le cardio reste un plus indéniable.

En fait, j'essaie de travailler un peu tout, sans bourriner. Je ne cherche pas de prise de masse mais bien à conserver (han comme je me la pète...) un corps à la fois harmonieux et tonique. J'essaie quand même d'insister sur les abdos et les muscles antagonistes (dos, lombaires) + squats pour les cuisses, leg curls et poulie pour les bras/épaules (indispensables pour la rame en surf).

Je ne dépasse jamais deux séances de muscu par semaine (parfois une seule), d'ailleurs j'ai rarement des courbatures le lendemain donc ça ne me fatigue pas beaucoup. Par contre, le footing me gonfle plus. C'est monotone et ça demande une patience que je n'ai pas forcément pour ce type d'effort. Mais bon, je le fais quand même pour ne pas trop galérer en cours ni à l'eau... enfin la plupart du temps lol.

Bonjour !!!
J'ai noté que tu n'avais pas de brek !!!
Comme dirais mon Instructeur (trop de sport tue le sport).
Je m'explique : trop d'entrainement a repetition sans repos et nocif pour le corps !!!
un minimun de deux jours de repos par semaines et conseillé !!!

bah on peut considérer le surf comme un jour de repos ^_^ non pas que ce n'est pas physique, mais c'est vraiment de la détente et du plaisir ... disons qu'on a pas l'impression de faire du sport ... arfff je me comprend ^_^' et kravette aussi je suppose

Pour ton programme, je ne pense pas que 20min de footing avant tes séances de muscu soit approprié. Une séance à part par semaine c'est mieux.
Tiens d'ailleurs, si tu veux de bon programmes (au poids du corps) avec en plus de tres bon conseils (sur la musculation, la nutrition etc ...) je te conseillerais de te procurer la méthode Lafay pour femme (20€ le livre) :)

bah pour la barre de tracion, il y en a qui se fixe entre 2 mur ou dans l'encadrement d'une porte (sans perceuse en plus ;) )
Et puis je ne sais pas si la méthode Lafay au féminin utilise les traction autant que ça ...

Et oui toujours être à l'écoute de son corps ^_^'


PS : y a pas d'hiver à Tahiti donc le surf c'est toute l'année

Le surf, c'est pour ceux qui ont peur de faire des vraies plongées d'homme (10 minutes au fond, 40 minutes de remontée).

Et la plongée c'est pour ceux qui ont peur d'affronter de vraies vagues d'homme (40 minutes d'attente, 10 secondes de bonheur)

Je te pardonne pour ta jalousie. Toi aussi, tu souhaiterais être comme lui : http://www.youtube.com/watch?v=8ahQYqho7w4

Je constate que notre Brice de Nice n'a pas de répondant.

Arfff désolé j'ai pas compris l'intéret de la video ... d'ailleurs me suis endormi en plein milieu

Le jour où tu arriveras à être aussi fluide que lui dans l'eau, je t'appellerai maître.