Salut manu, j'ai 2 min alors je double Phish sur la ligne pour te donner mon pt de vu !!
D'abord ,
- MANBERNA a écrit:
- y'en a til que l'on peu fire seul chez soi?
Pour le lieu , oui bien-sûr, mais si ta question sous-entend :" faire "seul" chez soi". Pour moi non. On peut faire des exercices qui aideront lors des exercices de stress. Mais sinon, par définition, le stress est une réponse à une agression (verbale (une insulte), émotionnelle (un menace de licenciement, une réunion disciplinaire etc...), physique (un attaque), environnementale (la nuit, les espace clôt etc..)) extérieur . Donc seul, c'est un peu difficile car l'on devient l'instigateur de sa propre agression, et c'est tout de suite moins stressant !!
- MANBERNA a écrit:
- pourriez vous me dire dans votre club ce que vous fiates comme exercice pour la gestion du stress hors mis les combats en infériorité numérique?
Déjà, il y a pour moi, beaucoup de facteurs qui rentrent en compte. Comme l'état d'esprit, la mise en condition des pratiquants. Un exemple ici :
https://www.youtube.com/watch?v=6UnH2DKQyu4
L'exercice est bon (on ne sait pas qui agresse, il s'agit d'attaque au couteau, il y a du monde, et l'on peut être distrait en regardant quelqu'un d'autre se faire agressé. Bref, ça peut être intéressant...
Sauf que c'est fait "à la cool", sa sourit, les agresseurs sont plutôt gentils, et, finalement, rien n'est vraiment stressant dans cet exercice tel qu'il est pratiqué.
Il faut noter le stress n'intervient pas au même moment et dans les mêmes situation pour tout le monde. Parfois un cri va déstabiliser un élève et le pétrifier (c'est du vécu !!). A l'inverse, d'autres restent plutôt bien concentrés dans des situations au combien plus stressantes... C'est pour quoi, il convient de trouver un juste milieu. Quand je lis, que le combat contre plusieurs adversaires n'est pas un travail de stress. Je ne suis pas d'accord. Pour beaucoup, au début, prendre des steaks dans la tête, est particulièrement stressant. Un travail comme ici :
https://www.youtube.com/watch?v=vLt-PTVhKOg
peut être particulièrement stressant pour qui n'est pas habitué à se faire crier dessus, taper dessus plein pot et le tout au milieu de gens qui te regardent...
certain élèves sont mêmes stressé du simple fait d'être appelés au milieu pour servir de cobaye ( je me souviens d'une fille qui tremblait et avait les larmes au yeux !!)
On sait que le stress peut être augmenté lorsque l'on est fatigué mais pas seulement. En regardant sur youtube, on trouve beaucoup de vidéos, où il n'y a pas grand choses de stressant au final. Des exercices où l'on multiplie le travail de sparring, C'est épuisant, très physique, mais à part le cardio qui subit, le mental, lui, n'est pas vraiment chahuté. Et lorsque le corps ne peut plus, et bien l'élève s'arrête, vomit éventuellement, pense qu'il va devoir courir un peu plus, mais il n'est en rien stressé !!
Et donc pas aguerri à répondre plus intelligemment à une situation stressante. Il pourra certainement battre des records en montant les escaliers de chez lui mais pour ce qui du travail de self-défense, c'est pas encore ça !
Pour moi pour qu'un exercice soit intéressant, i faut plusieurs points :
1 - une part d'inconnu (ex : je ne sais pas qui va m'agresser, où,quand, ou comment, ou les 3. Où va-t-il m'agresser ? D'ailleurs, vais-je réellement être agressé etc...)
2- il faut une phase de calme. Car c'est dans cette période, entre autre, que le stress s'installe.
3- il faut des éléments physiques désagréables (des claques, de l'eau dans les yeux, des cris, des bousculades, de la musique à fond, des stroboscopes, bref on a l'embarras du choix !)
4- il faut une "relative" difficulté à l'exercice. Ni trop, ni trop peu...
5- il faut jouer sur environnement (l'espace, le bruit, la lumière, les obstacles etc...)
Bref, si l'on mélange tout ça, il y a une infinie quantité d'exercice. Pour en avoir déjà conçu, On ne réussi pas à chaque fois. Parfois, il faut améliorer un élément, parfois, c'est trop durs. d'autre fois, cela ne prend pas.
Bref, pour moi, ces exercices constituent le cœur du krav.
Ici, un club qui a les moyens de faire de bons exercices ...
https://www.youtube.com/watch?v=ts5eF_sb2WY
https://www.youtube.com/watch?v=ScsIS_UBgY4
https://www.youtube.com/watch?v=PcycN1GLvU0
mais ici,
https://www.youtube.com/watch?v=7-yaxj50-Xs
par exemple, le jeune a un super cardio, il court, il court, il fait "schhh schhh" mais l'exercice n'est pas stressant. Il est physique, c'est un bon point, mais pas stressant. Les agressions sont statiques et gentilles (les gars se marrent), il sait où il doit aller pour se faire agresser... Parfois la frontière entre un exercice physique et un exercice stressant est très proche...
@ +
Sujet: EXO SUR LA GESTION DU STRESS 
Sam 7 Aoû - 13:01
de vos réponses. sportivement.
