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 Comment bien se muscler les avants-bras et poignets

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Jason_Bourne
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MessageSujet: Comment bien se muscler les avants-bras et poignets   Comment bien se muscler les avants-bras et poignets I_icon_minitimeMar 1 Sep - 19:59

Salut à tous !!

J'aimerai me muscler les avants-bras et poignets, j'ai vu sur Internet avec les Haltères la technique dites de la prise du Marteau ! C'est à dire prendre les Haltères verticalement au lieu horizontalement !

Cette technique marche vraiment ?

Ou y'a t-il d'autres techniques ?

Merci :)
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Damien
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MessageSujet: Re: Comment bien se muscler les avants-bras et poignets   Comment bien se muscler les avants-bras et poignets I_icon_minitimeMar 1 Sep - 20:48

pompe sur les poings, fais des tractions, travaille progressif en frappe sur le sac.
Perso, pas fan des exercices ciblés (ça bouffe du temps, sert peu, présente un risque de création de déséquilibres néfastes et n'est pas forcément compatible avec le geste technique)
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MessageSujet: Re: Comment bien se muscler les avants-bras et poignets   Comment bien se muscler les avants-bras et poignets I_icon_minitimeMar 1 Sep - 21:46

comme déja dit sur un autre post: POWERBALL !!
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MessageSujet: Re: Comment bien se muscler les avants-bras et poignets   Comment bien se muscler les avants-bras et poignets I_icon_minitimeMar 1 Sep - 22:05

la masturbation aussi ca marche pas mal... ou la mobilette!
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MessageSujet: Re: Comment bien se muscler les avants-bras et poignets   Comment bien se muscler les avants-bras et poignets I_icon_minitimeMar 1 Sep - 22:34

Goeland-29 a écrit:
la masturbation aussi ca marche pas mal... ou la mobilette!

C'est pas mal aussi, sinon comme l'a dit Damien, pompes sur les poings avec différents écarts entre ceux-ci, sur les doigts, sur les revers des mains paumes vers soi, sur les avants bras paumes vers soi en faisant toucher les épaules dans celles-ci sur les poignets à déconseiller pour 1 non initié, en poirier avantage de travailler avec le poids de ton corps contre un mur ou autre, tout ça sur différentes surface etc...etc....
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MessageSujet: Re: Comment bien se muscler les avants-bras et poignets   Comment bien se muscler les avants-bras et poignets I_icon_minitimeMar 1 Sep - 22:35

il faux le faire tous les jours ou pas ?
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MessageSujet: Re: Comment bien se muscler les avants-bras et poignets   Comment bien se muscler les avants-bras et poignets I_icon_minitimeMar 1 Sep - 22:39

Merci à tous pour vos conseils !! je ferai des pompes sur les poings et je vais m'acheter un sac de frappe je pense et au fur à mesure je ferai d'autres techniques !!

Sinon je ne pense pas qu'il faut en faire tous les jours, j'ai lu quelque part que c'était conseiller de faire des pauses pour que le muscle se repose et prenne mieux la forme
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MessageSujet: Re: Comment bien se muscler les avants-bras et poignets   Comment bien se muscler les avants-bras et poignets I_icon_minitimeMar 1 Sep - 22:40

Goeland-29 a écrit:
la masturbation aussi ca marche pas mal... ou la mobilette!

Sans oublier d'alterner main droite, main gauche, pour avoir des résultats probant mdr
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MessageSujet: Re: Comment bien se muscler les avants-bras et poignets   Comment bien se muscler les avants-bras et poignets I_icon_minitimeMar 1 Sep - 22:48

je parlais à goéland,pour la prise du marteau ca marche bien pour les avant bras et les tractions aussi en prona et supination
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MessageSujet: Re: Comment bien se muscler les avants-bras et poignets   Comment bien se muscler les avants-bras et poignets I_icon_minitimeMar 1 Sep - 23:42

faites de la muscu naturelle, les gars, ainsi vous travaillez en harmonie toute la chaine musculaire!
bouuuuuuuuuuh pas beau les vilains qui vont en salle et qui isolent tous les muscles, berk! et en plus c est moins cher! lol
travaille en pompes, tractions, et monter de cordes!
PS pas de bras, pas de chocolat, n est ce pas camalo!
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MessageSujet: Re: Comment bien se muscler les avants-bras et poignets   Comment bien se muscler les avants-bras et poignets I_icon_minitimeMer 2 Sep - 0:08

Entierement d'accord la muscu naturelle c'est ce qu'y'a de mieux !! jamais j'irai m'enfermer en salle avec d amateurs de gonflettes erkkk
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MessageSujet: Re: Comment bien se muscler les avants-bras et poignets   Comment bien se muscler les avants-bras et poignets I_icon_minitimeMer 2 Sep - 14:01

En tout cas si tu souhaite travailler sur des exo avec le poid du corps et que tu n'est habitué, je te conseille la méthode Lafay qui convient très bien à un débutant en te guidant sur les exercices, séries, répétitions...

Je ne sais pas ce que les autres sur ce forum en pense mais j'en ai entendu que du bien (sauf les body builder qui la trouve pas assez efficace...). Moi, elle m'a très bien convenue pour débuter les exercices.
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MessageSujet: Re: Comment bien se muscler les avants-bras et poignets   Comment bien se muscler les avants-bras et poignets I_icon_minitimeMer 2 Sep - 14:33

pour muscler les avant bras tu prends la barre pour faire les biceps à l'envers c'est a dire poing et ogle diriger vers le ciel et tu fais le même mouvement. SINON TU PRENDS UNE PETITE barre à altère tu y fixe au milieu une corde avec un poids de 1 ou 2 kilos, et tu fait descendre la corde en tenant la barre les bras tendus avec un mouvement des poignet et des mains, et tu la fais remonter.aaaaaaaaaaaaaaaa+

_________________
50% des femmes sont insatisfaites sexuellement. eh je peux pas être partout. Rico Rico Rico...

Je disperce mon mepris avec parcimonie car il ya trops de nécessiteux.
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MessageSujet: Re: Comment bien se muscler les avants-bras et poignets   Comment bien se muscler les avants-bras et poignets I_icon_minitimeMer 2 Sep - 18:15

oui goéland. comment il est trop fort le mec en bleu sur ta photos ,ca c des avant bras.c naturel
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MessageSujet: Re: Comment bien se muscler les avants-bras et poignets   Comment bien se muscler les avants-bras et poignets I_icon_minitimeJeu 3 Sep - 10:15

et oui, il mange que des BN! lol non tout est naturel, son charme aussi, sailleur il fait un max de ravages en ce moment.... en fait j avoue, c est le desert, c est la mort!
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MessageSujet: Re: Comment bien se muscler les avants-bras et poignets   Comment bien se muscler les avants-bras et poignets I_icon_minitimeJeu 3 Sep - 10:56

hihih les malabar :/
en plus les pompes musclent les dorsaux et le plastron, et c'est bien de respecter l harmonie du corps (pour l esthetique également)
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MessageSujet: Re: Comment bien se muscler les avants-bras et poignets   Comment bien se muscler les avants-bras et poignets I_icon_minitimeJeu 3 Sep - 11:33

Le plus éfficace c'est de faire du bois!
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MessageSujet: Re: Comment bien se muscler les avants-bras et poignets   Comment bien se muscler les avants-bras et poignets I_icon_minitimeJeu 3 Sep - 15:42

roots boy :)
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MessageSujet: Re: Comment bien se muscler les avants-bras et poignets   Comment bien se muscler les avants-bras et poignets I_icon_minitimeSam 5 Sep - 14:51

Lol merci à vous pour vos réponses :)
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MessageSujet: Re: Comment bien se muscler les avants-bras et poignets   Comment bien se muscler les avants-bras et poignets I_icon_minitimeSam 12 Sep - 21:08

avec des haltères (le poids en fonction de ta resistance)perso je fais avec 12 kgs et ça va très bien pas trop dur.assis l' avant bras sur la cuisse l'haltère dans la main paume vers le haut et tu fais bouger juste le poignet en soulevant l'haltère.avant bras et poignet travaillent.


Dernière édition par thierry le Dim 13 Sep - 15:10, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Comment bien se muscler les avants-bras et poignets   Comment bien se muscler les avants-bras et poignets I_icon_minitimeSam 12 Sep - 21:25

salut à tous ,

pour muscler les poignets et avants bras, il faut travailler avec une bobine d'Andrieu , avec les poignets en pronation et en supination...

bien à vous fing33
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MessageSujet: Re: Comment bien se muscler les avants-bras et poignets   Comment bien se muscler les avants-bras et poignets I_icon_minitimeMar 15 Sep - 22:17

comme dit syner gie desolé une mouche!!! armonie du corp ca veut dire quoi ?
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MessageSujet: Re: Comment bien se muscler les avants-bras et poignets   Comment bien se muscler les avants-bras et poignets I_icon_minitimeMer 16 Sep - 1:59

et pour toi camalo pas besoins d exercices, tu portes déjà ta maison 24h/24 !!

ps: gaffe aux mouche tzé tzé (les trés trés méchantes) quand même hihihi
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MessageSujet: Re: Comment bien se muscler les avants-bras et poignets   Comment bien se muscler les avants-bras et poignets I_icon_minitimeJeu 17 Sep - 19:06

ca maison sur le dos, j avais pas pensée et pour les mouches moi aussi je suis méchant
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MessageSujet: Re: Comment bien se muscler les avants-bras et poignets   Comment bien se muscler les avants-bras et poignets I_icon_minitime

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