krav maga
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 Entrainement 8h par jour

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cris
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MessageSujet: Entrainement 8h par jour   Entrainement 8h par jour I_icon_minitimeVen 4 Juil - 20:42

Salutation, fing33 voila durant une semaine je vais m'entrainer 8 h par jour sur une période de 5 jours je compte faire un entrainement intensif : en commençant par du vélo, puis du banc de musculation (pas beaucoup de musculation juste de quoi chauffer les muscle), étirement, du shadow boxing, le principe de la main entraine le corp ,suivi d'un rappel de technique, étirement (pour finir). J'aimerais que vous me conseillez sur ce que je doit manger durant les 3 repas de la journée. merci
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MANBERNA
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MANBERNA


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MessageSujet: Re: Entrainement 8h par jour   Entrainement 8h par jour I_icon_minitimeSam 5 Juil - 1:34

foi gras, choucroutte , cassoulet et un peu de fard breton de nos amis de brest le tout avec une bonne bière belge. non je rigole.
mange équillibbré, c'est a dire jus d'orange le matin avec pain et beurre ou des cérales. un peu de feculent midi avec de la viande ou des oeufpour les protéines des fruits , le soir c'est plutôt légume poisson ou viande blanche. préfér la cuisine à l'huile (trés peu) plutôt qu'au beurre.... boire beaucoups d'eau et éviter l alcool 'car ça coupe les jambes, et les boissons sucré type coca fanta....

bon aprés ce n'est qu'un petit appercu, de ce que je fais moi quand je vais faire du sport intensif.


os vers 16H tu peut manger un fruit ou une barre de céréale pouréviter les coups de barre ou hypoglycémie..... a+
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cris
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MessageSujet: [center]Entrainement 8h par jour[/center]   Entrainement 8h par jour I_icon_minitimeSam 5 Juil - 3:34

Merci beaucoup MANBERNA !!
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MessageSujet: Re: Entrainement 8h par jour   Entrainement 8h par jour I_icon_minitimeSam 5 Juil - 5:01

Bin 3 repas par journée me semble pas adapter.

Je te recommanderais plus de fractionner tes repas afin d'arriver à 5/7 repas par jour - Autrement dit tout les 2/3h.

Tu dois prévoir des vrais repas et de simples collations. Manger des protéines à digestion lente avant le coucher (fromage blanc 0%), pour bien éviter le catabolisme musculaire durant la nuit (le corps n'ayant plus d'aliments, il va puiser ses ressources dans les muscles autrement).

Tout cela avec une bonne récup active & passive.
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BBOY67
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MessageSujet: Re: Entrainement 8h par jour   Entrainement 8h par jour I_icon_minitimeSam 5 Juil - 23:27

Même chose que flash, Prendre des encas en milieu de matinée et d'après midi: Barre de céréales et fruit (ou jus)... Je te dirais bien de te reposer le soir mais à ton âge, on a la pêche...
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cris
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MessageSujet: [center]Entrainement 8h par jour[/center]   Entrainement 8h par jour I_icon_minitimeSam 5 Juil - 23:53

lol oui a 18 piges on a envi de faire sa tout le temps merci bqp pour vos conseilles !
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MessageSujet: Re: Entrainement 8h par jour   Entrainement 8h par jour I_icon_minitimeSam 5 Juil - 23:57

cris a écrit:
lol oui a 18 piges on a envi de faire sa tout le temps merci bqp pour vos conseilles !


Moué... Gare au surentrainement.
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jm
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MessageSujet: Re: Entrainement 8h par jour   Entrainement 8h par jour I_icon_minitimeDim 6 Juil - 10:47

est-ce que tu as prévu de bosser sur un programme technique en particulier?
en tout cas fais nous un petit CR après histoire de voir ce que ça a donné!
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cris
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MessageSujet: [center]Entrainement 8h par jour[/center]   Entrainement 8h par jour I_icon_minitimeDim 6 Juil - 22:56

oui jm je me suis fai un programe tkt pas je vous donnerais des new a la fin de la semaine prochaine lol
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stryges
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MessageSujet: Re: Entrainement 8h par jour   Entrainement 8h par jour I_icon_minitimeSam 9 Aoû - 23:41

bon courage et que la force soit avec toi!
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MessageSujet: Re: Entrainement 8h par jour   Entrainement 8h par jour I_icon_minitimeLun 11 Aoû - 1:34

Alors,ces 8 heures/jour ?
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MessageSujet: Re: Entrainement 8h par jour   Entrainement 8h par jour I_icon_minitime

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