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 Shadow boxing avec des poids

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DEP
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MessageSujet: Shadow boxing avec des poids   Mer 30 Juil - 0:29

Hello tout le monde! J'voulais savoir si certains parmis vous s'entraînent avec des poids aux poignets et aux chevilles, et si oui, est-ce efficace pour améliorer son explosivité?
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MessageSujet: Re: Shadow boxing avec des poids   Mer 30 Juil - 11:52

Les poids à scratch utilisés aux jambes ne servent strictement à rien pour le shadow sauf un risque de blessures. Pour les jambes, travailler le pao, le sac ou au pire travailler avec un élastique te fera gagner en puissance et explosivité.
Par contre utiliser des petites haltéres pour faire ton shadow en anglaise cela te permettera de gagner en explosivité
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DEP
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MessageSujet: Re: Shadow boxing avec des poids   Mer 30 Juil - 14:48

Mais quel est la différence entre les poids à scratch et les petites haltères? Au final ça reste tout les deux des poids, donc le risque de blessure est présent dans les 2 cas, non?
Et pour le haut que suggères-tu?
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MessageSujet: Re: Shadow boxing avec des poids   Mer 30 Juil - 15:13

DEP a écrit:
Mais quel est la différence entre les poids à scratch et les petites haltères? Au final ça reste tout les deux des poids, donc le risque de blessure est présent dans les 2 cas, non?
Et pour le haut que suggères-tu?

Relis bien ce que j'ai écris. J'ai parlais des poids à scratch pour les jambes et pour le haut du corps de petites haltères normal (et petites les haltères pas des 10 kgs).

Pour en revenir aux blessures, bien-sûr que tu peux également te blesser en utilisant de petites haltères pour faire ton shadow d'anglaise mais le risque est moindre comparativement à des poids scratch aux jambes;
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Irminsul
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MessageSujet: Re: Shadow boxing avec des poids   Jeu 31 Juil - 18:26

Evite surtout de tendre complêtement le bras quand tu fais tu shadow d'anglaise avec un petit haltère en main. Sinon ton coude risque de te signaler qu'il n'apprécie pas....
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BBOY67
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MessageSujet: Re: Shadow boxing avec des poids   Jeu 31 Juil - 20:10

Perso, je prefère prendre des élastiques...
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DEP
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MessageSujet: Re: Shadow boxing avec des poids   Jeu 31 Juil - 21:52

Ok merci pour vos réponses, mais je vois pas très bien à quoi ressembles ces "petites haltères", est-ce que quelqu'un aurait-il un lien?
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MessageSujet: Re: Shadow boxing avec des poids   Jeu 31 Juil - 23:26

BBOY67 a écrit:
Perso, je prefère prendre des élastiques...

Et tu as bien raison.

Pour DEP :



Tu as des petits haltères de ce genre, pas très lourds.
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DEP
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MessageSujet: Re: Shadow boxing avec des poids   Ven 1 Aoû - 0:14

Ok merci pour l'image! bek047
Mais donc tu les attaches aux poignets avec quelques choses ou bien tu les prend et tu fais comme si tu donnais des directs? sport12
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seb
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MessageSujet: Re: Shadow boxing avec des poids   Ven 1 Aoû - 0:56

ben tu les prends en main comme une.... haltère
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MessageSujet: Re: Shadow boxing avec des poids   Ven 1 Aoû - 20:04

C'est vrai que c'est tentant d'utiliser des poids souples pour faire du shadow, mais j'ai peur que ce ne soit pas très bon pour les tendons et les articulations en général.

En plus, opposer une force verticale du haut vers le bas (poids+gravité) pour travailler des mouvements qui sont pour la plupart des mouvements horizontaux, j'ai des doutes sur le "vrai gain" (endurance musculaire ? puissance ? vitesse ? tendinite ?).

Un équipement qui permettrait d'opposer une résistance efficace à un mouvement de frappe s'apparente plus à un élastique, comme celà a été dit plus haut, ou a un vérin hydraulique qui opposerait une résistance aussi bien à la poussée qu'au retour.

Utiliser la résistance d'un fluide pour freiner les mouvements du corps et le faire travailler, ça existe, c'est de l'aquagym, et dans certains programmes de gym aquatique, il y a des séquence de "Cardio boxe" où on exécute des frappes sous l'eau.

On module la résistance en gardant le poing fermé ou en ouvrant plus ou moins la main et on essaye d'exécuter les techniques à la même vitesse que dans l'air, on peut même travailler les coups de pieds.

Les épaules et les cuisses chauffent très vite, on sent vraiment bien le travail et les sensations sont plutôt agréables.

Le risque de blessure est minime.
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MessageSujet: Re: Shadow boxing avec des poids   Dim 3 Aoû - 16:42

Ok, et vous savez où je pourrais trouver ces élastiques? J'en avait jamais entendu parler avant...
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MessageSujet: Re: Shadow boxing avec des poids   Dim 3 Aoû - 19:29

Il y en a deux sortes :

Les larges en trois couleurs et trois résistances, utilisés en Yoga, Pilates, Stretching.
http://www.decathlon.fr/FR/kit-fb-300-3415352/

Les plus étroits, plus adaptés au travail en force, sont gradués en sections que l'on peut enfiler sur les mains/pieds/chevilles pour doser la résistance.
On les utilise aussi en stretching et en renforcement musculaire.
http://www.decathlon.fr/FR/elastiband-3413995/

Il n'y aucune limite si ce n'est que le travail avec élastique donne beaucoup de courbatures car le muscle est actif à la poussée mais aussi au retour du mouvement, on ressent bien "la brûlure qui fait plaisir".
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MessageSujet: Re: Shadow boxing avec des poids   Lun 4 Aoû - 12:34

Ah ok, c'est bon à savoir! Merci pour les liens!
J'aurais juste une dernière question, comment ça s'utilise? Il y a donc une partie de l'élastique qui se fixe au mains ou chevilles, et l'autre se fixe contre un mur ou résistance je suppose?
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MessageSujet: Re: Shadow boxing avec des poids   Lun 4 Aoû - 18:14

DEP a écrit:
Il y a donc une partie de l'élastique qui se fixe au mains ou chevilles, et l'autre se fixe contre un mur ou résistance je suppose?

Tu peux attacher un côté de l'élastique à un espalier, prendre l'autre bout en main et travailler les directs, soit dos à l'espalier pour travailler la poussée, soit face à lui pour travailler le retour, avec deux élastiques, tu peux enchainer les coups de poings.

Avec un élastique, en prenant une extremité dans chaque main et faire passer l'élastique derrière ton dos, travailler les directs et jetant les deux poings devant toi en même temps ou faire des pompes avec, en plus du poids du corps, la résistance de l'élastique (là, tu vas souffrir 220 ).

Le secret, c'est de garder l'élastique tendu en permanence et changer souvent les rythmes des mouvements.
C'est un travail qui te permettra de varier ton entrainement et faire marcher ton imagination, les possibilités sont infinies.
(Et tu vas avoir mal à des muscles que tu savais même pas qu'ils éxistaient push )

Peut être que BBOY67 peut nous décrire comment il utilise les siens...
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MessageSujet: Re: Shadow boxing avec des poids   Lun 4 Aoû - 22:02

Ok, eh bien merci beaucoup pour ton explication, très détaillée, j'vais voir où je peux me procurer ce genre d'élastique. sport05
Sinon la façon dont BBOY67 les utilises m'intéresse aussi... ;)
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