Pour te répondre, Ralph, je trouve que c'est très complémentaire du Krav Maga alors je vais coupler les deux.
Dans la plupart des Arts Martiaux, le cardio est parfois un peu négligé au profit de la technique.
Ca me permetra de me donner à fond dans les gros entraînements du début à la fin et mieux assimiler.
Une séance type, ça donne çà : une heure = dix musiques (track) de +/- 6mn.
-track 1 échauffement haut du corps (coup de coude, direct, croisé, crochet, uppercut, speedball, le tout en déplacement latéral avant arrière, etc...) puis échauffement bas du corps ( stretch dynamique, genoux, kick direct, circulaire, latéral, déplacement ginga pour chauffer les cuisses, kicks sautés pour faire monter le coeur)
-track de 2 à 8 : un thème à chaque track qui correspond à un sport de combat ou un art martial, Kickboxing, Anglaise, Thaï, Capoeira, Karaté... L'accent est mis en alternance sur les techniques de pieds, ou de poings, ou les deux sur de petits enchainements (4-5 coups).
Les minis entrainements sont conçus comme des séances d'intervalle avec 3-4 pics cardio, c'est une succession de phases dans cet ordre :
- accélération/montée en puissance (pic cardio),
- résistance à l'effort/sprint
- récupération active (mouvements de cardio classique, jumping jack, fentes dynamiques)
- re-accélération etc...
On répète les enchainements en rythme avec la musique rapide et avec des variantes.
Sur les six tracks, deux comportent un challenge, ex : enchainer plein de kicks circulaires sans bouger le genoux (ça muscle grave les fesses)
- track 9 renforcement musculaire pompes, abdos, gainages.
- track 10 stretch et retour au calme avec des Qi Gong un peu modifiés.
Tu sors de la séance trempé et crevé comme si tu sortais d'une machine à laver mais de superbonne humeur
Quelques images :
http://fr.youtube.com/watch?v=7qKzeFrAaP0&feature=user
http://fr.youtube.com/watch?v=y7LZK7FjVX8&feature=related