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 comment travailler sa souplesse

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MANBERNA
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raid
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MessageSujet: comment travailler sa souplesse   comment travailler sa souplesse I_icon_minitimeLun 10 Mar - 16:52

j'aimerais savoir comment faire pour bien travailler sa souplessse notamment pour les sid-kick, car j'ai du mal a lever complétement ma jambe donc j'aimerais etre plus souple.Ainsi que les coups de pieds circulaire cotes et face dans le vide middle et hight-kick.Et es que la rotaion joue un role important, autrement au tapant sac et pao j'ai pas trop de mal pour les middle et higt-kick et parcontre le sid toujours du mal. Combien d'heures d'etirement il faut faire chez soi pour etre bien souples et combien de temps faites vous chez vous. C'est vous est deja arriver qu'es que vous avez fait pour etre souples.
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MessageSujet: Re: comment travailler sa souplesse   comment travailler sa souplesse I_icon_minitimeLun 10 Mar - 17:43

Pour la souplesse,il n'y a pas de laps de temps donné,ça dépend de comment tu travailles,de Toi,etc.....
Pour le side kick,il y a un truc,c'est de se pencher en arrière pour le lever,mais tu perds de la puissance à l'impact. Perso,à force de répétitions et d'assouplissements,j'arrive à le lever au niveau plexus (en jean),mais bon dans une optique self,le genou voire le bas ventre suffisent....

Pour les assouplissements,il y en a plein,mais de peur de te donner de mauvais conseils,je préfère que ce soient des instructeurs ou des gens plus qualifiés qui en parlent.....
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arnold
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MessageSujet: Re: comment travailler sa souplesse   comment travailler sa souplesse I_icon_minitimeLun 10 Mar - 18:43

raid a écrit:
j'aimerais savoir comment faire pour bien travailler sa souplessse notamment pour les sid-kick, car j'ai du mal a lever complétement ma jambe donc j'aimerais etre plus souple.Ainsi que les coups de pieds circulaire cotes et face dans le vide middle et hight-kick.Et es que la rotaion joue un role important, autrement au tapant sac et pao j'ai pas trop de mal pour les middle et higt-kick et parcontre le sid toujours du mal. Combien d'heures d'etirement il faut faire chez soi pour etre bien souples et combien de temps faites vous chez vous. C'est vous est deja arriver qu'es que vous avez fait pour etre souples.

comment travailler sa souplesse 89 ..........je vois pas trop l'interet de vouloir lever la jambe au niveau de la tete , surtout en krav maga !......la rue n'est pas un ring ou un tatami et la regle de base et de "shooter" et partir, les parties et les cuisses sont des zones ou les "ko" sont possibles, pas le "ko" tel que on le connait , mais un " ko technique" qui neutralisera un temps l'agresseur .
certe , c'est joli de lever la jambe , mais l'impact sera moins puissant qu'un low-kick ou coup genital !

medite ca , mon petit "raid" comment travailler sa souplesse 141211
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ralph
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MessageSujet: Re: comment travailler sa souplesse   comment travailler sa souplesse I_icon_minitimeLun 10 Mar - 18:55

c'est normal qu'il ne soit pas souple t'as vu son nom : raid
ben quand c'est raid c'est raide!!!
tu aurais du t'appeler elastic boy lol!!!!![img][/img]
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raid
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MessageSujet: Re: comment travailler sa souplesse   comment travailler sa souplesse I_icon_minitimeLun 10 Mar - 20:05

a se que je voie tu perds pas ton humour ralph. C'est sur que donnée uh hight-kick n'est pas forcémént la bonne choses en rue d'autant plus qu'on n'a un jean mais c'est pour avoir une bonne souplesse car a l'entrainement on travaille sur paos sur différent hauteur.Et c'est pour avoir une certaine souplesse pour aussi avoir plus de faciliter a envoyer un bon coups de pied au niveau du génitals ou rotule, ou ventre.Et pour etre alaisse. Car je pense une des bases importante est la souplesse.Notamment pour le sid-kick.
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ralph
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MessageSujet: Re: comment travailler sa souplesse   comment travailler sa souplesse I_icon_minitimeLun 10 Mar - 20:28

pour moi je rejoins arnold les coups de pieds hauts s'il restent magnifiques et efficaces en mma ne sont pas sans risque dans la rue, en effet tu t'exposes inutilement les frappes basses et moyennnes sont suffisantes et te^permettent egalement de mieux garder ton equilibre et ta stabilite pour remettre si necessaire tout le monde n'aura pas le kick d'un le banner ou d'un crocop!!!!!!!! et je ne crois pas que cela ne viennent sans entrainement assez poussé que cela soit pour l'ouverture ou la vitesse de frappe, surtout sans arme ce qui est le cas d'un crocop
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SERRASALMUS SANCHEZI
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MessageSujet: Re: comment travailler sa souplesse   comment travailler sa souplesse I_icon_minitimeLun 10 Mar - 20:57

le travail de la souplesse et de la puissance m'interresse également car si je ne me trompe pas, lors des passages de ceintures noir et de dan, on passe devant R.Douieb et aussi devant un juri de la fédération de karaté .

Sans être totalement affirmatif, il faut être capable de présenter tous les coups de pied (dont les hauts!!) avec une certaine maitrise et en répétition.

Si certains membres du forum ont eu l'occasion de présenter les passages de ceintures noir, ils pourront peut être apporter des infos supplémentaires?
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MessageSujet: Re: comment travailler sa souplesse   comment travailler sa souplesse I_icon_minitimeLun 10 Mar - 21:18

Ouais,pour moi c'est sûr qu'en rue les coups de pieds hauts sont pas le plus efficaces pour diverses raisons (terrain glissant,aisance,etc....),mais face à un kick boxer ou un fulleur de niveau moyen,si il envoie un high kick ou un side kick à la tête plein pot faut avoir des réflexes et un timing de malade pour lui toucher les parties '-_-,et même si je suis pas fan des coups de pied hauts;un high kick plein pot c'est KO direct.....
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raid
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MessageSujet: Re: comment travailler sa souplesse   comment travailler sa souplesse I_icon_minitimeLun 10 Mar - 21:46

dak avec toi nico mais il faut d'adapter a tous les styles car dans la rue ses une single dont les fauves sont lachées en pleine nature et certain ne respectent pas la discipline que les instructeur leur enseigne et veulent tester se qui ont appris sur le ring ou le dojos. Mais c'est pas le sujet mais revenons a la souplesse si quelqu'un d'autres a des proposition pour etre plus souples au niveau des jambes et surtout les sid-kick merci d'avance.
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MessageSujet: Re: comment travailler sa souplesse   comment travailler sa souplesse I_icon_minitimeLun 10 Mar - 23:03

Ben moi pour les assouplissements,je fais des positions de "fente avant" que j'abaisse au fur et à mesure jusqu'à tant que je sente que c'est le maximum,puis je compte deux fois 10 lentement,tu peux faire une variante en enroulant ton bras sous la jambe (même bras même jambe) mais attention au début,sinon le "grand écart" marche pas mal non plus,mais en posant ses avant bras par terre.....tu devrais chercher du côté des sites internet de Full ou de TKD car ce sont les styles nécessitant le plus de souplesse....
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MANBERNA
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MessageSujet: Re: comment travailler sa souplesse   comment travailler sa souplesse I_icon_minitimeMar 11 Mar - 0:39

ralph a écrit:
pour moi je rejoins arnold les coups de pieds hauts s'il restent magnifiques et efficaces en mma ne sont pas sans risque dans la rue, en effet tu t'exposes inutilement les frappes basses et moyennnes sont suffisantes et te^permettent egalement de mieux garder ton equilibre et ta stabilite pour remettre si necessaire tout le monde n'aura pas le kick d'un le banner ou d'un crocop!!!!!!!! et je ne crois pas que cela ne viennent sans entrainement assez poussé que cela soit pour l'ouverture ou la vitesse de frappe, surtout sans arme ce qui est le cas d'un crocop
Totalement d'accord avec vous arnold et ralph. les high kcik c'est risqué si on es pas un jackie chan ou un bruce lee. dans la rue je connais des trés bon boxeurs thaî qui frappe uniquement low kick etjamais les highs kicks, car si on adversaire te prends la jambe, tu risque de finir au sol le combat.
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MessageSujet: Re: comment travailler sa souplesse   comment travailler sa souplesse I_icon_minitimeMar 11 Mar - 0:41

Riad pour la souplesse il faut que tu t'entrainnes à faire des coups de pieds génitale en étant le plus bas possible sur tes appuis (jambe). et tu peux faire parreil avec les low kics comme ils le font en thailande. a+
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MessageSujet: Re: comment travailler sa souplesse   comment travailler sa souplesse I_icon_minitimeMar 11 Mar - 20:03

salut.

Pour ce qui est de la souplesse, il y a plein de facteurs à prendre en compte (age, taille, poids, point de départ, objectifs, alimentation, fréquence des entraînement etc...). Pour tout ces éléments, il est difficile, voir incorrect de donner une recette à suivre. Maintenant, sil je devais dégager 3 conseils simples et payants sur le long :

-régularité : c'est le plus important, 3 x 1 h/semaine, ou 20 minute par jour, ou encore 2 x 30 minutes, peut importe le choix mais sans régularité, pas de progrès !

- rigueur : il faut se dépasser sur chaque mouvement, chaque séries, chaque exercice et être vigilant sur tout les détails (position des appuis, relâchement musculaire, regard, respiration etc..) et travailler justement pour sois : ni trop ni trop peu. Si l'on force on se blesse et c'est contre-productif, si l'on se ménage trop, on perd son temps, il n'y aura pas de progrès.

- lenteur : la souplesse nécessite du temps. Patience et assiduité sont nécessaire. Le corps a besoin de temps pour s'adapter, particulièrement lorsque l'on est raide comme une plaque de marbre.

pour terminer, quelques vidéos, les conseils du gars me paraissent très bon. Bonne journée.

https://www.youtube.com/watch?v=xl6lY_DiXtA&feature=related

https://www.youtube.com/watch?v=toSANrONkRI&feature=related

https://www.youtube.com/watch?v=B8HLJenYKeQ&feature=related
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MessageSujet: Re: comment travailler sa souplesse   comment travailler sa souplesse I_icon_minitimeMar 11 Mar - 21:55

oups !! autant pour moi , la première vidéo est une démo de karambit !! rien à voir avec la souplesse des kicks !
mille excuses !!!

https://www.youtube.com/watch?v=QG1v6pPt-4w&feature=related
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MessageSujet: Re: comment travailler sa souplesse   comment travailler sa souplesse I_icon_minitimeMer 12 Mar - 16:57

de rien merci pour c'est vidéos et c'est précision, mais c'est sur c'est pas en quel entrainement qu'on devient souples,et enfaite il faut que l'etirement se fasse en douceur pas en forcant car c'est la que le risque de blessure aparer. Dès qu'on sent que sa tire il faut arreter et progressivement on gagnera de l'allonge et de la souplesse autrement on risque de rien ganger. C'est se que j'en retiens pour résumé.
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MessageSujet: Re: comment travailler sa souplesse   comment travailler sa souplesse I_icon_minitimeMer 12 Mar - 19:38

oui je me suis fait mal au genoux en faisant trops d'étirement. a+
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MessageSujet: Re: comment travailler sa souplesse   comment travailler sa souplesse I_icon_minitimeMer 12 Mar - 20:00

Juste un truc: la souplesse ne sert pas qu'à lever la jambe haut. Elle sert également à assouplir le corps (si !) et donc devrait donner une plus grande fluidité, plus de rapidité et peut-être bien de puissance aux différents mouvements (low kick aux rotules inclus).
Certains qui ont fait du krav un outil au quotidien sont extrêmement exigeants sur la souplesse, me suis-je laissé dire.
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MessageSujet: Re: comment travailler sa souplesse   comment travailler sa souplesse I_icon_minitimeMer 12 Mar - 21:09

a un détail près ...il ne faut pas confondre souplesse et relâchement. C'est l'alternance entre le relâchement et la contraction (avec le timing, la position et c..) qui permettent la vitesse et la force de frappe. Si l'on est souple mais uncapable d'être relâché , cela ne servira pas à grand chose !

Un autre détail, la souplesse et le relâchement permettent aussi d'être plus solide sur les appuies, et plus resistant aux chocs et aux clés.
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MessageSujet: Re: comment travailler sa souplesse   comment travailler sa souplesse I_icon_minitimeMar 29 Avr - 14:13

MANBERNA a écrit:
ralph a écrit:
pour moi je rejoins arnold les coups de pieds hauts s'il restent magnifiques et efficaces en mma ne sont pas sans risque dans la rue, en effet tu t'exposes inutilement les frappes basses et moyennnes sont suffisantes et te^permettent egalement de mieux garder ton equilibre et ta stabilite pour remettre si necessaire tout le monde n'aura pas le kick d'un le banner ou d'un crocop!!!!!!!! et je ne crois pas que cela ne viennent sans entrainement assez poussé que cela soit pour l'ouverture ou la vitesse de frappe, surtout sans arme ce qui est le cas d'un crocop
Totalement d'accord avec vous arnold et ralph. les high kcik c'est risqué si on es pas un jackie chan ou un bruce lee. dans la rue je connais des trés bon boxeurs thaî qui frappe uniquement low kick etjamais les highs kicks, car si on adversaire te prends la jambe, tu risque de finir au sol le combat.

Je suis pas tout à fait d'accord avec ce que vous dites tous les 3. Effectivement dans la rue la première chose que tu feras ne sera pas d'envoyer un high kick ou un side-kick au visage. Ceci dit, il est pour moi important de travailler la souplesse, tout comme il est important de travailler le renforcement musculaire ou le cardio. C'est un tout indissociable. Le gars qui ne fera que du renforcement musculaire deviendra raide, et augmentera les risques de blessures.

Si tu es à l'aise pour donner un high kick, ton positionnement pour donner un middle ou un low kick sera d'autant plus efficace. Et c'est clair qu'en combat dur ça aide de pouvoir lever la jambe (NB : je sais plus qui posait la question, mais pour le passage de ceinture noire tu peux faire les coups de pieds à la hauteur que tu souhaites). J'ai déjà mis plusieurs KO sur des coups de pieds retournés au foie par exemple, et c'est clair que la souplesse aide beaucoup.

Y'a qu'à regarder Richard : il est le premier à dire que dans la rue faut viser en bas. Ceci dit, il n'a aucun problème avec les grands écarts facial et latéraux.

Pour ce qui est des conseils pour les assouplissements, comme cela a déjà été dit, la régularité est la chose la plus importante pour progresser. Après, je vous cite ce que me rappelait toujours mon ancien prof de sanda --> les 3 choses à garder toujours en tête pendant les étirements sont :
- garder le dos droit
- rester concentré sur les muscles qu'on est en train d'étirer (c'est comme en muscu : tu progresseras plus rapidement si tu te concentres sur ton muscle que si tu te contentes de déplacer la barre)
- caler son exercice sur sa respiration : pendant tes étirements, tu ne dois pas donner d'à-coups --> tu descends pendant que tu expires, et tu essaies de maintenir l'étirement pendant que tu inspires.

Après, pour les exercices, y'a plein de sites spécialisés ou de bouquins très bien faits sur le sujet.
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MessageSujet: Re: comment travailler sa souplesse   comment travailler sa souplesse I_icon_minitimeMar 29 Avr - 17:01

Citation :
high kick, ton positionnement pour donner un middle ou un low kick sera d'autant plus efficace


Sauf que moi,je ne donne pas un high kick de la même manière qu'un middle,et pareil pour le low !
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MessageSujet: Re: comment travailler sa souplesse   comment travailler sa souplesse I_icon_minitimeMar 29 Avr - 19:50

Ok Nicolas, si tu veux...

Mais entre quelqu'un qui a une bonne souplesse du bassin et qui sait donner un bon high kick, et quelqu'un pour qui donner un high kick nécessite un gros effort, je ne pense pas que les 2 personnes donneront un middle kick de la même qualité. Ne serait-ce que parce que la 1ère personne aura plus de facilités pour engager correctement sa hanche.

Et c'est encore plus vrai pour les side-kick : si tu vois 2 personnes avec des niveaux de souplesse différents donner un coup de pied latéral au plexus, tu vois tout de suite la différence d'efficacité. Tu indiquais quelques posts plus haut que tu arrivais tout juste à placer un side-kick au plexus. Tu dois donc te rendre compte, s'il y a des gars qui viennent d'une discipline pieds/poings dans ton club et qui sont souples, que leur side kick au plexus doit être plus efficace que le tien non ?
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MessageSujet: Re: comment travailler sa souplesse   comment travailler sa souplesse I_icon_minitimeMar 29 Avr - 20:24

Citation :
Tu dois donc te rendre compte, s'il y a des gars qui viennent d'une discipline pieds/poings dans ton club et qui sont souples, que leur side kick au plexus doit être plus efficace que le tien non ?


Par chez moi,les coups de pieds à cette hauteur ne sont que très rares....mais effectivement,c'est le cas,pas au club mais en général.
M'enfin,des gars qui plaçent un high kick sans difficulté,cas sans se pencher,ça nécéssite des qualités de souplesse intrisèques quand même;car même en boxes pieds et poings,des vrais kickers,il y en a très peu:S.....Mais globalement,je suis d'accord avec toi,j'arrive à monter mes kicks à l'épaule de bcp de monde sans difficultés mais c'est pas ce que je recherche....j'aime pas trop les côtes en principe....le dos déjà plus....
Mais pour la différence entre middle et high,souvent,le high touche,car peu de monde ont la souplesse nécéssaire,moi mon middle est plus un coup en puissance.....et ça fait une grosse différence ;)
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MessageSujet: Re: comment travailler sa souplesse   comment travailler sa souplesse I_icon_minitimeMar 29 Avr - 22:30

ah tiens j'avais pas vu ce sujet ^_^

Faisant un peu de taekwondo à coté du krav je vais vous donner mon avis :
Je suis completement d'accord avec Madmax un gars qui donne de bon high kick améliorera ses middle et low kick !
Et pour la souplesse nécessaire, pas non plus besoin de savoir faire le grand écart ... mais c'est vrai que ça se travail.
En tout cas, je peux vous assurer que si vous n'avez pas l'habitude, un high kick on le voit pas arriver et que ça te met KO vite fait comment travailler sa souplesse 848952 ... d'aiileurs, le fait de ne travailler que les middles ça peut jouer en notre défaveur => tu vois le gars lever la jambe, du coup tu baisse ta garde pour bloqué le middle ... pas de pot, ta son pied dans ta tronche maintenant comment travailler sa souplesse 987700
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MessageSujet: Re: comment travailler sa souplesse   comment travailler sa souplesse I_icon_minitimeMer 30 Avr - 14:01

dak avec toi madmax. On n' aura plus d'efficacité au niveau des coup de pieds sur n'importe quel zone et d'autant plus souples et plus de force pour donner un coups de pieds bas (génital).
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MessageSujet: Re: comment travailler sa souplesse   comment travailler sa souplesse I_icon_minitimeMer 30 Avr - 14:21

Nicolas a écrit:
.....car même en boxes pieds et poings,des vrais kickers,il y en a très peu

?????? je pense que tu es un peu à côté de la réalité Nicolas, il y a, et dans plusieurs disciplines, énormément de gens capable d'arracher la tête d'un gars sur un high kick, à la limite, je pense même que c'est plutôt au poing que que l'on trouve plus de lacunes...

cordialement ,
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MessageSujet: Re: comment travailler sa souplesse   comment travailler sa souplesse I_icon_minitime

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