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 musculation & cardio

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Senninha
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MessageSujet: Re: musculation & cardio   musculation & cardio - Page 3 I_icon_minitimeLun 17 Oct - 12:47

D' accord avec toi , il ne faut pas se surmener au début , il est important d' acquérir un " fond " en course à pied.
Moi je conseille au début de faire des sorties variées , pour se faire plaisir : un petit run en foret avec des côtes , du plat autour d' un lac , etc..... Sans trop se prendre la tête avec les calculs etc..... mais sans se mettre dans le rouge. Après , faire des exercices spécifiques comme ceux proposés par Stef , qui sont excellents. Le fractionné c' est dur , mais sa paye , rien de mieux pour progresser.

Mais bon moi , je viens de débuter le Krav , et je n' ai plus vraiment le temps ni la force de continuer à côté le running.....
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STEF
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MessageSujet: Re: musculation & cardio   musculation & cardio - Page 3 I_icon_minitimeLun 17 Oct - 15:01

Moi je veux bien donner des pistes et des renseignements 686 Mais faut préciser, si c'est pour maigrir ou bien améliorer sa condition physique lors des entrainements de krav...C'est point pareil deegroller
Ceci étant deux précisions
1° la conséquence d'un travail d'amélioration des capacités aérobies aura forcement une incidence sur la silhouette! (surtout couplée à une hygiene alimentaire correcte)
2° désolé de te contredire mais l'intensité est aussi plus intéressante pour le travail de perte de poids (ce pour des raisons hormonales) mais avec plus de rigueur que le cardio pépère c'est certain!
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chameau
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MessageSujet: Re: musculation & cardio   musculation & cardio - Page 3 I_icon_minitimeLun 17 Oct - 15:04

STEF a écrit:
Moi je veux bien donner des pistes et des renseignements 686 Mais faut préciser, si c'est pour maigrir ou bien améliorer sa condition physique lors des entrainements de krav...C'est point pareil deegroller
Ceci étant deux précisions
1° la conséquence d'un travail d'amélioration des capacités aérobies aura forcement une incidence sur la silhouette! (surtout couplée à une hygiene alimentaire correcte)
2° désolé de te contredire mais l'intensité est aussi plus intéressante pour le travail de perte de poids (ce pour des raisons hormonales) mais avec plus de rigueur que le cardio pépère c'est certain!

Ca serait bien un nouveau sujet pour nous expliquer des compléments d'entraînementS au Krav-Maga!

Merci d'avance Super STEF 🚢
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STEF
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MessageSujet: Re: musculation & cardio   musculation & cardio - Page 3 I_icon_minitimeLun 17 Oct - 15:13

bek047 Ok c'est rémunéré combien bek032
Plus sérieusement je veux bien jouer les "préparateur physique" de base mais cela peut etre un job à part entière :1261:
L'idée serait de donner des conseils basiques ou de contredire, dans la limite de mes connaissances, les idées reçues sur certains sujets!
De toutes façons point n'est besoin de s'entrainer comme un sportif de haut niveau, l'idée principale étant d'etre "en forme" pour les entrainements...rien ne remplace mieux l'apprentissage correct d'une technique pour sa bonne éxécution...et la je laisses la place aux profs de krav maga bek047
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Elsass K
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MessageSujet: Re: musculation & cardio   musculation & cardio - Page 3 I_icon_minitimeLun 17 Oct - 20:15

Pour revenir sur la perte de poids, avant de commencer le KM il y a 2 ans j'avais perdu 8 kg en 2 ans avec CAP + muscu.

En 2 ans de KM j'ai perdu 3 kg sans restriction et sans trop de perte de volume musculaire, principalement du gras.

Actuellement j'essaie dans une semaine "type" de faire = KM + boxe thai + muscu + CAP mais c'est difficile avec mon emploi du tps professionnel.
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MessageSujet: Re: musculation & cardio   musculation & cardio - Page 3 I_icon_minitimeLun 17 Oct - 20:55

Elsass Krav Maga a écrit:
Pour revenir sur la perte de poids, avant de commencer le KM il y a 2 ans j'avais perdu 8 kg en 2 ans avec CAP + muscu.

En 2 ans de KM j'ai perdu 3 kg sans restriction et sans trop de perte de volume musculaire, principalement du gras.

Actuellement j'essaie dans une semaine "type" de faire = KM + boxe thai + muscu + CAP mais c'est difficile avec mon emploi du tps professionnel.

Quel planning!
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MessageSujet: Re: musculation & cardio   musculation & cardio - Page 3 I_icon_minitimeLun 17 Oct - 22:08

Elsass Krav Maga a écrit:
Pour revenir sur la perte de poids, avant de commencer le KM il y a 2 ans j'avais perdu 8 kg en 2 ans avec CAP + muscu.

En 2 ans de KM j'ai perdu 3 kg sans restriction et sans trop de perte de volume musculaire, principalement du gras.

Actuellement j'essaie dans une semaine "type" de faire = KM + boxe thai + muscu + CAP mais c'est difficile avec mon emploi du tps professionnel.

Dans mon cas j'ai perdu 20 kg depuis mi-décembre 2004, enfin je partais d'assez loin (103-104 kg pour 1.90). Au programme Cardio - Muscu - CAP à raison de 5 séances par semaine (1h30 à 2h la séance), le tout couplé à un petit régime (je préfère le terme de rééqulibrage) alimentaire selon le principe :
- Petit déjeuner de Roi
- Déjeuner de Prince
-Diner de mendiant :mrgreen:
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MessageSujet: Re: musculation & cardio   musculation & cardio - Page 3 I_icon_minitimeLun 17 Oct - 22:15

ari a écrit:

Dans mon cas j'ai perdu 20 kg depuis mi-décembre 2004, enfin je partais d'assez loin (103-104 kg pour 1.90). Au programme Cardio - Muscu - CAP à raison de 5 séances par semaine (1h30 à 2h la séance), le tout couplé à un petit régime (je préfère le terme de rééqulibrage) alimentaire selon le principe :
- Petit déjeuner de Roi
- Déjeuner de Prince
-Diner de mendiant :mrgreen:

Salut Ari,

J'ai une question par rapport à ton entraînement, ne t'es-tu jamais retrouvé en sur-entraînement?
J'ai moi-même été confronté à cela en m'entraînant à côté du Krav Maga, avec vélo, course à pied, body building.
Plus de pêche, récupération très laborieuse, moral dans les sabots (mince, je n'ai pas de sabot moi le chameau), etc...

Merci pour ta réponse.

Amicalement
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MessageSujet: Re: musculation & cardio   musculation & cardio - Page 3 I_icon_minitimeLun 17 Oct - 23:06

chameau a écrit:
ari a écrit:

Dans mon cas j'ai perdu 20 kg depuis mi-décembre 2004, enfin je partais d'assez loin (103-104 kg pour 1.90). Au programme Cardio - Muscu - CAP à raison de 5 séances par semaine (1h30 à 2h la séance), le tout couplé à un petit régime (je préfère le terme de rééqulibrage) alimentaire selon le principe :
- Petit déjeuner de Roi
- Déjeuner de Prince
-Diner de mendiant :mrgreen:

Salut Ari,

J'ai une question par rapport à ton entraînement, ne t'es-tu jamais retrouvé en sur-entraînement?
J'ai moi-même été confronté à cela en m'entraînant à côté du Krav Maga, avec vélo, course à pied, body building.
Plus de pêche, récupération très laborieuse, moral dans les sabots (mince, je n'ai pas de sabot moi le chameau), etc...

Merci pour ta réponse.

Amicalement

Tout le secret réside dans ses sensations, si je suis fatigué je n'hésite pas à couper 1 semaine, et même sans cette sensation je coupe régulièrement (tous les 1.5 à 2 mois).
De même je pense qu'il est primordial de bien équilibrer son planning, pour ma part je suis arrivé à cela :
Samedi et Dimanche : CAP + abdos + pompes (CAP : 1 sortie de 45mn et plus et une de 30 à 35 min)
Lundi : 25 mn de rameur + abdos + muscu
Mardi : repos
Mercredi : 45 mn de rameur + abdos + pompes
Jeudi : 25 mn de rameur + abdos + muscu
Vendredi : repos

J'alterne le plus possible et encore une fois si je suis fatigué je saute une séance !
Maintenant c'est vrai que chacun est différent et mon programme ne conviendra pas forcément à tout le monde et je dois dire qu'avant de l'avoir trouvé j'ai fais pas mal d'essais et je me suis planté plusieurs fois avec à la clé quelques semaines d'arrêt complet pour cause de blessure.
Si je me mets au KM il va falloir que je rechange tout mon prg :1261:
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djib
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MessageSujet: Re: musculation & cardio   musculation & cardio - Page 3 I_icon_minitimeLun 17 Oct - 23:09

je ne sais pas comment vous faite tous pour etre au tant motive moi je m y met et je tiens pas plus d 1 mois en fait c est comme la clop sauf que je tiens moins longtemps
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MessageSujet: Re: musculation & cardio   musculation & cardio - Page 3 I_icon_minitimeLun 17 Oct - 23:15

Ah oui j'oubliais le samedi et le diamnche je commence par 25 mn de rameurs en échauffement.

Djib : pour ce qui est de la motivation j'en avais marre de me faire traiter de gros sac par ma femme deegroller et c'est vrai que la clope ben là par contre j'y arrive pas non plus biggri j'ai arrêté pendant 3 ans et demi et j'ai repris comme ça un beau jour je me demande toujours pourquoi !!!
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MessageSujet: Re: musculation & cardio   musculation & cardio - Page 3 I_icon_minitimeVen 21 Oct - 9:44

http://www.totalforme.com/forme/forme_mythe5.asp pour appuyer l'interet de l'intensité dans le travail cardio bek047
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MessageSujet: Re: musculation & cardio   musculation & cardio - Page 3 I_icon_minitimeVen 21 Oct - 11:28

En effet j'ai lu l'article qui apporte tout de même des nuances puisqu'il est dit qu'effectivement l'entrainement à haute intensité est préférable lorsque la durée n'est pas suffisante pour faire de l'endurance. J'ajouterai (cela reste mon avis et n'implique que moi) que faire un entrainement de ce type sur 45 min et plus est illusoire pour un débutant et risque de l'amener très rapidement soit à un épuisement physique qui risque de déboucher sur des pépins ou alors à le dégouter s'il "s'explose" et n'arrive pas à tenir.
Pour les personnes voulant avoir des renseignements sur la CAP, je leur conseil le forum du site www.courseapied.net qui est très actif avec une bonne ambiance et en général une question posée trouve très vite une réponse. Nombre de post concernent justement les entrainements pour débutant.
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MessageSujet: Re: musculation & cardio   musculation & cardio - Page 3 I_icon_minitimeVen 21 Oct - 13:33

Clairement d'accord avec toi sur l'impossibilité pour un débutant d'aller directement à terme des 45 minutes, il suffit en fonction des niveaux ou possibilités de commencer par des durées inférieures( meme cinq minutes!!), puis au fur et à mesure des semaines de les augmenter progressivement...
Pour toute hésitation, quant à des problèmes de santé, il est obligatoire de consulter un médecin spécialisé (PS:pas le vieux toubib du coin qui va partir à la retraite, il sera largué sur le sujet biggri ) pour avis!


Dernière édition par le Ven 21 Oct - 13:34, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: musculation & cardio   musculation & cardio - Page 3 I_icon_minitimeVen 21 Oct - 13:34

Mon entrainement cardio se limite principalement au vélo, sinon niveau musculation je fais travail mes bras et mes épaules avec des altères mais bon je commence à prendre du bide et je vais sérieusement reprendre en main ces chers abdo bek032
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MessageSujet: Re: musculation & cardio   musculation & cardio - Page 3 I_icon_minitimeVen 21 Oct - 13:36

augmente plutot l'intensité de ton cardio!!!si tu bosses juste tes abdos, seuls, ils reviendront certes!..mais sous la bouée biggri
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MessageSujet: Re: musculation & cardio   musculation & cardio - Page 3 I_icon_minitimeVen 21 Oct - 14:47

STEF a écrit:
augmente plutot l'intensité de ton cardio!!!si tu bosses juste tes abdos, seuls, ils reviendront certes!..mais sous la bouée biggri

C'est clair, et puis attention aux exercices d'abdos parce que le risque de se "péter" les lombaires est loin d'être anodin.
SURTOUT ne pas caler ses pieds, et éviter les relevés de buste ou de jambes car sans une bonne sangle abdominales au départ on creuse automatiquement les lombaires.
De plus et c'est souvent négligé, si l'on travaille les abdos, il faut également travailler ces mêmes lombaires. Ne jamais oublier que le corps est un fragile équlibre de groupes musculaires qui travaillent souvent en opposition deux à deux. Si l'on développe trop un groupe au détriment de son "opposé" on abouti inévitablement à des catastrophes avec rééducation à la clé (en gros abdos <> lombaires, pectoraux et épaules <> dos).
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MessageSujet: Re: musculation & cardio   musculation & cardio - Page 3 I_icon_minitimeVen 21 Oct - 15:13

Dernier détail, l'effet caisson (abdos bien toniques, lombaires costaudes) renforce la poussé intra abdominale sur le plancher pelvien occasionnant à court terme des hernies linguales, à long terme surtout chez les femmes des petits problèmes d'incontinence et autres pertes...Donc tant que faire se peut quand tu fais tes abdos serre les fesses biggri
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MessageSujet: Re: musculation & cardio   musculation & cardio - Page 3 I_icon_minitime

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