tu peux faire la methode Lafay (livre en vente go sport; la fnac etc ...)
ce ne sont que des exo au poids de corps (dips, traction, pompes,abdo etc...)
c'est trés complet, aucun problème pour la croissance et ça marche trés bien.
jette unoeil sur le lien suivant et navigue dansle forum. tu verras qu'en plus tu as un suivi de M. Lafay lui-même qui adaptera la methode en fonction de tes resultats.
de plus, Lafay est un pratiquant de krav, comme bcp des pratiquants de sa methode.
http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=7031&sid=9c5d30767ae3de2eb40056051bfc3a50