Un poignet verrouillé à l'impact te permet en effet de frapper fort sans te blesser, mais la position du poing dans l'axe du bras est encore plus importante.
Et je suis assez d'accord avec ckrav_bon : ce n'est pas suffisant. Pour augmenter l'impact de tes frappes, je te conseille de faire des pompes en insistant sur l'explosivité. Tu peux le faire soit en faisant des pompes sautée/claquées mais c'est assez traumatisant pour les poignets, soit utiliser des élastiques pour ajouter de la résistance tout en travaillant une amorce de mouvement aussi rapide que possible.
Tu peux jeter un coup d'oeil à un des programmes que j'utilise et à cette vidéo qui montre une flopée de mouvements à réaliser .